22 Push Up Variations pour faire push ups plus facile ou plus Contestation
Trouvez les meilleures variations de push up pour votre corps. Si vous êtes trop fort pour norme push ups. essayer push ups avancés. Ou si vous êtes trop faible, optez pour pousser assistés ups.
Trop faible? Essayez ces débutants Push Up Variations
Commencez doucement et se concentrer sur la technique et la forme si vous êtes trop faible pour faire une poussée régulière vers le haut. Vous avez simplement besoin de travailler sur votre force corporelle globale supérieure ainsi que votre force de base (abs, le bas du dos, fessiers). Voici quelques-unes push up variations qui amélioreront votre force du haut du corps et vous préparez-vous pour pousser régulièrement, sans aide ups.
- Bent genou Push Up. L'espace entre vos mains juste en dehors de la largeur des épaules, les bras tendus. Obtenez sur vos genoux et vos chevilles croix dans l'air. Votre corps doit être droit de la tête aux genoux. Votre point de pivot sera à vos genoux, plutôt que à vos pieds. Exécutez le push up mouvement en pliant les bras pour abaisser votre poitrine au sol. Ensuite, poussez-vous à la position de départ.
- Incline Push Up. Ceci est probablement les plus faciles variations de push up. Trouver un banc plat robuste. Placez vos mains sur le banc avec les bras tendus de sorte que vous vous tenez dans une position inclinée. Votre corps doit être droit de la tête à faire. Pliez vos bras et apportez votre poitrine vers le bas du pavé banc. Puis étendez vos bras pour pousser vers le haut jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ.
- Isométriques Tenir au haut de la Push Up. Supposons que la position de départ jusqu'à une poussée norme (à savoir le corps droit, bras étendu). Essayez de maintenir cette position pendant 10 secondes pour démarrer. augmenter progressivement le temps jusqu'à ce que vous pouvez le maintenir pendant 1 minute ou plus.
- Tenir isométriques au bas de Push Up. Supposons que la position de point milieu d'un bouton standard jusqu'à (c.-à-corps droit, les bras pliés, la poitrine au niveau ou juste au-dessus du sol). Essayez de maintenir cette position pendant 10 secondes pour démarrer. Travailler votre chemin jusqu'à 1 minute ou plus.
- Planche. Couché sur le ventre (estomac vers le bas) sur le sol, vous élever vers le haut sur vos avant-bras pour soutenir votre corps dans une position de planche -comme. Vous devriez être droit de la tête aux pieds. Pour commencer, essayez de maintenir cette position pendant au moins 20 secondes. Augmentez cette au fil du temps à 2 minutes. Cet exercice se concentre presque exclusivement sur la force de base, ce qui est essentiel pour effectuer une poussée correctement.
Passez quelques semaines de travail sur certains de ces mouvements de base comme une partie complémentaire de votre routine de musculation. D'ici là, vous devriez être bien préparé pour le traitement standard de poussée.
Trop fort? Essayez ces avancées Push Up Variations - Techniques
Si vous avez déjà maîtrisé la poussée vers le haut. vous devez donner à votre corps le défi dont il a besoin de continuer à croître et à devenir plus fort. Heureusement, j'ai beaucoup de variations et techniques de push up avancées pour faire exactement cela: