Pourquoi vous devriez pratiquer la respiration profonde (et comment le faire), Mark - s Apple Daily
La semaine dernière, NPR a mis en évidence la puissance de la respiration dans un entretien avec plusieurs chercheurs, dont le Dr Mladen Golubic du Centre de médecine intégrative de la Cleveland Clinic. Écoutez le clip audio ci-dessous ou lire la transcription ici.
Selon Golubic, les exercices de respiration créent des changements positifs qui contribuent à l'amélioration des conditions aussi graves que l'asthme. broncho-pneumopathie chronique obstructive et l'insuffisance cardiaque (PDF). Les exercices de respiration améliorent la fonction pulmonaire par « étirement » tissus des voies aériennes et induisant la libération d'un « produit chimique de protection » connu pour maintenir l'intégrité des voies respiratoires. Comme Esther Sternberg de l'Institut national de la santé mentale suggère dans l'interview NPR, la respiration profonde déplace également le corps hors de contrôle du système nerveux sympathique et en mode parasympathique, une meilleure santé, état plus calme en termes de bien-être général et de l'équilibre biochimique. Ce freinage des hormones de stress (comme le cortisol), à son tour, préserve la fonction immunitaire du corps et maintient la pression artérielle et la fréquence cardiaque en échec.
Enfin, la respiration profonde pour la relaxation peut aussi influencer l'expression des gènes liés à l'inflammation, le stress oxydatif et le métabolisme cellulaire. Oui, je l'ai couvert celui-ci avant. mais voici un regard en arrière pour ceux d'entre vous qui nous ont rejoints récemment. Plus vous pratiquez la respiration profonde, plus prononcée les avantages pour toute condition particulière et pour l'activité des gènes.
Donc, tout cela sonne bien et bien, dites-vous. Comment puis-je le faire fonctionner pour moi? Que faites-vous réellement? Bien que la respiration exerce experts décrivent parallèles étroitement le travail de respiration dans la pratique du yoga traditionnel, vous n'avez pas besoin de prendre le yoga pour apprendre les techniques. Il est vraiment d'augmenter votre consommation d'oxygène et - comme auteur et chercheur Dr. Herbert Benson suggère - induire la réponse de relaxation du corps.
Voici comment faire:
- Il suffit de mettre à l'aise dans toutes les positions et de mettre vos mains sur votre poitrine et de l'estomac.
- Afin de maximiser l'apport d'oxygène, il est important d'apprendre à respirer de l'abdomen (la « respiration du ventre ») plutôt que votre poitrine. Concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que vous sentez que votre élévation de l'estomac et chute plus spectaculaire que votre poitrine avec chaque inhalation et l'exhalation.
- Respirez par le nez, tenez le souffle pendant quelques secondes puis expirez par la bouche. Le temps qu'il faut pour expirez devrait être environ deux fois ce qu'il est à inhaler. (Beaucoup suggèrent 4: modèle 8 - 4 à inspirez, 7 à tenir, et 8 à exhaler: 7.) Lâchez d'autres pensées pendant que vous expirez.
- Faites 4-8 cycles de respiration 1-3 fois par jour.
La logique du Plan directeur Primal a toujours embrassé la simplicité de la vie bien. Un mode de vie sain ne doit pas se sentir comme un fardeau, la peine ou la privation. Il est au sujet de la succession de petits pas et des gestes simples. La facilité d'exercices de respiration de base reflète la même logique: les petits efforts vont un long chemin quand elle est pratiquée régulièrement.
Si vous ne pratiquez pas déjà la respiration profonde, il est l'un des objectifs les plus simples, peu exigeantes que vous pouvez définir vous-même. Bien sûr, il pourrait être indolore résolution du Nouvel An, mais pourquoi attendre pour commencer quelque chose qui pourrait vous aider à passer à travers les vacances un peu moins stressé, un peu plus sain. Il n'y a pas mieux affaire là-bas.
J'aimerais entendre vos commentaires. Faites-vous des exercices de respiration profonde? Comment et où vous les faites? Qu'avez-vous remarqué depuis que vous avez commencé? Êtes-vous intéressé à démarrer une routine? Partagez vos pensées et questions, et merci pour la lecture.