25 façons simples de Fit à 10 minutes d'exercice
Pincez ces exercices de brûler les calories rapidement dans votre horaire chargé pour rester motivé
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Les experts recommandent de travailler à 45 minutes à une heure par jour (30 minutes pour les débutants) pour la perte et la forme physique du poids. Mais si vous êtes comme la plupart des femmes, vous n'avez pas toujours un bloc de 30 à 60 minutes par jour à consacrer exclusivement à faire vos séances d'entraînement.
De peur que vous pensez que de courtes rafales d'activité ont un effet négligeable sur votre programme de remise en forme, détrompez-vous. Une étude a révélé que les femmes qui partagent leur exercice en incréments de 10 minutes étaient plus susceptibles d'exercer régulièrement et ont perdu plus de poids au bout de cinq mois, que les femmes qui ont exercé pendant 20 à 40 minutes à la fois.
Restons en contact
Briser l'exercice en petits morceaux sur vos jours overscheduled peut également garder votre confiance en, car il peut sauter tout à fait vous sentir fatigué, coupable, ou déprimé. Gardez à l'esprit, cependant, que de courtes rafales d'exercice sont destinés à compléter, et non remplacer, votre routine de conditionnement physique régulière.
Voici des moyens simples et pratiques pour travailler exercice dans votre journée, même lorsque vous êtes à court de temps:
1. Lorsque vous allez à l'extérieur pour ramasser votre journal du matin, prendre une puissance de 5 minutes de marche rapide jusqu'à la rue dans une direction et de retour dans l'autre.
2. Si vous vous occupez housebound d'un enfant malade ou petit-enfant, sauter sur un vélo d'exercice ou de faire une séance d'entraînement de tapis roulant pendant que votre malade Bienaimé siestes.
3. Essayez 5 à 10 minutes de prises de saut. (Une femme de 150 livres peut brûler 90 calories en une seule séance de 10 minutes.)
4. dîner de cuisine? Ne debout push-ups pendant que vous attendez un pot à ébullition. Tenez sur la longueur d'un bras du comptoir de la cuisine, et poussez vos bras contre le comptoir. Poussez et sur les bras pour obtenir tonifiés et les épaules.
5. Après le dîner, aller à l'extérieur et jouer étiquette ou tirer des paniers avec vos enfants et leurs amis.
6. Juste avant le coucher ou pendant que vous vous donnez un soin du visage la nuit, faire quelques répétitions de quelques exercices d'haltères, suggère instructeur d'exercice Sheila Cluff, propriétaire et fondateur de The Oaks at Ojai et The Palms, à Palm Springs, Californie, qui maintient un ensemble de poids libres sur une étagère devant son lavabo.
En attendant
7. Promenade autour du bloc plusieurs fois pendant que vous attendez votre enfant à prendre une leçon de musique. À mesure que votre niveau de forme physique améliore, ajouter des rafales 1 minute de jogging pour vos promenades.
10. Tourner un voyage dans un parc avec votre enfant dans une mini-séance d'entraînement pour vous. Lancer une balle en arrière et courir, pour les ballons.
12. Si vous dînez à l'heure du déjeuner, marche dans un restaurant sur une route qui vous emmène un peu de votre chemin.
13. Si vous avez une réunion dans un autre bâtiment, laisser 5 ou 10 minutes plus tôt (ou prendre un certain temps après), et faire un peu de marche supplémentaire.
14. Sur les pauses, passer 5 à 10 minutes à monter les escaliers.
15. Si vous êtes pressé par le temps et doit attendre l'ascenseur, renforcer votre noyau avec des exercices ab. Stand avec vos pieds parallèles et vos genoux détendus. Contractez les muscles autour de votre nombril. Puis élever votre torse, et relâchez. Enfin, contractez vos fesses pendant quelques secondes.
16. Utilisez un téléphone qui sonne comme une excuse pour étirer votre dos. Stand avec vos pieds à califourchon. Imaginez que vous enveloppe dans un plâtre de votre taille à votre tête. Inclinez doucement la partie inférieure de votre bassin vers l'arrière. Contractez vos muscles abdominaux. Puis basculer doucement vers l'avant de votre bassin.
Lorsque vous regardez la télévision
17. Otez vos canaux à distance et changer la façon par l'ancienne se lever et marcher à la télévision.
18. Danse comme si vous étiez à nouveau 16. Mettez un programme de musique ou MTV. Puis la danse comme un fou, conseille Peg Jordan, Ph.D., RN, auteur de The Fitness Instinct. « Libérez-vous de penser à un mouvement comme quelque chose que vous avez le droit de faire », dit-elle.
19. Au cours de publicités, faire du jogging en place. Une femme de 150 livres peut brûler jusqu'à 45 calories en 5 minutes. Ou essayez notre séance d'entraînement pantouflards.
20. Faire des exercices des jambes et des ascenseurs avec de petits poids pendant que vous regardez The Weather Channel. émissions de cuisine, des films, ou les nouvelles.
En voyageant
21. Emballez vos chaussures de sport et un DVD de fitness. Appelez à l'avance pour vous assurer que votre chambre dispose d'un lecteur DVD. Si elle ne le fait pas, demandez à louer un de l'hôtel.
22. Si vous voyagez en voiture, arrêtez deux fois par jour pour faire court, marche rapide et quelques étirements.
23. Au cours des aéroports layovers, éviter les mécanisées « tapis roulants » que les voyageurs de transport de concours à Concourse. « Si vous êtes entre deux vols, marcher autour de la foule autant que vous le pouvez, » suggère Cluff.
24. Réserver une chambre d'hôtel entre les étages cinquième et huitième, puis ignorer l'ascenseur. Mieux encore, prendre deux escaliers à la fois. (Vérifiez auprès de l'hôtel d'abord parce que pour des raisons de sécurité certains hôtels ne permettent pas aux clients d'utiliser les escaliers, sauf en cas d'urgence.)
25. Est-ce veau étend alors qu'il circulait dans les ascenseurs.
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