Qu'est-ce que dunette - s Normal - Qu'est-ce que - s PAS
Merde: ce qui est normal - anormal?
Donc, si vous êtes curieux de savoir si vos habitudes de Pooping sont considérés comme « normaux » ou non, vous pensez déjà sur la bonne voie, puisque la santé de votre merde en dit long sur la santé de votre corps tout entier.
Merde, en termes simples, est la façon naturelle du corps d'expulser les déchets et les toxines qu'il n'a pas besoin d'une fois qu'il est absorbé tous les éléments nutritifs utilisables dans les aliments.
Le processus de digestion- manger un aliment, la nourriture voyage à travers l'estomac et les intestins et vers le bas pour votre côlon, puis vous pooping les déchets digéré de la nourriture OUT- implique de nombreux aspects de votre corps, y compris les enzymes, les hormones, le flux sanguin, et plus. Alors, quand un seul des organes impliqués ou les systèmes hors tension, votre digestion vraiment suffers- et qui apparaît dans votre merde bien sûr!
1. Combien de fois par jour dois-je caca?
La quantité de mouvements de bol un jour que quelqu'un devrait avoir varie d'une personne à personne, donc il n'y a pas un nombre spécifique qui est considéré comme tout à fait « normal »; mais la plupart des experts conviennent qu'il est important d'aller à la salle de bain au moins trois fois ou plus par semaine au minimum.
En général, une fois en cours ou deux fois par jour est considéré comme normal. Aller tous les jours est aussi un peu normal, aussi longtemps que vous sentez à l'aise et ne ressentez des douleurs dans l'abdomen. Par-dessus tout, vous voulez vous assurer que les choses sont assez cohérentes de jour en jour; cela vous montre ce qui est « normal » pour vous merde votre propre corps et des indices quand quelque chose est interne au large.
2. Que doit ressembler à mon merde?
Lorsque vous allez à la salle de bain, il est idéal pour une merde qui est tout connecté en une longue, lisse en forme de « S ». Dunettes comme celui-ci se développent lorsque vous mangez suffisamment de fibres et de boire beaucoup d'eau hydratant.
Cependant, une lisse qui est merde mince ou cassé en quelques dunettes plus petits ne sont pas quelque chose à se préoccuper selon les experts digestifs, aussi longtemps que cela est « normal » pour vous et ne vous cause pas d'inconfort. La couleur d'une normale devrait être merde un moyen à brun foncé.
L'idée derrière la conception de l'échelle était de classer la façon dont semble en fonction de merde du temps qu'il faut pour la merde pour former dans le côlon, ou « temps de transit » de la merde. Si une merde est considéré comme anormal, il tombe habituellement dans des catégories 1-2 (qui sont des signes de la constipation et qui se tient trop merde longtemps dans le corps) ou les catégories 6-7 (qui sont des signes de diarrhée et de la merde trop rapidement par la corps).
ÉCHELLE BRISTOL SELLES
Selon l'échelle Tabouret Bristol, les sept types de selles sont:
Types 1-2: indiquent la constipation
Types 3-5: considéré comme idéal (en particulier 4), dunettes normale
Type 6-7: considéré comme anormal et indiquer la diarrhée
3. Combien de temps devrait prendre une merde normale?
Une bonne santé ne provoque merde pas la douleur, briser en plusieurs petits morceaux, ou de prendre un temps très long et beaucoup de pousser à sortir. Il devrait être assez facile à produire une merde et vous devriez vous sentir comme vous avez vidé vos intestins.
Qu'est-ce pas normal?
1. Aller trop souvent ou pas assez souvent:
Ayant du mal à aller à la salle de bain plus que quelques fois par semaine, ou d'aller trop de fois par jour (plus de 3) est considéré par la plupart des experts comme anormal. Merde ne doit pas être douloureux, causer un saignement, ou nécessitent beaucoup de pousser et d'effort de votre part. Si vous devez pousser très dur à caca et notez le sang, vous rencontrez probablement des hémorroïdes. Bien que ce ne sont généralement pas très graves et ne nécessitent pas de soins médicaux, ils peuvent être douloureuses.
2. L'expérience des changements dans la consistance de votre merde:
La diarrhée peut aussi être causée par certains médicaments ou conditions médicales telles que la sensibilité au gluten ou maladie coeliaque (une allergie au gluten), l'intolérance au lactose (une allergie alimentaire laitière). et les maladies inflammatoires de l'intestin comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse ou Leaky Gut. Voilà pourquoi il est très important de consulter un médecin si vous ressentez la diarrhée sur une base continue.
3. Si la couleur de votre merde si elle est éteinte:
cacas de couleur verte signifie généralement que la nourriture fait son chemin à travers votre tube digestif très rapidement, ce qui peut être un signe que vous commencez à souffrir de diarrhée ou ne sont pas consommer suffisamment de fibres pour ralentir la transition vers le bas dans votre tube digestif.
Enfin, merde qui est grisâtre ou jaune est normalement un signe que le mucus fait son chemin dans vos selles. Cela montre que probable qu'il y ait un problème avec le foie ou gallbaldder, puisque le foie est responsable de la production de bile qui donne un tabouret gris / teinte jaune.
4 Causes communes de: anormale Merde
1. Des niveaux élevés de stress
En fait, les troubles digestifs courants tels que le syndrome Irritable Bowl (IBS) sont étroitement corrélés avec des niveaux élevés de stress. Quand nous sentons stressé, notre cerveau communique ces sentiments mal à l'aise à notre tube digestif, ce qui rend très commun pour la paroi intestinale soit et constrict crisper (provoquant la constipation) ou faire des heures supplémentaires et crampe (causant la diarrhée).
2. régime faible en fibres
La fibre est extrêmement important en matière de dunettes en bonne santé; la fibre est la substance de liaison qui donne sa forme caca et l'aide à se déplacer à travers le tube digestif. Il existe deux types de fibres, les deux qui jouent un rôle dans la création de dunettes en bonne santé: les fibres insolubles et solubles. La différence entre les deux réside dans leur capacité à se dissoudre dans l'eau; la fibre soluble est capable de se dissoudre dans l'eau tandis que la fibre insoluble est pas.
Si vous vous débattez avec la constipation continue, porter une attention particulière à la quantité de fibres que vous consommez chaque jour. Pensez à échanger quelques-uns des aliments dans votre régime alimentaire qui ne disposent pas comme de la viande par fibres, du fromage, des hydrates de carbone raffinés et les aliments pour HUILES- hydrogénées beaucoup plus sains, entiers qui fournissent votre corps avec beaucoup plus d'avantages.
3. Les aliments inflammatoires et autoimmunes
- les produits laitiers classiques (comme le lait de vache, du fromage, des yaourts et qui ne sont pas organique ou pasteurisé)
- gluten (dans tous les produits de blé, presque tous les aliments transformés, et tout ce qui contient le seigle et l'orge) qui fait des troubles digestifs pire
- soja transformé (utilisé dans les aliments comme le lait de soja, le remplacement de la viande de soja, des hamburgers végétariens emballés, et de nombreux aliments transformés) qui est un allergène élevé et auto-immune causant des aliments
- des quantités élevées de sucre, les bactéries malsaines se nourrit de dans votre intestin
- également garder un oeil sur les différents types de noix, les céréales et les fruits de mer puisque ceux-ci sont aussi des allergènes élevés et difficiles pour certaines personnes à digérer
4. Alcool - La caféine
La caféine et l'alcool à la fois déshydrater le côlon, et comme vous l'avez appris, un tube digestif bien hydraté est essentielle pour créer dunettes normal et sain.
Comment obtenir votre retour à la normale Merde
1. Augmentez votre apport en fibres
Les adultes veulent assurer qu'ils consomment des fibres provenant de sources alimentaires entières aussi souvent que possible (par opposition aux fibres artificiellement créées qui se trouvent dans des choses comme des produits de régime « riches en fibres » et pré-faites, shakes vendus dans le commerce).
Il est préférable de viser à obtenir entre 25-40 grammes de fibres par jour, avec de plus gros individus et les hommes ont généralement besoin d'un montant à l'extrémité supérieure de l'échelle. Obtenir ce bien la fibre ne devrait pas être trop difficile si votre régime alimentaire se compose de vrai, tout Foods- y compris beaucoup de fruits et légumes frais.
En supposant qu'ils ne vous causent des problèmes connus, travailler à l'ajout de ces types d'aliments riches en fibres à votre alimentation aussi souvent que possible afin de vous assurer que vous mangez beaucoup de fibres de l'intestin aimant.
Mangez tous les légumes verts à feuilles, les légumes crucifères comme le brocoli et le chou (essayez vapeur ceux-ci pour faciliter la digestion), les artichauts, les pois, tous les types de haricots (que vous pouvez également pré-trempage et de graines), les courges et les pommes de terre, les baies, les pommes et les poires (qui peut être mélangé aussi bien), les figues, les dattes, les graines de chia, graines de lin et noix diverses.
2. Buvez beaucoup d'eau
Visez à consommer de l'eau toutes les 2 heures au minimum; boire 8 oz toutes les deux heures vous garder hydraté toute la journée et vous mettre en place pour une meilleure santé merde le lendemain matin.
Chaque fois que vous mangez beaucoup de fibres, vous voulez également vous assurer de boire beaucoup d'eau. Une grande quantité de fibres, sans suffisamment de liquides hydratantes, peut effectivement entraîner encore plus de mal aller à la salle de bain, malheureusement. Rappelez-vous que la fibre gonfle et se dilate dans le tube digestif, donc si elle ne dispose pas de suffisamment d'eau pour absorber et de le déplacer à travers la paroi intestinale, vous pouvez éprouver des ballonnements inconfortables, gaz, douleurs, et la constipation.
3. probiotiques
Probiotiques aider à créer un environnement sain dans votre intestin « microflore ». Essentiellement, cela signifie que la quantité de « bonnes bactéries » dans votre intestin est en mesure d'équilibrer la quantité de « mauvaises bactéries », vous aider à rester libre de problèmes digestifs, y compris la constipation ou la diarrhée.
les aliments riches en probiotique comprennent des choses comme le kéfir. kombucha. Choucroute, kimchi et yogourts de haute qualité. Assurez-vous que lors de l'achat des produits laitiers, vous choisissez toujours des produits biologiques car ils sont plus faciles sur la digestion, tels que les produits laitiers de chèvre, kéfir biologique, les produits laitiers crus ou des produits laitiers qui ne contiennent pas de caséine A1 qui peut provoquer une inflammation. Vous pouvez également essayer de compléter avec un probiotique de bonne qualité aussi bien.
4. Supplément avec du magnésium
Si vous traitez souvent avec la constipation, le magnésium a la capacité naturelle d'adoucir en toute sécurité merde. Il travaille à puiser de l'eau de votre tube digestif dans la merde et il aide à se déplacer facilement à travers votre système. Le magnésium est également un décontractant musculaire naturel qui peut aider à arrêter des crampes dans l'intestin et l'abdomen.
Comme le magnésium est l'un des plus communs carences nutritionnelles chez les adultes, il n'y a vraiment pas des inconvénients à lier le magnésium, aussi longtemps que vous tenez dans le soigneusement la posologie quotidienne recommandée; si vous commencez à éprouver des selles trop molles et aqueuses, vous pouvez ajuster votre consommation jusqu'à ce que son confortable et retour à la normale.
5. Soutenez votre foie!
Saviez-vous que votre foie est responsable de la production de la bile qui digère la graisse? Sans assez de bile, vos graisses deviennent quelque chose comme du savon dans votre intestin! Cette sauvegarde et peut conduire à la constipation et la difficulté dépuratif le corps des toxines. L'une des meilleures façons de soutenir votre foie est avec le régime et l'exercice! Vous pouvez également faire un nettoyage du foie pour nettoyer tout et obtenir votre corps à se sentir son meilleur!
6. Obtenez votre corps en mouvement!
Être actif est une excellente façon d'obtenir votre cycle de merde sur un calendrier plus régulier. L'exercice stimule les intestins et le système lymphatique, ce qui contribue à pousser les déchets vers votre côlon, ce qui rend plus facile pour vous d'aller. En plus de cela, l'exercice se détend également votre esprit et réduit le stress, comme vous le savez maintenant est l'une des principales raisons pour les troubles digestifs.
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