Pranayama Le Guide du débutant à des exercices de respiration de yoga, l'art de vivre
«C'est le meilleur moyen de Calm Down »
Pranayamas sont des exercices de respiration yogique qui ont la capacité d'augmenter rapidement notre énergie, libérer le stress, améliorer notre clarté mentale et d'améliorer notre santé physique.
L'art de vivre se spécialise dans l'enseignement pranayama de façon claire, simple, ainsi que le yoga, la méditation, ayurveda et une technique de respiration unique et très puissant appelé Sudarshan Kriya.
Ci-dessous, nous expliquons ce pranayama et la façon dont ils nous bénéficient, et de proposer des exercices de respiration vous pouvez apprendre aujourd'hui.
Qu'est-ce que Prana Où est-ce Pranayamas Come From?
L'ancien système indien du yoga identifié prana comme la force de vie universelle ou de l'énergie qui distingue les vivants des morts, et coule à travers des milliers de canaux subtils d'énergie qu'ils appelaient « nadi » et les centres d'énergie appelés « chakras ».
Ces voyants yogiques d'origine a observé la puissance du souffle pour augmenter son prana et mis au point des techniques spéciales de respiration pour augmenter l'énergie de la vie, maintenir la santé et créer un état de calme et d'esprit clair qui est propice à la méditation.
Sources de Prana
Nous obtenons prana de la nourriture, le repos, la respiration et en étant dans un environnement calme, cadre d'esprit heureux.
Il y a plus Prana dans les aliments frais que conserves, aliments congelés ou périmés. De même, les aliments végétariens est dit être généralement Prana élevée, tandis que la viande, étant morte, est considéré comme faible, voire négative prana.
Cependant, la source de Prana plus direct et immédiat est le souffle - quand arrête notre souffle, nous mourons. Et, comme nous le verrons dans un instant, la façon dont nous respirons a un effet puissant sur la façon dont nous nous sentons.
Les effets de la Haute et Basse Prana
On a découvert que la quantité et la qualité de Prana et la façon dont il circule à travers les nadis (canaux d'énergie subtile) détermine un état d'esprit.
Lorsque le niveau de Prana est élevé et son débit est continu, lisse et stable, l'esprit est calme, positif et enthousiaste.
Quelle est la respiration yogique ou pranayama?
« Prana » fait référence à la force de vie universelle et « ayama » signifie pour réguler ou allonger.
Prana est l'énergie vitale nécessaire par nos couches physiques et subtiles, sans que le corps périrait. Il est ce qui nous maintient en vie.
Pranayama est le contrôle de Prana par la respiration. Ces techniques reposent sur la respiration par les narines. Les anciens sages de l'Inde ont réalisé ces techniques de respiration. Certains pranayama communs comprennent Bhastrika, Kapalabhati et Nadi Shodan pranayama, et vous pouvez trouver des liens pour apprendre ces ci-dessous.
Pratiqué correctement, sous la supervision de pranayama droit apporte l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'esprit, faire un physiquement, mentalement et spirituellement forte.
Avantages de Pranayamas (exercices de respiration)
Pranayama va plus loin que la simple prise de conscience de la respiration, en utilisant des rythmes et des techniques spécifiques pour nous apporter de nombreux avantages sur les niveaux mental, émotionnel et physique.
Aujourd'hui, la psychologie décrit la respiration et en particulier notre principale technique Sudarshan Kriya comme « une alternative incroyable à Mindfulness Vous jamais entendu parler ». disant qu'ils « peuvent aider ceux d'entre nous qui ne peuvent pas être inactif, car il est une méditation active. »
Plus de 65 études indépendantes ont été réalisées sur l'art de la combinaison de la vie de la respiration Pranayamas et Sudarshan Kriya, ce qui démontre de nombreux avantages pour la santé impressionnants.
Pourquoi Pranayamas sont efficaces pour la régulation des émotions
Lors d'une conférence en Allemagne, Sri Sri Ravi Shankar, fondateur de l'Art of Living Foundation, a expliqué le lien entre la respiration et les émotions:
- « Notre souffle est lié à nos émotions. Pour toutes les émotions, il y a un rythme particulier dans le souffle. Ainsi, alors que vous ne pouvez pas exploiter directement vos émotions, avec l'aide de la respiration, vous pouvez le faire.
- Si vous êtes dans le théâtre, vous sauriez qu'un administrateur vous demande de respirer plus rapidement lorsque vous devez montrer la colère. Si vous devez montrer une scène sereine, directeur vous dira de respirer plus doux et plus lent.
- Si nous comprenons le rythme de notre respiration, nous sommes en mesure d'avoir un mot à dire sur notre esprit, nous pouvons gagner toutes les émotions négatives comme la colère, la jalousie, la cupidité, et nous sommes en mesure de sourire plus de notre cœur « .
Pranayama fonctionne sur ce principe. Plutôt que de laisser nos émotions pour changer nos modes de respiration, grâce à l'utilisation habile de la respiration nous pouvons réellement transformer nos états émotionnels. Étant donné combien il est difficile de contrôler nos émotions, en utilisant des techniques de respiration yogique spécifiques pour transformer les émotions négatives accablantes et devient un outil puissant pour améliorer le bien-être et la paix intérieure.
Est-ce votre souffle profond ou non?
Prenez un moment pour prendre conscience de votre respiration - est-il profond ou, lisse ou saccadé?
Nous pouvons apprendre l'art de la respiration juste en observant les bébés nouveau-nés. Avez-vous vu leur estomac et élevant doucement tomber comme ils respirent et expirez?
La plupart d'entre nous respirons de la poitrine - cette respiration superficielle envoie un signal au cerveau que tout n'est pas bien nous sommes stressés. Sinon, la respiration de la respiration abdomen Stimule, assure une alimentation riche en oxygène au cerveau et les signaux que tout va bien.
Observez votre souffle nouveau, maintenant que vous avez pensé à ce sujet pendant une minute - il a obtenu plus longtemps ou plus lisse?
5 Yoga des techniques de respiration Essayez aujourd'hui
Alors que nous vous recommandons fortement l'apprentissage pranayama en personne sous la direction d'un professeur certifié, vous pouvez obtenir un avant-goût d'entre eux en ligne. Vous pouvez pratiquer ces techniques de respiration à tout moment de la journée, de préférence avec un estomac vide.
Sur tous les exercices de respiration de yoga, Kapal Bhati (Skull Breath brillant) est considéré comme le plus efficace pour détoxifier le corps et nettoyer les canaux d'énergie. De plus, on croit augmenter une de l'intuition. * voir CONTRE-INDICATIONS
Les faibles niveaux d'énergie? Trois séries de Bhastrika pranayama (respiration Bellows) augmente rapidement et avec force votre énergie et apaise l'esprit. * voir CONTRE-INDICATIONS
Plus que toute technique, Ujjai (ce qui signifie souffle de la victoire) est une démonstration claire de la connexion entre notre souffle et les émotions.
Ne peut se concentrer sur la tâche à accomplir? Essayez cinq à neuf respirations de Nadi Shodhan pranayama (respiration alternative Narine) suivie d'une courte méditation guidée. Nadi Shodhan pranayama calme et centre l'esprit en mettant en harmonie les hémisphères droit et gauche du cerveau qui corrèlent aux côtés logiques et émotionnels de notre personnalité.
Bhastrika et Kapal Bati ne doit pas être fait par les femmes enceintes, les personnes souffrant d'hypertension non contrôlée, les maladies cardiovasculaires, ont subi une intervention chirurgicale majeure récente, les personnes ayant un glaucome ou d'autres conditions de la pression oculaire élevée ou avec une forte pita déséquilibrés (pita est un terme Ayurvédique l'élément feu interne).
Au-delà Pranayma
Même plus profond que pranayama est ce qu'on appelle Kriya, ou une action de purification.
Sri Sri Ravi Shankar, fondateur de l'art de vivre a conçu Sudarshan Kriya, une technique puissante dont la recherche a démontré que d'énormes avantages pour l'esprit et le corps.
Techniques de respiration et Sudarshan Kriya dans les titres:
Approfondir Exercices de respiration à un atelier en personne
Vous pouvez en apprendre pranayama ainsi que asanas de yoga et de méditation à travers l'art des ateliers de niveau d'entrée de vie:
- La paix intérieure 20
- mode de vie sain 53
- pranayama 2
- bienfaits du yoga 31