Plie Squat Bodyweight

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Moyenne Femme Bodyweight Plie Squat Reps

Comment faire la Bodyweight Plie Squat:

  • Etape 1: Stand avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les orteils tourné vers l'extérieur (environ 45 degrés vers la droite à partir d'une position normale).
  • Étape 2: Ensuite, inclinez vos hanches vers l'avant et maintenir cette position de la hanche tout au long de l'exercice.
  • Étape 3: Commencer l'exercice en pliant les genoux et en poussant vos genoux sur le côté, pas devant vous. Assurez-vous de garder votre poids sur vos talons et zone semelle extérieure pour cibler vos fessiers et les cuisses extérieures.
  • Étape 4: Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses et les cuisses sont parallèles au sol. Retour à la position de départ avec vos hanches soit avancé au sommet du mouvement. Ceci complète un représentant.

  • muscles travaillés

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  • Plie Squat Bodyweight
    1. Assurez-vous que vos abdos sont serrés tout au long de l'exercice et la poitrine est en place.
    2. Assurez-vous de pousser vos genoux vers le côté, pas avant.
    3. Inclinez vos hanches vers l'avant lors de l'exécution du squat PLIE. Évitez d'avoir un arc dans le bas du dos.
    4. Ne poussez pas vos genoux sur vos orteils passé quand accroupi vers le bas.
    5. Gardez votre poids sur vos talons et vos semelles extérieures.

    variations

    1. Placez vos talons sur une plaque de poids de dix livres.
    2. Tenez un haltère avec les deux mains pour augmenter la difficulté. Tenez l'haltère par le haut de l'haltère de sorte que l'haltère est perpendiculaire au sol.
    • Force de Type: Pousser
    • Type de Mécanique: Composé






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