11 façons de construire votre meilleure séance d'entraînement cardio
cardio faire, a clairement dans votre visage avantages pour la vie quotidienne. Malheureusement, cependant, beaucoup de gens ne savent pas ce qui constitue cardio efficace pour des gains musculaires et une meilleure condition physique. Une heure sur le vélo elliptique, une promenade sur un tapis roulant super-incliné, ou un jogging de 10 mile dans votre quartier ne vous y.
Au lieu de cela, une routine cardio réussie implique certains éléments clés. Tenez-vous avec ces bases et des conseils pour apporter votre aptitude à de nouveaux sommets.
1. Planifiez votre séance d'entraînement à l'avance
Sachez exactement ce que vous êtes avant de vous le pied sur le tapis roulant, piste, ou dans la rue.
2. Soyez stratégique avec le calendrier
Si vous avez toujours finir par sauter sur votre cardio, puis faites-le quand vous arrivez à la salle de gym, ou le faire sur « jours de congé ». Ce n'est pas nécessairement quand vous le faites, juste ne pas sauter pas.
3. Se concentrer sur la tâche à accomplir
Si vous avez un magazine ou vous réserver pensé à rattraper pendant que vous travaillez, arrêtez. Personne n'a jamais obtenu en forme tout en lisant et en faisant cardio. Vous ne pouvez vous concentrer sur une chose à la fois, alors faites votre séance d'entraînement.
4. Remplir un warm-up complet
5. Évitez cardio état d'équilibre
À moins que vous vous entraînez pour une course longue distance, éviter de rester au même rythme pendant une longue période de temps. Des degrés d'intensité, souvent appelée HIIT, pour la formation VOLONTE intervalle de haute intensité augmenter votre métabolisme mieux que le travail régulier sera.
6. Travailler dans les sprints
Incorporer les sprints soit dans votre course normale ou leur propre séance d'entraînement. Sprints rev le métabolisme et peut aider les muscles se construire dans vos jambes.
7. Mélanger dans les exercices de poids corporel
Essayez de mélanger à des exercices de poids vif entre vos courses. Cela briser une « session ennuyeuse » et ajouter un composant à la consolidation de la force de votre séance d'entraînement.
8. Lutter contre l'envie d'arrêter
Ignorer cette voix dans votre tête qui vous dit de ralentir, de prendre une pause, ou tout simplement à plat quitter. La condition physique est une discipline. Apprenez à embrasser le travail.
9. En fait refroidir vers le bas
Apportez votre fréquence cardiaque vers le bas. Cela permettra d'améliorer votre processus de récupération et de ralentir progressivement le corps vers le bas après une séance intense.
10. Gardez une trace de vos routines et PRs
Vous gardez un journal d'entraînement de combien de poids vous soulevez, non? Gardez une trace de la distance que vous êtes allé et le tempo que vous avez utilisé pour y arriver. Les chiffres ne mentent pas. Documenter votre progression vous rester en phase avec ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
11. Devenez cohérente
Une grande séance de cardio n'a jamais eu personne nulle part. Un mois de grandes séances de cardio a. Entrez dans une routine et de s'y tenir. Mettre au point un processus de warm-up pour se refroidir.
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