Qu'est-ce que Hot Potato Exercices Kettlebell
Bonne forme vous permet de cibler les bons muscles lorsque vous effectuez une modification de la pomme de terre chaude kettlebell. Pour commencer, placez un kettlebell 24 pouces devant vos orteils, gardez vos pieds légèrement plus large que vos hanches. Penchez, saisir la poignée du kettlebell, balancer le kettlebell entre vos jambes puis balancer vers le haut, vers votre tête tout en gardant vos muscles abdominaux contractés. Tenez le kettlebell dans cette position, les coudes pliés et les genoux légèrement pliés. Ceci est votre position de départ pour toutes les variations de l'exercice de la pomme de terre chaude.
Prier Hot Potato
Lorsque, dans la position de départ, tenir la poignée de la kettlebell tout en rappelant la partie de la cloche du poids au niveau du plafond. Laisser le corps kettlebell à abaisser jusqu'à ce qu'il se trouve à l'extérieur de votre avant-bras. Secouez votre poignet et le poids vers le centre de votre corps. Relâchez la poignée que vous faites glisser les doigts de l'autre main par l'ouverture de la poignée. Gardez vos mains rapprochées pour améliorer vos chances de maintenir le contrôle du poids. Continuer en feuilletant le poids entre vos mains pendant 10 répétitions avant de se reposer pour la prochaine série.
Bottom Up Hot Potato
Deux différents types d'exercices de pommes de terre chaudes tombent dans la catégorie « bottom up ». Le premier maintient la poignée dans la main, mais vous maintenez le poids verticalement comme vous le jeter de main en main. Il engage votre avant-bras que vous luttez pour maintenir la kettlebell verticale. Gardez les répétitions autour de 10 par jeu, tout en effectuant deux à trois séries avant de se reposer. Pour le second type, vous tenez le corps kettlebell dans une main, la poignée en appui contre l'intérieur de votre avant-bras. Vous jetez le corps du kettlebell de main en main. Cela prend équilibre loin de l'exercice, mais exige toujours les muscles du tronc serrés pour équilibrer votre corps.
Variations Posture
La position de la poignée de kettlebell par rapport à vos mains ne sont pas la seule variation de l'exercice de la pomme de terre chaude. Augmenter la courbure de vos genoux pour couler votre corps dans une position accroupie. Effectuez l'une ou toutes les variations de pommes de terre chaudes tout en restant dans le squat. Ajouter la résistance à la jambe supplémentaire en faisant rebondir votre corps de haut en bas 1 pouce à chaque fois que les changements kettlebell d'une main à l'autre.