7 Conseils pour porte mieux sous pression, Coulisses
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Avez-vous nerveux quand une grande audition ou la performance arrive? Est-ce que le sentiment de votre cœur battant, la respiration devient plus rapide, et de sortir dans une sueur vous paniquer? Exécution bien sous pression est un objectif de chaque artiste, et une meilleure compréhension de la psychologie de notre cerveau et comment il fonctionne peut vous aider à prospérer sous pression.
1.Interpret positivement. Quand votre coeur est la course et les paumes sont moites, dites-vous, « Je suis Amped pour ce moment. Je ne suis pas flippe. Voici comment mon corps répond aux défis auxquels elle est confrontée. » Une récente étude de Harvard a remarqué que pour les participants qui ont consulté et étiquetés leurs moments de stress comme stimulant et utile, leurs vaisseaux sanguins sont restés ouverts et détendus, exactement le même profil de corps exposés pendant les moments de la joie et le courage.
2. Pratique sous une légère pression et devant des gens. Même dans la pratique des niveaux légers de stress peut vous empêcher d'étouffement lorsque des niveaux élevés de stress sont autour. Trouvez des façons de créer de petits niveaux de stress comme jouer devant une caméra vidéo ou pour un ami qui essaie délibérément de vous distraire un peu. A titre d'exemple, alors que Tiger Woods pratiquerait, son père serait rouler des balles à travers la ligne de tigre de la vue et le changement Jingle dans sa poche.
3. Shut monologues négatifs vers le bas. Ne pensez pas négativement sur vous-même. monologue intérieur des soucis est l'un des plus grands facteurs qui ont contribué à étouffer sous pression. Dr Sian Beilock, auteur de « La science de suffocation », dit: « L'accent sur le négatif ou sur ce que vous pourriez perdre si vous ne réussissez pas est l'une des pires choses un athlète ou un artiste peut faire. » Excessive de soi négative parler d'ornières vraiment votre performance.
4. Rappelez-vous de respirer. La respiration aide le cerveau travailler sous pression car le manque d'oxygène dans le cerveau peut causer même les professionnels les plus qualifiés pour effectuer mal. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques instants avant de commencer, ou vous êtes assis dans la salle d'attente. Prenez exhale profondes et garder votre respiration lente et détendue.
5. Écrivez vos soucis sur le papier. La rédaction de vos soucis sur le papier d'un spectacle ou grand événement contribuera à alléger votre mémoire de travail d'être tous utilisés pendant le stress, de sorte que vous pouvez avoir plus de mémoire de travail pour la performance. Des études ont montré dans les tests de mathématiques que si vous écrivez vos soucis pendant 10 minutes, vous pouvez améliorer les performances de 15 pour cent. Mettre vos sentiments en mots modifie la façon dont le cerveau traite l'information stressant.
6. Méditez. Il y a des recherches en neurosciences montrant que cinq minutes de méditation par jour modifie la façon dont le cerveau est câblé pour soutenir la performance. Il aide à notre cerveau de laisser aller les pensées négatives et de se concentrer sur les aspects positifs dans les situations importantes, que nous connaissons est vraiment important pour réaliser notre mieux.
7. Faites un poing avec la main gauche. Le Journal de psychologie expérimentale a révélé que les athlètes réalisés nettement mieux dans des situations à haute pression quand ils ont fait un poing avec la main gauche. Pourquoi? Obtenir nerveux vient du côté gauche du cerveau et des actions mécaniques viennent du côté droit. Donc, en faisant un coup de poing avec la main gauche, vous activez votre mémoire musculaire (côté droit du cerveau), et d'arrêter le paniquer (côté gauche du cerveau).
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