Perfectionnez votre formulaire Comment faire Squats comme un pro, Magazine Meilleur Santé Canada
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« Squats vous permettent de travailler vos fessiers en même temps que vous travaillez d'autres muscles », explique Amanda Vogel, un instructeur de conditionnement physique certifié à FitCity pour les femmes à Vancouver. « Et vous vous déplacez votre corps comme il est enclin à se déplacer dans la vie de tous les jours. » Une fois que vous les maîtrisiez, ajouter un saut pour un coup de puissance supplémentaire ou faire des squats sur une Bosu de travailler sur l'équilibre.
Pourquoi devriez-vous faire plus Squats
• Vous obtiendrez plus de votre séance d'entraînement; squats cible plusieurs muscles bas du corps à la fois, y compris les quadriceps et ischio-jambiers.
• Vous allez améliorer votre équilibre et la stabilité.
• Vous vous cassera votre rythme cardiaque.
• Vous allez brûler beaucoup de calories.
Squats: Les bases
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Les clés d'un succès, squat sans douleur sont l'alignement et la posture. Gardez votre poitrine et la tête, et ne laissez pas vos genoux passent devant vos orteils lorsque vous plier dans le squat. Un autre facteur est les muscles fléchisseurs de la hanche, qui offrent une résistance aux fessiers: Il est commun pour les fléchisseurs de la hanche à être serré et court, ce qui provoque les fessiers à allongent et fragilisent. Corriger le déséquilibre entre les deux muscles en étirant régulièrement les fléchisseurs de la hanche et de travailler les fessiers.
Instructions d'entraînement
- Tenez-vous devant une chaise avec votre largeur de hanche pieds de distance. Gardez votre corps droit et votre menton légèrement relevé tout au long de cet exercice.
- Abaissez lentement vos hanches vers la chaise comme si vous êtes sur le point de s'asseoir. Juste avant que votre corps touche, revenez lentement à la position debout. Ne courbez pas ou autour de votre dos garder en ligne et garder vos genoux derrière vos orteils droit, votre poids centré sur le milieu de vos pieds et talons (pas sur vos orteils), et vos pieds à plat sur le sol. Comme vous le squat, appuyez sur vos talons pour impliquer vos hanches et le dos.
Pointe. Si vous avez besoin d'aide à l'équilibre ou la flexibilité, placez une petite planche, 1/2 à 1 pouce (1 à 2,5 cm) d'épaisseur, sous vos talons.
L'intensifier. Retirez la chaise et abaisser vos hanches jusqu'à ce que le dessus de vos cuisses sont parallèles au sol, jamais plus loin. Comme vous obtenez plus fort, augmenter la résistance en tenant des haltères à vos côtés ou devant votre poitrine.
Variations. Essayez contre un mur. Ou, une fois que vous avez maîtrisé le squat, essayez sur une jambe et un suppléant.
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