Comment faire un exercice parfait Squat
Squats peut faire des choses étonnantes pour vos cuisses, les hanches et les fesses. mais il y a tellement de règles là-bas, certains d'entre eux en fait des mythes. il est difficile de connaître la bonne façon de les faire. Si vous ne vous sentez pas votre travail de bout à bout, vous pourriez vous sentir comme vous faites mal squats.
Vous avez probablement entendu des choses comme, ne laissez pas vos genoux vont au-delà de vos orteils ou que vous devez toujours garder vos genoux et orteils dans l'alignement.
Ces deux ont quelques vérités, mais il est moins important de se concentrer sur ces choses que de se concentrer sur la bonne forme générale en matière de squat.
Au cœur, un squat implique une charnière au niveau des hanches, les genoux et les chevilles, tout en gardant votre colonne vertébrale droite et votre haut de la poitrine.
Dans cet esprit, voici comment faire le squat parfait poids.
La bonne façon de Squat
- ou plus large part Debout, pieds sur la hanche distance, les orteils tournés en juste un peu.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et contracter vos muscles abdominaux tout en tirant les épaules vers le bas et loin de vos oreilles.
- Déplacez votre poids dans vos talons et se plier au niveau des hanches, en commençant à pousser les hanches vers le mur directement derrière vous.
- Comme vous pliez les hanches, les genoux et les chevilles aussi se plier. Comme vous baissez les hanches, vos genoux vont commencer à aller de l'avant. Ceci est normal, mais ne les laissez pas aller trop loin. Gardez vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre et se concentrer davantage sur l'envoi des hanches que plier les genoux vers l'avant.
- Continuer à réduire vos hanches aussi bas que vous pouvez ou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
- Si vous le pouvez, allez vers le bas jusqu'à ce que votre bout à bout est conforme à vos genoux. Si vous ne pouvez pas descendre si bas, aller aussi bas que possible.
- Prenez un moment et regarder vers le bas vous assurer que vos genoux sont en ligne avec vos orteils et que vos chevilles ne sont pas effondrés vers l'intérieur.
- Essayez de garder votre poids corporel équilibré entre les balles et les talons des deux pieds. Si vous vous regardez de côté, votre shinbone sera parallèle avec votre torse.
- Garder les abdominaux engagés, dos plat et la poitrine haut, poussez lentement votre corps en position de départ.
- Au sommet du mouvement, garder une légère courbure dans les genoux plutôt que de les enfermer, ce qui est pas toujours grand pour les articulations, en fonction de l'exercice que vous faites.
- Répétez le mouvement 10 à 15 fois, d'effectuer 1 à 3 sets. Pour chaque répétition, comptez 3 sur le chemin et sur le chemin vers le bas pour vous assurer que vous ne va pas trop vite.
- Reposez 30 à 60 secondes entre les séries.
- Étirez vos quadriceps et ischio-jambiers après chaque jeu ou après votre dernière série, les dépenses au moins 10 à 15 secondes sur chaque tronçon.
- Réchauffez avec au moins 5 minutes de cardio avant de faire des mouvements de musculation. Cela obtenir vos muscles au chaud et prêt pour ce qui est à venir.
- Tenez-côté devant un miroir pour regarder votre forme et tout garder dans l'alignement.
- Pour le rendre plus difficile, tenez un haltère sur vos épaules ou tenir des haltères à vos côtés.
- Respirez en continu et garder votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale.
- Pratique en se tenant debout en fait devant une chaise et assis sur brièvement avant de se relever.
- Si vos genoux vous dérange pas, vérifiez votre formulaire ou essayez un exercice alternatif pour éviter la douleur au genou.
Plus d'infos sur Squats
Il décrit juste un squat de poids corporel, mais il y a beaucoup plus d'options pour sortir et travailler le bas du corps avec différents types de squats.
Vous pouvez utiliser des haltères, un haltère ou une bande de résistance. Vous pouvez les faire avec un pied surélevé ou sur une jambe. les possibilités sont infinies.
Voici plus d'infos sur les squats grande et l'exercice du bas du corps.
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