Matt Furey
Du bureau de Clarence Bass
Royal Court des exercices Bodyweight Matt Furey
Il n'a fallu que deux séances avec Hindu Squats et les tractions hindous Furey pour me convaincre qu'il est sur quelque chose d'utile. Je suis moins certain de la troisième exercice, le pont arrière, qu'il appelle le roi de la Cour royale, mais il a sans doute le mérite aussi. J'ai une irrégularité dans ma colonne cervicale en raison d'un accident malheureux quand j'étais enfant - mon père a soutenu du garage et a couru sur moi - ce qui me fait approcher de transition du cou avec une extrême prudence. En savoir plus sur cela plus tard.
Furey appelle la Cour royale « les trois exercices les plus importants pour le développement de l'ensemble du corps. » Regardons-les un par un.
Comme tous les exercices de combat de conditionnement, les photos valent 1000 mots (voir ci-dessous), mais le Squat hindou est essentiellement un squat profond, debout fait sur les orteils avec une aide des bras; les bras viennent vers le bas et derrière le corps que vous vous baissez, puis balancer comme vous lever. Il est merveilleux une fois que vous obtenez la gorge et le rythme.
H INDU Pushups suit les squats. Furey dit hindous tractions, comme Hindu Squats, ont été utilisés par les lutteurs indiens pendant des siècles pour construire la force du haut du corps et de l'endurance. La différence entre cet exercice et tractions réguliers est qu'il implique un mouvement arquées - Furey dit qu'il est comme une vague d'océan - qui étire et renforce les hanches, les épaules et le dos.
La position de départ est avec les jambes écartées et les fesses en l'air. A partir de là, pliez les coudes comme dans un pushup régulière, ce qui porte le dos dans un arc de cercle, redresser vos bras et se retrouver avec votre poitrine et vos hanches presque toucher le sol. Comme le Squat hindoue, le Pushup hindou a un rythme agréable.
Encore une fois, faire autant de répétitions que vous pouvez. « Si vous pouvez COUCHÉ 400 livres, je vais parier dollars à beignets, » dit Furey, « que vous débattez avec 25 Tractions hindous droites. » Cela semble un peu exagéré, parce que je l'ai fait 25 sans aucun problème. Mais Furey me dit que ce n'est pas tant une question de force comme un manque de « force / endurance ou la flexibilité nécessaire dans la colonne vertébrale, les épaules et les hanches. » En tout état de cause, il est un mouvement difficile. J'aime ça. Ça fait du bien. Je fus surpris de me trouver mal le lendemain matin, en particulier dans les pièges et le haut du dos; bas de mon dos se plaignait aussi un peu à la suite du mouvement de arquées. Pas ce que vous attendez de tractions.
Si vous essayez cet exercice, être très prudent. Prenez votre temps et se sentir votre chemin le long. Si vous ressentez un malaise, arrêtez immédiatement.
La plupart des gens pont sur le sommet de la tête. Furey dit que c'est faux. « La bonne méthode de faire un pont arrière vous oblige à placer tout le poids sur votre front, et non pas sur le dessus de votre tête », dit-Furey. Il dit arc toute votre dos et détendez vos épaules et le cou jusqu'à ce que votre nez touche le tapis. Aie! La plupart des gens, bien sûr, ne peut pas le faire dans un premier temps. Prenez votre temps, dit-il. « Ne pas forcer. Finalement, ça va venir. » Avant de commencer, assurez-vous d'étudier les images et lire les instructions attentivement Furey. Furey est évidemment très flexible et a un cou fort.
J'ai essayé le pont avec le support à la main, comme il le suggère dans le livre. Je l'ai trouvé utile de saisir le fond d'une armoire pour me stabiliser - mon mauvais épaule gauche ne retournerait pas autrement. De cette position, j'ai pu arquer mon corps et du rock en arrière sur ma tête sans difficulté - il se sentait assez bon - mais je ne me sentais pas à l'aise en arrière tournant sur le front ou en essayant de toucher mon nez au sol. Encore une fois, procéder avec une extrême prudence. Prends ton temps. La facilité dans la position.
Furey dit secouez 10 ou 20 fois. Je l'ai fait 10 ponts pour commencer et mon cou sentais bien le lendemain; il ne se plaignait pas. Encore une fois, ne forcez pas. Avec la pratique, il dit que vous devriez être en mesure de tenir un pont parfait pendant trois minutes ou plus. Matt dit que Karl Gotch, son entraîneur, une fois tenu un pont pendant 47 minutes!