Raise Bent-Leg
4 POUR LA BASE, EXERCICE 1: BENT-LEG RAISE
Situé dans la position de départ pour le sit-up, placez les doigts des deux mains sous le bas du dos. Levez les pieds hors du sol jusqu'à ce que les hanches et les genoux fléchir à 90 degrés. En tenant la tête deux ou trois pouces du sol, contracter les abdominaux comme si la préparation d'un coup à l'estomac. Une autre façon d'effectuer cette manœuvre dans le dessin est d'imaginer tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Pensez à la quantité de pression sur les doigts créés par la contraction des muscles abdominaux. Maintenir le même degré de pression tout en redressant lentement les jambes. Dès que le soldat ne peut plus maintenir le même degré de pression sur ses doigts, il apporte ses jambes à la position de 90 degrés pendant trois à cinq secondes, et se répète jusqu'à ce qu'une minute se soit écoulé (figure 6-6).
Figure 6-6. augmentation de la jambe pliée (4 pour le noyau)
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