11 secrets à l'exécution bien sous pression, Mental Floss
Il est difficile de rester calme sous la pression. Trop souvent, nous nous Psych à penser à toutes les petites choses qui pourraient mal tourner. Mais garder votre sang-froid dans les situations stressantes ne doit pas être une lutte. Que vous avez un examen ou une entrevue pour votre travail de rêve à venir, voici 11 trucs et astuces pour vous sentir zen sur votre grand jour.
1. FAIRE UNE LISTE DE VOS PEURS.
Afraid vous oublierez la dernière ligne de votre discours, ou les faits les plus importants sur un examen final? Faites une liste (écrite ou mentale) de vos craintes et inquiétudes à l'avance, et de penser à des solutions possibles, de sorte que même si quelque chose ne va pas, vous serez prêt. Souvent, le simple fait de décomposer une situation de haute pression dans ses parties stressantes composants vous aidera à réaliser qu'il ya en fait moins d'avoir peur de que vous pensiez.
2. GET ENCOURAGEMENT D'UN CHER.
Demandez à un ami, membre de la famille, ou autre significatif pour certains encouragements positifs. Une étude récente a révélé que les personnes qui avaient proches décrivent un moment où ils étaient à leur meilleur, juste avant d'affronter un défi, a amélioré ses compétences en résolution de problèmes. Être rappelé notre « meilleur moi » peut nous aider à se sentir plus confiants et mieux performer dans le moment.
3. LA PRATIQUE DE TEMPS AVANT.
4. NE PAS overthink IT.
Parfois, même après avoir pratiqué quelque chose à la perfection, quand il vient le temps de vous faire pouvez obtenir à votre façon par overthinking. Essayez de vider votre esprit, et vous faire confiance. distractions bannissant peuvent vous aider à entrer dans ce que les psychologues sportifs appellent un « état de flux »: un état de concentration calme qui aide les athlètes à rester dans le moment et restent détendus. « Flow états » sont dit transcendent la pensée consciente, et, bien que le terme est le plus souvent appliquée aux athlètes professionnels, peut être vécue par toute personne qui est complètement absorbé par ce qu'ils font.
5. ESSAYEZ avoir du plaisir.
Un ajustement en voyant l'attitude petite votre moment à haute pression comme un défi plutôt qu'une menace peut vous aider à vous sentir plus ambitieux et moins craintifs. Et, si vous trouvez votre état d'esprit positif glisser, arrêtez-vous et rappelez-vous de toutes les choses que vous avez le contrôle sur la situation. thérapeutes cognitivo-comportementales croient que les sentiments de contrôle peuvent aider à stimuler les niveaux de confiance, et servent à rappeler aux gens qu'ils sont en mesure de déterminer l'issue d'une situation.
6. QUE VOUS RAPPELER (PARFOIS) IL EST OKAY ... UNE PANNE
D'accord, celui-ci ne concerne pas les situations réelles de la vie ou la mort, mais pour la plupart d'entre nous, l'échec est pas la fin du monde. Mess jusqu'à cette entrevue d'emploi? Finalement, vous aurez une autre. L'échec est décevant, mais il est une partie de la vie. Et, contre-intuitivement, en reconnaissant la possibilité d'un échec peut aider à prendre une partie de la pression hors rendant plus probable que vous allez réussir.
7. ... ET QUE ANGOISSE EST NORMAL.
8. ÉCOUTER VOS SENS.
Le stress est pas seulement psychologique, il est aussi physiologique. Il aide à garder à l'esprit non seulement des pensées que vous stresser, mais de la façon dont votre corps se sent. Si votre cœur bat trop vite et la gorge est sèche, en prenant quelques respirations profondes et en saisissant un verre d'eau peut faire une grande différence.
9. APPORTER UN talisman.
Cela peut paraître stupide, mais des études ont montré qu'une petite superstition peut effectivement apporter la chance réelle. Il est tout d'augmenter votre confiance, ce qui vous fera plus de chances de réussir. De plus, une fois que vous avez connu un succès une fois avec votre charme de bonne chance, ça va servir comme un rappel de ce succès et votre capacité à l'emporter sous pression lors d'événements futurs stress.
10. construire un PALAIS MEMORY.
11. Méditez DIX MINUTES.
De hoquet à caboche, vous êtes intimement familier avec beaucoup de choses étranges que votre corps fait. La raison pour laquelle cependant, ces choses arrivent, est un peu plus difficile à atteindre. Ici, nous a mis en lumière 11 processus corporels que vous connaissez bien, mais peut-être pas bien comprendre.
1. CHARLEY CHEVAUX SONT SPASMES MUSCLE.
Les crampes musculaires sont fréquentes pendant l'exercice, mais ils peuvent aussi frapper quand vous y attendez le moins (comme dans le milieu de la nuit). chevaux Charley, qui peut se produire dans presque tous les muscles, mais sont les plus courantes dans les jambes, sont en fait des spasmes musculaires. Ils se produisent lorsque vos muscles se resserrent soudainement et ne libèrent pas pendant plusieurs minutes. Ces spasmes peuvent se produire pour un certain nombre de raisons, y compris une mauvaise circulation, le surmenage, étirement insuffisante, la déshydratation ou une carence en potassium.
2. Démangeaisons VIENNENT DE VOTRE CERVEAU.
3. L'ESPRIT EST PAS vous joue des tours QUAND VOUS « VOYEZ STARS. »
Ces flashes lumineux et des lignes que vous voyez squiggly lorsque vous frottez vos yeux, éternuez ou levez sont trop vite pour ne pas figments de votre imagination: Il y a vraiment des étincelles de lumière à l'intérieur de vos globes oculaires. Toutes les cellules dans le corps humain laisse la lumière. Ces émissions lumineuses, appelées biophotons, sont toujours présents dans l'oeil, mais votre cerveau est généralement capable de les ignorer. Toutefois, lorsque vous appliquez une pression sur vos yeux, plus biophotons sont créés que votre cerveau est en mesure de traiter, et par conséquent, vous pouvez voir la lumière. Ces flashes visibles sont appelés phosphènes.
4. caboche est une céphalée d'apparition soudaine.
Cette forte, la douleur lancinante dans votre front vous vous sentez quand vous prenez trop grand une gorgée de votre lait frappé est appelé sphénopalatine ganglioneuralgia. et il est causé lorsque deux vaisseaux sanguins qui apportent le sang à votre cerveau (l'artère carotide interne et l'artère cérébrale antérieure) se développer. Quand quelque chose de froid frappe le toit de votre bouche, le sang est dirigé vers cette zone afin de le réchauffer de secours. Cette soudaine ruée de sang provoque vos vaisseaux sanguins à se dilater (ou développer), ce qui déclenche des récepteurs de la douleur que dire à votre cerveau quelque chose ne va pas.
5. VOTRE GOÛT EST ARRET.APR vous vous brossez DENTS.
Il y a une bonne raison pour laquelle le jus d'orange (et bien d'autres choses) goût terribles après que vous brossez vos dents: Produits chimiques dans votre mess dentifrice avec vos papilles gustatives. Les deux produits chimiques qui causent votre dentifrice pour obtenir mousseuse, le sulfate de lauryléther de sodium (SLES) et du sulfate de sodium lauryl (SLS), supprimer les récepteurs sur vos papilles gustatives qui perçoivent la douceur. En même temps, SLES et SLS décomposent les phospholipides sur la langue qui inhibent généralement l'amertume. En termes clairs, ces produits chimiques diminuent votre capacité à goûter les choses douces tout en rehaussant simultanément votre capacité à goûter les choses amères, un combo qui fait des ravages sur votre petit-déjeuner.
6. CHEWING GUM aide vraiment YOUR EARS SUR AVIONS.
Stockage sur la gomme à mâcher avant un vol est devenu comme une partie de routine de vol comme la ligne TSA ou retourner votre siège en position verticale. Mais, il se trouve, à mâcher ne vraiment aider à équilibrer la pression dans vos oreilles (et donc aider à soulager ce sentiment bloqué inconfortable ou douloureux).
La raison pour laquelle vos oreilles « pop » à bord des avions est parce que l'air est moins dense à des altitudes plus élevées. Comme vous voyagez plus haut dans l'air, la pression d'air en dehors de vos oreilles gouttes alors que la pression de l'air dans vos oreilles reste le même. Cela provoque l'air dans votre oreille interne pour appuyer contre votre tympan (dans une tentative d'échapper à l'oreille interne et égaliser la pression). Une façon d'aider égaliser la pression est d'ouvrir la trompe d'Eustache, une petite cavité dans l'oreille moyenne qui relie les oreilles au nez et de la gorge. Vous pouvez le faire en avalant, bâillements, ou vous l'aurez deviné-gum.
7. Vous pouvez vous brosser les dents trop dur.
8. GOOSE BOSSES INUTILE.
Beaucoup, beaucoup il y a plusieurs générations, quand les humains étaient beaucoup plus velu, la chair de poule ont servi une fonction utile: Ils ont aidé nos cheveux des ancêtres sur la tête afin de les faire apparaître plus dans des situations menaçant (même un chat poils de sa fourrure quand il a peur ). Aujourd'hui, on n'a plus besoin d'éviter les prédateurs de cette manière et sans tous les cheveux supplémentaire, nos chair de poule sont beaucoup plus visibles, mais la réponse reste, ce qui explique pourquoi la chair de poule apparaissent non seulement quand vous avez froid, mais aussi quand vous avez peur.
9. bâillements NE WAKE UP US; IT REFROIDIT Etats-Unis vers le BAS.
Pendant longtemps, les scientifiques ne pouvaient pas comprendre pourquoi on bâille. Mais une nouvelle étude montre que la croyance populaire que bâillements nous aident à se réveiller en augmentant les niveaux d'oxygène dans le sang est un mythe. Au lieu de cela, bâillements nous aide à réguler la température de notre cerveau. Stretching notre bouche large pour bâillement augmente le débit sanguin vers le crâne, et l'air frais que nous respirons en change la température de ce flux sanguin, ce qui porte l'air plus frais qui y sont au cerveau. Nous bâiller quand nous sommes endormis, donc, parce que le corps est plus chaud quand nous endormir et d'abord se réveiller. Nos températures de corps tombent comme nous endormons, et aide bâillements accélérer le processus.
10. HOQUET EST DE VOTRE SPASME DIAPHRAGME.
Le diaphragme est le muscle en forme de dôme qui sépare le thorax de l'abdomen et travaille conjointement avec les poumons pour nous aider à respirer. Quand on prend une inspiration, le diaphragme se contracte, aplatissant et en tirant vers le bas comme il le fait dans le but de faire plus de place dans la cavité thoracique pour l'afflux d'oxygène. Quand il y a une perturbation dans les passages nerveux menant du cerveau au diaphragme qui peut se produire en avalant l'air trop, manger trop vite, ou éprouver anxiété les spasmes du diaphragme. Vous rencontrez ces spasmes comme le hoquet.
11. BLUSHING est causée par une décharge d'adrénaline.
1. NE PAS SPLIT INFINITIFS.
2. NE PAS METTRE FIN À UN PHRASE AVEC UN préposition.
3. Ne commencez pas à CONDAMNATION AVEC UN COMBINÉ.
4. NE PAS UTILISER PASSIVE.
5. Ne commencez pas à CONDAMNATION AVEC TOUT VA BIEN.
L'argument contre le démarrage d'une phrase avec des objets, espérons que nous espérons ne peut signifier que « d'une manière pleine d'espoir » et que « tout va bien, le bus arriver bientôt » implique donc l'affirmation ridicule que le bus fait son chemin ici d'une manière pleine d'espoir. Mais dans des cas comme celui-ci, je l'espère est en fait un adverbe toute la phrase. Il est comme franchement. Apparemment. ou certainement. « Certes, le bus se ici bientôt » ne signifie pas que le bus est certain, mais que l'attitude à l'égard de la situation du bus à venir est l'une de certitude. De même, se réfère sans doute à une attitude de bon espoir envers la situation.
6. NE PAS UTILISER SUR DE PLUS DE DIRE.
Cette règle stipule que plus ne doit être utilisé pour la position spatiale et non pour les nombres. Vous ne dépensez pas plus de 5 $ sur le café, mais plus de 5 $. Stylebooks ont été récemment donnent sur cette règle. Après tout, nous parlons de chiffres en termes spatiaux. S'il est correct de dire un prix est supérieur ou inférieur, pourquoi ne pas plus de 5 $ ou moins 5 $?
7. NE PAS UTILISER ENTRE DEUX POUR PLUS DE.
Selon cette règle, vous devez dire au lieu d'entre entre le moment où il y a plus de deux entités impliquées. Vous devez choisir entre la soupe et la salade, mais vous choisissez parmi tous les éléments du menu. Il y a, cependant, de nombreux cas où, entre belles œuvres pour plusieurs articles, comme quand il y a plusieurs interactions individuelles impliquées. « Les pourparlers entre les États-Unis en Russie, et la Chine se sont bien passées. »
8. NONE PREND A verbe singulier.
Cette règle stipule que parce qu'aucun être d'aucune utilité. il est singulier et devrait donc avoir un accord de verbe au singulier, comme dans « Aucun des plaques a été brisée. » Mais la plupart des guides de style reconnaissent que c'est une construction maladroite stylistiquement et on ne devrait être autorisé à avoir un accord singulier ou au pluriel. « Aucun des plaques ont été brisées » est tout à fait acceptable.
9. UTILISER UN AVANT CONSONNES ET UN AVANT VOYELLES.
La règle pour un vs ne dépend pas de quelle lettre un mot commence par, mais quel son. D'habitude commence par une voyelle, mais le son est elle commence par une consonne. Personne ne devrait écrire « un jour habituel » ou « une ville un cheval. »
10. NE PAS UTILISER COMME FUN ADJECTIVE.
Fun était à l'origine un nom. Il a été jugé inexact de dire « qui était une partie de plaisir » de la même manière, il serait inexact de dire « qui était partie de bruit » quand vous voulez dire « qui était une fête bruyante. » Mais drôle est déjà pris pour un sens différent , et le plaisir est lentement devenu acceptable pour l'utiliser comme un adjectif. Les guides de style ont commencé à admettre que oui, les parties peuvent être amusant.
11. DIRE « IL EST I, » NOT « ME ».
Cette règle est née des gens qui analysent l'anglais comme si elle était le latin. Mais l'anglais est pas le latin et « il est moi » semble si douloureusement formelle pour être source de distraction. « Il me » a été la façon naturelle de le dire depuis des centaines d'années, et est toujours parfaitement bien l'anglais.