3 astuces pour faire des tractions plus facile, Accélérateurs Fat Loss
Je ne cautionne pas la tricherie. Que ce soit un test à l'école, la formation de résistance, votre partenaire ou même votre coiffeur, la tricherie est pas cool. Cependant, il y a un cas que la tricherie est bénéfique.
Vous pourriez avoir lu un article dans le New York Times l'année dernière sur « Pourquoi les femmes ne peuvent pas faire tractions. » Si vous l'avez manqué, vous pouvez le vérifier ici.
Franchement, je pense qu'il est une charge de taureau.
Mon copain Shawna Kaminski est d'accord. Shawna est spécialiste en conditionnement physique du Canada et elle est une machine absolue en matière de pull ups et push ups!
Pour être honnête, elle donne le coup tout à fait mes fesses dans ce département.
Dans l'article invité aujourd'hui, elle partagera ses conseils secrets pour dominer tractions et parler de la méthode de triche controversée de Kipping (que je vais signaler maintenant pour ceux au Royaume-Uni ou en Australie, il est pas la même chose que faire une sieste) .
Emportez Shawna!
Il est correct de tricher ...
Par Shawna Kaminski
Je peux faire beaucoup de pull-ups ... ce n'est pas un gros problème pour la plupart des hommes ... au moins il ne devrait pas être.
Je me demande souvent comment j'ai appris à faire beaucoup de tractions sans effort. Je veux dire que j'ai toutes les raisons de ne pas être en mesure de faire tractions.
Tout d'abord, comme je l'ai dit, je suis une femme. Et si vous avez vu l'article récent du New York Times et du Globe and Mail, les chercheurs ont « prouvé » que les femmes «ne peuvent pas faire tractions. Absurdité.
Ensuite, je suis presque 50 et une mère de deux enfants et je peux assommer 25 pull-ups dans une rangée. Ainsi, l'ensemble des entreprises « les femmes ne peuvent pas faire des tractions » est une charge de merde si vous me demandez.
Maintenant, je peux non seulement faire un tas de pull-ups ... Je peux aussi enseigner à quiconque de faire la même chose.
Je sais, c'est une affirmation audacieuse, mais je vais vous le prouver.
Quel est mon secret? Je vais partager quelques conseils avec vous.
Je ne préconise pas tricher avec autre chose que le mouvement (en particulier chargé) se déplace, mais je suis cool avec la tricherie pour aider à la tirer vers le haut. La raison de ceci est que vous ne pouvez pas former le pull up comme vous le faites se déplace de résistance progressive traditionnels. Vous pouvez le faire eux ou vous ne pouvez pas. Je me permets d'utiliser des techniques de « tricherie contrôlées ».
Ces façons de « tricher » ne soit causer des blessures. Une façon est d'utiliser une bande de résistance pour vous aider et la seconde est d'utiliser un « Kip »
Tout d'abord. le groupe d'assistance ...
La meilleure façon d'utiliser une bande est de le placer autour du genou (s) et l'accrocher à la barre tirer vers le haut. Le groupe vous aide à soutenir aider sur le chemin « up » à la barre et vous permet de prendre autant de poids sur le chemin « vers le bas » de la barre. Le contrôle de la contraction excentrique, qui est la partie de renforcement du mouvement.
Beaucoup de gens semblent penser que l'utilisation du kip triche avec le temps BIG pull up. Le Kip vous permet d'utiliser un peu d'élan pour « tricher » comme le groupe vous aide à vous « tricher ». Une fois que vous obtenez à la barre, vous pouvez travailler sur l'excentrique abaissement de votre corps pour augmenter la force. Le kip est un peu comme un « représentant forcé », une fois que vous êtes fatigué, vous pouvez obtenir quelques répétitions et continuer à travailler sur la contraction du renforcement excentrique.
Bien sûr, la seule façon de réussir à tractions est d'être en mesure d'obtenir dans la position correcte du corps en premier lieu. Rappelez-vous votre objectif avec le pull up est d'obtenir la poitrine supérieure au bas de la tirer vers le haut la barre, par rapport à obtenir le menton vers le haut et au-dessus de la barre. Avec ce dernier, beaucoup de gens ont tendance à tourner à l'intérieur des épaules, ce qui est une position de force. Regardez vers le haut, rouler les épaules vers le bas et le dos et serrer les omoplates.
Tout commence par une rétraction scapulaire (je vous enseigne comment faire cela aussi dans mon programme).
Cette vidéo donne trois de mes meilleurs conseils sur la façon de faire mieux tractions.
Vous devez savoir que en faisant basculer le pull up bar, vous pourrez également améliorer votre banc de presse et d'autres mouvements de résistance.
Bien que la recherche peut-être super forme est l'un des plus grands avantages de la tirer vers le haut.
Pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez améliorer votre pull up. Vous pouvez consulter mon programme et voir si elle est pour vous.
Merci pour l'article génial Shawna! Découvrez sa vidéo avec des conseils pour vous aider à améliorer vos tractions. Il est un moyen fantastique pour former le haut du corps et obtenir des résultats sexy sans machines coûteuses, de fantaisie.
Avoir un jour impressionnant,