10 exercices simples pour réduire la graisse du ventre à la maison
1. Craquements
Rien ne brûle les graisses de l'estomac plus facile que des craquements. Craquements, selon certains experts de conditionnement physique, occupent le premier rang parmi les exercices à brûler les graisses. Il est grand temps que vous commencez, y compris des exercices crissement abs à votre routine quotidienne.
Commencez par couché à plat avec vos genoux pliés et les pieds sur terre. Levez vos mains, puis les placer derrière la tête. Vous pouvez également les garder croisés sur la poitrine. Inspirez profondément. Comme vous soulevez le haut du torse du sol, vous devriez expirez. Encore une fois inspirez quand vous revenez vers le bas et expirez alors que vous venez.
Si vous êtes débutant, commencez à faire des craquements 10 fois par set. Chaque jour, vous devez accomplir deux à trois séries de craquements. Regardez la vidéo ci-dessus pour un guide détaillé sur la façon de faire des craquements.
2. Twist Craquements
Une fois que vous êtes familier avec des craquements réguliers, vous pouvez modifier la crise de base pour avoir un exercice plus efficace de ventre et axée sur les résultats.
Twist craquements sont comme vos craquements réguliers. Mais dans des craquements de torsion, vous devez soulever l'épaule droite vers la gauche, en gardant le torse gauche sur le sol.
Lorsque vous commencez, commencer à faire torsion croque 10 fois par set. Vous devriez viser deux à trois séries de craquements de torsion dans votre routine quotidienne. Regardez la vidéo ci-dessus pour plus de détails sur la façon de faire des craquements de torsion.
3. Crunch Side
Ceci est à peu près la même chose que la routine de crise de torsion. La seule chose que vous devez faire est de faire basculer vos jambes du même côté avec vos épaules en même temps. La crise du côté se concentre davantage sur les muscles de vos côtés.
Visez deux à trois séries de craquements latéraux (10 fois par jeu) tous les jours. Regardez la vidéo ci-dessus sur la façon de faire des craquements secondaires.
4. Inverser Craquements
Vous remarquerez que la perte de graisse du ventre implique beaucoup de craquements et des variations crunch. Maintenant, il est temps que vous faites croque inverse. Comme les autres exercices crunch, croque inverse sont un autre bon exercice pour perdre la graisse du ventre, surtout pour les femmes.
C'est comme l'exercice de crise de torsion. Inclinez les jambes derrière les épaules en même temps. Il est considéré comme l'un des meilleurs exercices abdominaux pour cibler la graisse du bas-ventre. Regardez la vidéo ci-dessus pour plus de détails sur la façon de faire croque inverse.
5. jambe verticale Crunch
Reposer à plat sur le tapis ou sur le sol avec les jambes étendues vers le haut vers le plafond et un genou qui est traversée sur l'autre. Inspirez et puis soulevez le haut du corps vers le bassin. Expirez lentement. Faites environ 12-16 craquements pendant deux à trois ensembles. Regardez la vidéo ci-dessus sur la façon de faire des craquements des jambes verticales.
6. Exercice de vélos
Même si vous ne disposez pas d'un vélo, vous pouvez toujours faire cet exercice. Allongez-vous sur le tapis ou sur le sol et garder vos mains soit derrière votre tête ou à vos côtés comme vous le faites dans des craquements. Soulevez les deux jambes du sol, puis les plier les genoux. Amener le genou droit près de la poitrine, en gardant la jambe gauche. Ensuite, prenez la jambe droite et amener la jambe gauche près de la poitrine. Autre plier les genoux comme si vous utilisez un vélo.
7. Planche exercice de roulement
Les trains de roulement planche vos muscles du corps autour de l'abdomen, la hanche et le bas du dos. Placez-vous sur le tapis ou sur le sol avec les genoux et les coudes posés sur le sol. Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale. Avoir hâte. Puis, soulevez les genoux et soutenir les jambes sur les orteils. Contractez les genoux et gardez votre respiration normalement. C'est ce que vous appelez pose la planche. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Maintenant, commencez à aller et venir pendant environ 30 secondes.
Voici ce que vous appelez l'exercice de planche de roulement. Allongez-vous sur le tapis ou sur le côté sol. Soutenez votre corps sur le coude droit et la jambe droite. Le coude doit alors être perpendiculaire à votre épaule et la jambe gauche doit être au-dessus la jambe droite, en vous assurant qu'ils sont ensemble. Gardez les genoux droit. Les hanches ne devraient pas toucher le sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez maintenir cette position pendant environ une à deux minutes.
Répétez avec l'autre côté aussi.
Alors que dans cette posture, vous pouvez soulever la jambe placée sur le dessus et le ramener à nouveau. Cela ferait pour un exercice plus efficace car il est non seulement pour les abdos, mais aussi pour vos cuisses et les hanches.
8. marche
9. course à pied
10. Jogging
Si vous n'êtes pas en cours d'exécution, essayez le jogging. La recherche montre que le jogging est mieux à décomposer la graisse du ventre indésirables par rapport à l'haltérophilie. Ceci est une bonne forme d'exercice aérobie qui est utile pour lutter contre la graisse et rester en forme.