10 exercices simples à faire à la maison - Accueil Workout
Tout en vidant le lave-vaisselle: faire des squats.
COMMENT: Chaque fois que vous atteignez pour une plaque, plutôt que de se pencher, accroupir comme si vous êtes assis dans une chaise imaginaire, prenez la plaque, puis redressez les jambes. Assurez-vous que vos genoux ne vont pas au-delà de vos orteils lorsque vous squat. (Atteindre un seul élément dans le lave-vaisselle à la fois.)
CIBLES: corps inférieur
BUMP-IT-BONUS. En position assise, appuyer sur la pointe des pieds pour travailler vos muscles du mollet, aussi.
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Alors que dans la voiture (ou sur un bus ou train): l'estomac ne sucent-ins.
COMMENT: Contractez vos muscles de l'estomac comme si quelqu'un est sur le point de vous frapper dans l'intestin; tenir aussi longtemps que possible. (Comme vous pratiquez ce chaque jour, vous augmentez progressivement votre temps et vous sentirez plus facile que vous continuez.)
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Pendant son séjour à l'évier pour se laver les mains: Ne debout push-ups.
COMMENT: Tenez environ 2 pieds d'un comptoir et, avec vos bras à la hauteur des épaules, placez vos paumes contre. Garder votre corps en ligne droite, faire 20 push-ups debout.
CIBLES: la poitrine et les muscles des bras
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Tout en restant assis à un bureau: Est-ce bureau pousse.
COMMENT: Asseyez-vous sur une chaise tirée tout près d'un bureau. Avec vos paumes vers le haut, placez-les sous le bureau et poussez aussi fort que vous le pouvez, comme si vous essayez de lever le bureau du sol pendant 30 secondes. Repos pendant 10 secondes, puis répétez deux fois.
TRAVAUX: Haut du corps
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Alors que sur le téléphone: Do lève la jambe de chaise.
COMMENT: Assoyez-vous droit sur le bord avant d'une chaise. Garder votre jambe gauche pliée, redressez votre jambe droite et soulevez-le sur le sol pendant 15 secondes. (Travailler jusqu'à 30 secondes.) Tenez, puis changez de jambe. Ou, mélangez vos pieds vers le haut et vers le bas comme si vous utilisez en place.
TRAVAUX: Abs et le noyau
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Pendant la cuisson dîner: Faites-claps derrière le dos.
COMMENT: Debout au milieu de la cuisine. En gardant les bras tendus, les atteindre derrière vous et essayez de battre des mains. (Vos mains ne fait clap, mais ils vont se rapprocher.) Puis les balancer devant votre corps à battre. Est-ce que 50 de ces doubles claps, reste pendant 10 secondes, puis faire 2 tours de plus.
TRAVAUX: triceps et la poitrine
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Alors que couché dans son lit: Faites demi-ponts.
COMMENT: Allongez-vous sur votre dos (sans oreiller), les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit. Serrez vos muscles abdominaux, serrez vos fesses et vos hanches soulever, dans le but de créer une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Maintenez la position pendant 15 secondes. (Travailler jusqu'à 30 secondes.) Le repos pendant 10 secondes, puis répétez 3 fois.
TRAVAUX: Fessiers, les hanches, les abdominaux et le dos
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