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exercices de forage cône offrent une des meilleures façons de construire la vitesse et produire de l'énergie dans les fléchisseurs de la hanche, en particulier lorsque ces exercices sont exécutés avec la plus grande résistance de la Kbands. Dans la vidéo ci-dessous, les formateurs Kbands démontrent une série de trois exercices à cône et sans résistance pour résisté NFL combiner les aboutissants de test. Les athlètes qui cherchent des façons de construire l'agilité et de générer une vitesse explosive doit prêter attention à la technique et à la mécanique du corps derrière ces trois ensembles de forage, puis les ajouter cône à un programme de formation d'agilité complète.
Trois cône Drill Workouts Football: Équipement
Deux des cônes doivent être placés sur une ligne de départ de trois verges à part. Le troisième cône doit être placé à environ cinq verges devant la ligne de départ et le quatrième devrait être d'environ cinq verges à droite du troisième. Les athlètes commenceront l'exercice à la ligne de départ, couvrir la distance au troisième cône, revenez à la ligne, vers le troisième, autour de la quatrième, de retour à la troisième et revenir au point de départ nouveau.
Trois cône Drill Entraînements de football: Position du corps à la ligne de départ
Les athlètes devraient commencer les trois perceuse à cône en plaçant les deux pieds sur la ligne, puis déplacer le pied gauche juste assez loin pour aligner le pied avec l'os de la cheville du pied droit. Ensuite, le pied droit devrait remonter quatre pouces derrière la gauche. L'athlète doit s'accroupir avec un genou au sol et placez la main droite sur la ligne de départ. Ensuite, le genou doit être levé si le tibia droit est parfaitement parallèle au sol. Enfin, le bras gauche doit être soulevé jusqu'à ce que la main est juste au-dessus de la hauteur de la hanche gauche. Cette position est importante, car elle permet à l'athlète de commencer l'exercice de la vitesse avec la quantité maximale de puissance explosive.
Au signal de départ, l'athlète prendra deux enjambées plein englobantes vers le troisième cône. Une étape d'attelage finale prendra le corps jusqu'au cône, où l'athlète peut rapidement se transformer et de reprendre à la ligne de départ deux plus grands pas de délimitation. Le motif sera le suivant: deux bornes, une étape d'attelage, deux bornes de retour, un retour au point de départ, puis un sprint à grande vitesse autour du troisième cône, vers la quatrième, de nouveau à la troisième, et de retour à la ligne de départ. Suivez avec la vidéo pour obtenir des conseils.
Trois cône Drill Workouts Football: Technique
A chaque mouvement de délimitation entre la ligne de départ et le troisième cône, les athlètes doivent se assurer qu'ils complètent le mouvement complet en laissant tomber tout le chemin vers le bas et toucher le sol. Pendant les sprints, le coureur doit garder le menton vers le bas et diriger le mouvement du corps avec la tête. Et comme toujours, les athlètes doivent reconnaître le lien entre la vitesse et l'engagement du bras. Les bras doivent travailler à pleine capacité tout au long de l'exercice, couvrant une gamme complète de mouvement que les mains se déplacent entre la hanche et l'os de la joue. bras paresseux conduisent à ralentir les pieds.
Trois cône Drill Workouts Football: Notes finales
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