Qu'est-ce que les muscles ne Squat Poussées travail
Shannon George, ancien rédacteur en chef du magazine de commerce « Prime », est titulaire d'un baccalauréat ès arts en anglais de l'Université San Diego State. Ses intérêts de la santé comprennent la nutrition végétarienne, musculation, yoga et de formation pour la course à pied.
Deux personnes sont en train de faire des planches dans la salle de gym. Crédit photo Tuned_In / Getty Images / iStock
Les muscles cibles
Les principaux muscles travaillés en faisant des poussées squat sont les muscles dans les jambes. en particulier le grand fessier, ischio-jambiers et quadriceps. Des exercices tels que la poussée squat qui ciblent les muscles des jambes sont importants pour la construction de l'endurance musculaire dans les membres inférieurs. Les jambes sont le plus grand groupe de muscles dans le corps et exercices ainsi la jambe possèdent un potentiel important pour brûler des calories et perdre du poids. Construire l'endurance musculaire dans les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps avec des poussées squat contribue également à contrecarrer la fatigue dans les jambes du travail ou d'autres activités quotidiennes, sportives ou de loisirs qui impliquent les jambes.
D'autres muscles
Performance
Pour obtenir une bonne séance d'entraînement de poussée squat pour vos muscles cardiaques et les jambes, suivre la forme appropriée. Pour effectuer correctement un ensemble de poussée squat, la position de votre corps comme si vous étiez sur le point de faire une pushup, avec les mains et les orteils sur le sol, à la fois sur les largeur des épaules. Il est également appelé la position de la planche. De la planche, sauter vos pieds vers vos mains dans un mouvement si vous êtes dans une position accroupie. Ensuite, sautez vos pieds en arrière à la planche. Ceci est un représentant. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire un à trois séries de huit à 15 répétitions. Certaines variations de poussée squat insérer également un pushup après l'étape de la planche ou avez-vous debout après que vous sautez à un squat. Inclure un ou les deux de ces variations pour une séance d'entraînement plus difficile.
Exercices connexes
En plus de la poussée squat, d'autres exercices de poids corporel qui travaillent les muscles de la jambe comprennent des mouvements brusques, qui ciblent les muscles quadriceps et des squats, qui ciblent les fessiers. Alors que coups de squat sont idéales pour développer l'endurance musculaire dans les muscles des jambes, les squats et les mouvements brusques sont meilleurs pour la construction dans ces forces ensembles musculaires. Pour augmenter la difficulté et le potentiel refortifiante des squats et des mouvements brusques, les formateurs de poids expérimentés peuvent intégrer une barre ou haltères ou faire des squats sur une jambe. Squat poussées sont également liés à l'exercice de Burpee. Une Burpee est une version plus difficile de la poussée squat, où vous vous levez et sauter entre les étapes de squat et planches.
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