NFL Combine Entraîneur 3-cône Drill Pour Super-Agilité
Les joueurs de la NFL doivent réagir à des centaines de stimuli au cours d'une seule pièce. Votre temps de réaction, votre changement rapide de direction détermine si vous faites un jeu ou fait votre adversaire. le battre à cet angle. Apprenez à votre place avec ces exercices.
Le foret 3-cône commence avec une position de départ linéaire solide (position 3 points), identique au début de 40 verges. Il est un exercice de délimitation de puissance, car la distance est courte (cinq verges dans une direction).
Après cela, il devient une vitesse de déplacement parce que vous travaillez sur la vitesse circulaire (vitesse de course le long d'un arc), qui est très spécifique à un certain nombre d'athlètes, en particulier dans le football, où les bons angles déterminent le succès d'une pièce donnée.
NFL Combine Entraîneur 3-Cone Drill
Voir la vidéo: 08:59
Des exemples de vitesse circulaire dans les jeux
- Ailiers défensifs: battre un plaqueur offensif au bord haut champ et le sac du quart-arrière
- Récepteurs larges: courir à travers le milieu, faire un crochet, puis se présenter sur le terrain
6.42 secondes
coupes circulaires sont essentiels dans le football. Il n'y a pas de meilleure façon de démontrer votre capacité à naviguer dans ces tours que de mettre un rayon de 5 verges sur le tour lui-même. Certains scouts NFL pensent que la technique 3-cône est la compétence la plus importante à la moissonneuse-batteuse. Il a tout ce dont vous avez besoin: ligne droite et puissance linéaire, la vitesse et le freinage multidirectionnelle circulaire.
foret 3 cône se divise pour les athlètes de différentes tailles pour répondre à l'état NFL quo
- Récepteurs larges et demis défensifs: 6,6 ou 6,7 secondes
- Linemen: 7,5 ou au-dessous (7.3 est un moment d'élite)
- Toutes les autres positions: Doit briser 7.0
3-Cone fractionnements de forage
Linéaire 3-Point Technique de démarrage
Vous lié, ne fonctionne pas, hors de la position de départ. Il est une limite en 3 étapes, semblable à un triple saut en athlétisme. Sauter du début, lié, puis utiliser un arrêt de l'étape d'attelage lié à couvrir cinq verges.
Si vos jambes ne sont pas assez longtemps pour sauter dans les trois étapes parfaites (la plupart ne sont pas) il y aura une étape légère d'attelage sur la jambe gauche (la jambe intérieure) avant la troisième étape vient vers le bas (jambe droite) dans la coupe avant que la main touche le sol.
Quand vous revenez, il est la même technique en 3 étapes. Vous essayez littéralement de jeter vos jambes et à l'extérieur aussi haut que vous pouvez gagner la distance à chaque étape. Il devient une puissance liée (non une course) qui couvre 15 verges au total. Les athlètes doivent effectuer le linéaire 3 Point de départ Technique 2 à 3 fois par semaine avec 1 à 3 minutes des périodes de repos.
Points clés à retenir
Progression appropriée mène à la position 3 points
- Tenez-vous en ligne avec vos pieds ensemble.
- Remontez avec votre pied gauche, pied à la cheville.
- Placez votre pied droit de 4 à 6 pouces derrière la gauche.
- Laissez tomber votre main droite au bord de la ligne de départ.
- Mettez votre main gauche vers le bas à l'avant et charger le genou gauche.
- Nez à genoux et verrouiller votre droite triceps.
- Apportez la main gauche et maintenez la position pendant trois secondes (compte à haute voix si ça aide).
Deux étapes d'attelage, un Hay pas et de contact
- Prenez deux étapes complètes et se terminent par une étape de foin avant de tourner pour revenir (il ne devrait prendre trois mesures pour couvrir cinq verges).
Action mise à feu à double bras
- vous emmène dans la phase d'accélération pour mettre fin à forte à travers les cinq derniers chantiers.
5-cour Rayon Run Arc
L'importance de la 5-cour Rayon Arc Run est simple: la vitesse circulaire. la vitesse circulaire est utilisée souvent dans le football. Il est évident pourquoi il fait partie du foret 3 cône. Démonstration de la vitesse d'arc électrique se rapporte à de nombreuses positions dans des situations de jeu.
Le rayon de 5 yards signifie que les cônes sont placés en dehors de cinq verges. Si vous exécutez dans un cercle, le rayon va être cinq verges, ce qui est identique à la perceuse 3-cône. La plupart des athlètes font très bien pour les première et deuxième cinq verges, mais quand ils sortent de la deuxième étape et naviguer dans le premier tour, ils pourraient elle carré par opposition à l'arrondir.
Le rayon de 5 arc-cour vous aide à naviguer dans le premier et le dernier tour du foret 3 cône. Vous devez jeter la tête vers le centre imaginaire du cercle et de garder vos bras de pompage en même temps.
Rappelez-vous, les jambes suivent les bras dans tous les cas (la marche, le sprint et le saut). Si vous voulez maximiser votre vitesse circulaire et votre tête est en position (ce qui signifie que votre corps maigre est en position) vous voulez suivre l'action du bras rapide. Arc court vous rendre plus efficace à la course circulaire. Lorsque vous effectuez l'exercice 3-cône, il arrive naturellement.
parcours en arc sont extrêmement éprouvantes, de sorte que vous voulez réduire le volume global; un à gauche, un à droite et prendre un repos. C'est facile pour les athlètes à l'auto et l'entraîneur doit être effectué une fois par semaine avec 2-3 minutes des périodes de repos.
Comment faire pour effectuer la 5 cour Rayon Arc
Simple cône Sprint Drill
Le simple cône Sprint Drill devrait se faire le moins une fois par semaine avec de courtes périodes de repos. Seulement remplir trois révolutions. Si vous faites plus que cela, vous allez avoir des étourdissements et il deviendra une perceuse sans valeur. Si vous avez des problèmes en sortant du virage lors de l'exercice 3-cône, faire trois tours simple cône rapides et se reposer avant de retourner dans le foret 3 cône.
Force est la clé. Speed-force et le potentiel de puissance peuvent se rapporter à quoi que ce soit. Tant que qui est mis, il n'y a pas besoin de battre les articulations.
Comment procéder à la simple cône Sprint Drill
- Commencez par un bras en arrière et un bras avant (mais vous sentez à l'aise).
- Hachez les pieds avec l'action du bras rapide.
- Gardez vos genoux et fourrant violemment.
- Faites trois voyages autour du cône et de repos.