Ukemi - Comment tomber sans se blesser, Karaté Obsession
Kaiten-ukemi (rotation / laminage breakfall) comme cela se fait dans Aïkido
Pour pratiquer mae-ukemi (automne avant), il est préférable de commencer à partir de vos genoux, car il peut être une chose assez effrayant de pratiquer, dans un premier temps. Vous voulez être « debout » sur vos genoux, la tête tournée vers le côté, vos avant-bras posés devant vous et maintenu à plat, comme contre un mur. À ce stade, tout ce que vous avez à faire est d'essayer de redresser vos jambes, qui vous fera tomber en avant. L'impact de votre chute devrait être distribuée le long de vos avant-bras, du bout des doigts jusqu'aux coudes. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez commencer à partir d'une position debout, puis squat à mi-chemin vers le bas, et tirez vos jambes en arrière pour vous faire tomber. A partir de là, vous pouvez travailler jusqu'à un type de chute « arbre mort ».
Pour pratiquer Ushiro-ukemi (retour à l'automne), vous pouvez commencer à partir d'une position assise pour obtenir une idée de quand frapper le tapis. Le gifler semble étrange, mais il répond à un objectif-deux buts, en fait. La première est qu'il se propage l'impact de votre chute sur une zone plus large. Imaginez laisser tomber un livre à couverture rigide à plat sur son visage, par opposition à la laisser tomber sur un coin, qui endommagerait le couvercle. La seconde est qu'il resserre les muscles de votre dos et sur les côtés, protéger vos côtes et la colonne vertébrale. Pour commencer à partir d'une position assise, vous devez rentrer votre menton pour garder la tête de toucher le sol, et de mettre vos mains devant vous il est donc plus facile de frapper. Ensuite, il suffit de vous pousser vers l'arrière, le maintien d'une courbe dans votre colonne vertébrale. Lorsque vos omoplates touchent le sol, vos mains gifler aussi dur que vous pouvez sur le sol à côté de vous. Assurez-vous de garder vos bras près de vos côtés, car plus vous gifle, plus étendu les muscles de votre dos et les côtés deviennent, et moins de protection côtes et la colonne vertébrale auront. Une fois que vous avez le temps vers le bas, vous pouvez pratiquer à partir d'un squat, puis de se tenir, et éventuellement d'un saut.
Pour pratiquer yoko-ukemi (côté automne), vous pouvez également démarrer à partir d'une position assise. Encore une fois, vous voulez commencer par votre menton et rabattant apporter votre slapping main devant vous. À ce moment-là, vous pousser sur le côté afin que vous atterrissez sur le côté de votre dos. C'est quelque chose qui confond certaines personnes, parce qu'ils pensent qu'ils devraient débarquer complètement leur côté lorsque vous travaillez sur une chute de côté. Si vous faites cela, vous êtes susceptible de blesser votre épaule. Vous voulez atterrir sur le bord de votre muscle grand dorsal. avec votre épaule tiré devant vous lorsque vous gifler. Cela se propagera l'impact de votre chute, et de garder votre épaule d'être écrasé. Une fois que vous êtes à l'aise avec le moment et l'atterrissage, vous pouvez travailler d'une position accroupie, puis de se tenir, et éventuellement d'un saut, tout comme la chute arrière. Assurez-vous de garder votre jambe à fond plat contre le sol, et l'autre jambe doit avoir le pied planté sur le sol derrière la jambe inférieure. Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous retrouver avec vos genoux ou des chevilles qui claquent dans l'autre, ce qui est tout à fait douloureuse.