10 machines d'exercice plus inutile
Laissez tomber ces pertes de temps pour les mouvements qui comptent vraiment
Est-ce que vous perdez votre temps?
C'est un oiseau rare qui aime traîner à la salle de gym. La plupart d'entre nous comptent les minutes jusqu'à ce que plus et nous pouvons obtenir avec notre (plus amusant) le jour de la séance d'entraînement. Donc, la dernière chose que nous voulons faire est de passer du temps en utilisant des machines d'exercice qui ne font rien pour nous. Bien qu'aucune machine est totalement inutile si elle est utilisée correctement, certains ne sont tout simplement pas très efficace, dit Lani Muelrath, MA, spécialiste en conditionnement physique et auteur de Fit Quickies. De plus, ils vous mettent en danger un risque de blessure trop grande, dit-elle.
Échangez ces 10 machines inutiles pour rendre plus efficace, se déplace de musculation recommandées par les experts.
Machine inutile: la machine flexion des jambes
Pourquoi il est inutile: les ischio-jambiers effectuent deux mouvements: la flexion du genou et extension de la hanche. La machine ne fonctionne que flexion des jambes flexion du genou, ce qui limite les avantages, dit Muelrath.
Que faire à la place: Choisissez une machine ou d'un mouvement qui fonctionne dans les deux fonctions ischio-jambiers à la fois, comme l'augmentation de la hanche de balle de remise en forme et boucle. Pour ce faire: Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites, des talons sur la balle. Levez vos hanches en appuyant sur vos talons dans le ballon jusqu'à ce que vos jambes sont droites. Gardez vos hanches soulevées pendant que vous roulez la balle vers vous en pliant les genoux. Continuer le déploiement et vers vous pour 10 à 12 répétitions.
Machine Nul: Machine Poulie pour coudes latéraux
Pourquoi il est inutile: côté sans fin craquements sur cette machine à poulie ne font rien pour réduire « poignées d'amour », comme beaucoup de gens croient. « Il est non seulement inefficace, mais il peut mettre une pression excessive sur le bas du dos », dit-Muelrath.
Que faire à la place: La réduction de l'excès de graisse autour de la taille a besoin d'un bon plan de bonne nutrition (essayez ce savoureux plan de repas de 28 jours) ainsi que des mouvements efficaces tels que des planches latérales. Pour ce faire: Allongez-vous sur votre côté avec votre avant-bras sur le tapis sous votre épaule, et empiler la jambe supérieure directement sur le dessus de la jambe inférieure. Levez vers le haut en redressant votre corps. Maintenez 20 à 60 secondes, puis changez de côté. Faites trois répétitions de chaque côté.
Machine inutile: blaster Butt
Pourquoi il est inutile: Cette machine kick âne est un mouvement naturel, dit Tom Holland, MS, CSCS, un entraîneur personnel basé au Connecticut et auteur de Beat the Gym. « L'idée est de repérer à réduire les fessiers, ce qui ne va se passer. »
Que faire à la place: Un meilleur choix sont les squats. qui utilisent votre propre poids corporel. « Squats obtenir les fessiers ainsi que les ischio-jambiers et sont un exercice beaucoup plus productif », dit Hollande. Pour ce faire: Debout, pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras tendus devant vous, parallèles au sol, ou serraient derrière votre tête. Gardez la tête que vous pliez les genoux et les hanches et le bas dans une position squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou aussi bas que vous pouvez sans lever vos talons). Pause et augmenter lentement jusqu'à la position de départ. Répéter deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Machine Nul: appuyez sur l'épaule Tête
Pourquoi il est inutile: L'articulation de l'épaule est facilement sujette à des blessures, en particulier dans ce mouvement en tête instable, dit Muelrath.
Que faire à la place: Défi muscles de l'épaule avec moins de risques de blessures en faisant haltère latérale soulève. Pour ce faire: Attrapez haltères et se tenir avec les paumes ensemble devant les cuisses, les coudes légèrement pliés. Lever les bras vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce que les coudes sont à la hauteur des épaules; pause et revenir à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois.
Machine inutile: chaise romaine sit-ups
Pourquoi il est inutile: Ce mouvement vise les fléchisseurs de la hanche, qui ne sont pas impliqués dans le développement abdominale, dit Muelrath. « Il crée également beaucoup de stress sur la colonne vertébrale. »
Que faire à la place: cibler les muscles abdominaux en travaillant pour stabiliser votre position du corps avec des planches. Pour ce faire: Allongez-vous à plat ventre sur le sol et vous soutenir sur vos avant-bras; étendre vos jambes derrière vous jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol. Engagez votre coeur en tirant en arrière et en vers votre colonne vertébrale et maintenir votre estomac; commencer par 10 secondes et travailler votre chemin jusqu'à 60 secondes pendant deux à trois répétitions. (Voir le mouvement en mouvement avec cette démonstration vidéo rapide.)
Machine inutile: torse rotatif
Pourquoi il est inutile: Le mouvement de torsion de cette machine est présentée comme un moyen de bannir un « top muffin. » « Cette machine n'active pas les muscles de la bonne façon, et le potentiel de risque de blessure est élevé », dit Hollande.
Que faire à la place: Essayer une rotation du câble debout en utilisant un tube d'exercice en caoutchouc. Pour ce faire: Tenez-vous un peu plus de la largeur d'épaule largeur et saisir les poignées de la poulie ou un tube avec les deux mains, votre côté vers le point de fixation de tube, bras droit devant vous. Serrez vos muscles abdominaux et faites pivoter votre torse que vous tirez le tube loin de son origine. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois, puis changez de côté.
Machine inutile: Machine Smith
Pourquoi il est inutile: La machine Smith, une machine multi-usage à l'aide d'une barre fixée à un traîneau coulissant, est utilisé pour les lignes droites. Mais en tirant vers le haut de la barre et sous le menton de cette manière comprime les nerfs dans la région de l'épaule et peut conduire à une inflammation, dit Muelrath.
Que faire à la place: Renforcer les mêmes muscles sans risque de blessure à l'avant haltère soulève. Pour ce faire: Tenir sur haltères et tenez les bras tendus, les paumes vers vos cuisses. Alternativement soulever une haltère à hauteur de l'épaule; pause et inférieure. Répétez avec l'autre bras. Effectuer 10 à 12 répétitions de chaque bras.
Machine inutile: Leg extension
Pourquoi il est inutile: assis et étendant les jambes en position horizontale est tout simplement pas fonctionnelle, dit Hollande. « Vous utilisez jamais ce mouvement en temps réel, en plus de la vie, elle vise seulement les quadriceps. »
Que faire à la place: Choisissez un exercice qui cible de nombreux muscles de la jambe à la fois, comme des mouvements brusques. Pour ce faire: Stand avec des haltères ou vos mains sur vos hanches. Aller de l'avant avec le pied gauche, atterrissant sur le talon et l'avant-pied puis vous abaisser vers le sol. Les deux genoux doivent être pliés à un angle de 45 degrés. Retour à la position d'origine par l'extension de votre genou gauche et de la hanche. des côtés alternés de 10 à 15 répétitions de chaque jambe. (Genoux endoloris Essayez ces douces? Exercices d'économie du genou.)
Machine Nul: Machine à cuisse intérieur et extérieur
Pourquoi il est inutile: Cette machine semble fonctionner les muscles de la cuisse intérieure et extérieure, mais vous ne serez pas en sortir ce que vous voulez, dit Hollande. « Il ne fonctionne que les petits muscles stabilisateurs, ce qui est excellent pour la performance ou de la réadaptation, mais il ne réduira pas les dépôts de graisse dans cette région. »
Que faire à la place: En plus de perdre du poids pour réduire la graisse corporelle, la Hollande recommande de concentrer sur des exercices qui ciblent les muscles des jambes plus grandes comme les squats et les mouvements brusques.
Machine inutile: machine crunch Ab
Pourquoi il est inutile: La machine ab peut être gênant au mieux, et au pire nuisible, dit Hollande. « Les utilisateurs de différentes hauteurs et niveaux de condition physique ont souvent un moment difficile d'activer leurs muscles abdominaux correctement. »
Que faire à la place: une offre Planks beaucoup plus alternative naturelle pour construire la force, dit Hollande. « Commencez par des planches et de travailler jusqu'à une boule de stabilité déploiement (avec les coudes sur une balle de remise en forme en position de planche, pousser le ballon loin de vous et à l'arrière), qui peuvent tous deux être modifiés pour les besoins de l'exerciseur. »