Refeeds et Cheat repas - combien, combien de fois, ce qu'il faut utiliser et ce qu'il faut éviter - James Cant Fitness

C'est là refeeds entrent en jeu.

Mettez simplement, une réalimentation est une période de temps à manger à un excès calorique. Cette réalimentation peut se présenter sous la forme d'un repas de triche, où vous mangez des aliments, mais ne pas suivre votre consommation, ou une structure de puits réalimentation. Je recommande une combinaison des deux.

Depuis combien de temps avez-vous besoin de réalimentation?

Cette question dépend de combien de temps vous suivez un régime et à quel déficit calorique. Szepesi et Berdanier ont mené une étude sur des rats, qu'ils soumis à un régime hypocalorique sévère et donc induit une «réponse de famine. Après plusieurs semaines sur ce régime hypocalorique, les rats ont été nourris avec un régime de glucides hypercalorique, élevé. Le résultat? Dans les deux jours de réalimentation, la réponse de la famine a été éliminé.

Combien avez-vous besoin de manger?

À quelle fréquence vous réalimenter?

Quels sont les meilleurs aliments à utiliser sur refeeds?

Glucides. Toute sorte de glucides.

Lorsque vous avez une réalimentation vous voulez vos glucides à pic comme d'insuline et la sérotonine que possible. La raison est que l'insuline stimule le récepteur de l'insuline sur la cellule de graisse, ce qui libère à son tour la leptine (qui libère des hormones de la thyroïde et les pointes de votre métabolisme) et inhibe la ghréline. En ce qui concerne le rôle de la sérotonine, ce qui inhibe la faim, accélère le taux métabolique et peut améliorer le bien-être mental.
Alors que la réalimentation Je recommande au moins 50% de votre apport calorique quotidien à venir de glucides.

repas et tricher en utilisant refeeds sont essentiels pour la perte de graisse optimale, la rétention musculaire et de bonheur pendant un régime. J'espère que vous les gars avez appris quelque chose de cet article et peut mettre en œuvre à vos futurs plans de perte de graisse.

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