Squat Jumps Construire énergie et augmenter Saut vertical
sauts Squat et sauts pliométrie sont des exercices de base qui améliorent l'agilité et la puissance ainsi que d'améliorer le saut vertical d'un athlète. Cet exercice est souvent utilisé comme mouvement de départ pour développer des compétences en saut vertical, saut en hauteur, saut en longueur, et saute boîte. Certains entraîneurs utilisent cet exercice pour aider à améliorer la technique d'un athlète pendant la pleine ascenseur squat.
L'exercice de saut squat se classe en haut de la liste pour le développement de la puissance explosive en utilisant uniquement le poids corporel d'un athlète.
Il peut être fait comme un exercice unique ou une combinaison qui comprend d'autres mouvements avant et / ou après le saut.
Comment faire Squat Jumps
Cet exercice est un mouvement de puissance dynamique avancée qui devrait être fait qu'après un échauffement complet.
- Debout, pieds largeur des épaules et les genoux légèrement plier.
- Pliez vos genoux et descendre à une position accroupie pleine.
- Au fond du squat, exploser puissamment apportant tout droit vos genoux vers votre poitrine tout en plein vol. Au sommet du saut vos cuisses doivent toucher votre torse.
- Relâchez vos jambes, contrôler votre atterrissage en passant par votre pied (orteils, boule, arcs, talon) et descendre dans le squat à nouveau pour un autre saut explosif.
- Après l'atterrissage répéter immédiatement le saut suivant.
Obtenez le plus de la Squat Jump
Utilisez ces conseils pour recevoir le meilleur parti de cet exercice.
Clouer le saut, puis Tuck. Repliant vos genoux est un mouvement avancé. Familiarisez-vous avec le saut squat et de gagner une certaine hauteur avant de commencer à mettre vos genoux vers votre poitrine.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
Tenez compte de votre environnement. Évitez de faire ces exercices sur le béton et utiliser une surface d'atterrissage en douceur, plat jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec l'exercice.
Ne pas le faire. Lorsque vous trouvez un exercice qui est amusant à faire et est efficace, il y a une tendance à le faire plus souvent. Dans ce cas, lutter contre l'envie. Utilisez ces exercices plus d'une fois par semaine pour éviter l'utilisation excessive ou impact excessif sur vos articulations.
Ne vous laissez pas leurré en ajoutant un poids supplémentaire. selon une revue de la littérature scientifique publiée dans le Journal of Force et de la recherche Conditioning. Il se révèle pas des avantages supplémentaires ont été trouvés en ajoutant un poids supplémentaire à l'exercice.
Qui doit faire Sauts Squat
Tout d'abord, toute personne qui participe à des activités qui nécessitent beaucoup de sprints, comme le soccer, le football, la piste, le baseball ou la plage, devrait faire des exercices de pliométrie. De nombreuses études ont montré que des exercices comme le saut squat d'améliorer les performances de sprint puisque les deux ont besoin que la puissance explosive des muscles.
Vous n'êtes jamais trop jeune pour commencer un saut. Squat sauts, sans Tuck, peuvent aider les enfants aussi jeunes que 5 ans d'améliorer l'exécution, coups de pied, l'équilibre et l'agilité. L'expérience montre qu'un programme deux fois par semaine pendant 8-10 semaines commençant à 50-60 saute une session fonctionnera. Un programme alternatif pour les enfants qui n'ont pas la capacité ou la tolérance pour un double programme de la semaine serait un programme de faible intensité pendant une plus longue durée.
Et puisque les adultes recueilleront les mêmes avantages, sauts squat peut être une affaire de famille.
Afficher l'article complet