3 façons simples de faire un jeu de poids maison (avec photos)

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3 façons simples de faire un jeu de poids maison (avec photos)

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Utilisez un pot à lait. Remplissez un pot gallon propre, en plastique avec de l'eau, du sable, des roches ou de béton. Assurez-vous que le pot a une poignée; vous utiliserez ce pour compléter vos représentants d'exercice. Utilisez les poignées pour soulever et abaisser la cruche comme vous le feriez pour tout poids à la main ou haltère. [1]
  • Avec pot à lait poids à la main, vous pouvez faire des boucles biceps, triceps exercices, et l'épaule soulève.

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Faire des bouteilles d'haltères eau en plastique. Au lieu de recycler votre eau en plastique et des bouteilles de soude, les remplir avec de l'eau, ou mettre des cailloux ou de sable en eux au lieu. Lorsque les remplir, assurez-vous de les peser pour que les poids sont les mêmes pour les deux mains. Soulevez les bouteilles comme vous le feriez pour tout haltère. [2]

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Faire le poids des bras avec des bouteilles d'eau. Au lieu d'utiliser les bouteilles d'eau pour les poids à la main, cette méthode attache plusieurs bouteilles à vos bras comme poids du poignet. Avant de les mettre sur vos bras, les remplir avec du sable. Pour les poids lourds, ajouter de l'eau après les remplir complètement avec du sable.
  • Quand ils sont remplis, ruban de scotch les bouteilles en plastique tout autour de votre avant-bras. La bande ne touche pas votre peau; il ne touche que les bouteilles pour les maintenir ensemble. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif, il suffit de ne pas attacher à votre peau. Placez les bouteilles juste assez serré pour qu'ils ne glissent pas vos bras.

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Faire une boule de médecine pondérée d'un basket-ball. Prenez un vieux basket-ball et percer un trou dans l'une des bandes noires. Le trou doit être assez grand pour entonnoir dans le matériau pondéré. Placez un entonnoir dans le trou et remplir avec du sable ou des cailloux jusqu'à ce que vous avez atteint le poids désiré. Utilisez un kit de réparation de pneu de vélo pour combler le trou. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif si vous ne disposez pas d'un kit de réparation de pneu. [3] La balle réorientés peut maintenant être utilisé comme une boule de médecine.

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Faire des poids de poignet de chaussettes. Remplissez une chaussette propre avec des haricots secs. Vous pouvez également utiliser des cailloux ou de petites roches artisanales pour un poids plus lourd. Coudre ou coller l'extrémité ouverte de la chaussette fermée. Ensuite, coudre les extrémités ensemble, ou coudre Velcro sur les extrémités de sorte que vous pouvez l'enlever facilement.
  • Utilisez une échelle pour ajuster le poids. Remplissez la chaussette aussi complète que vous voulez en fonction du poids, puis coupez l'excédent de tissu. Si vous voulez faire des poids plus lourds mais le matériel à l'intérieur ne correspondra pas, utilisez une chaussette plus grande.
  • Lors du choix d'une chaussette, assurez-vous de choisir une assez longue pour enrouler autour de votre taille. Si la chaussette est trop long, remplissez-le jusqu'à ce qu'il s'enrouler autour de votre poignet, puis coupez l'excédent de tissu avant de fermer la fin.

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Utilisez les paquets de riz ou de haricots. Ces forfaits sont parfaits pour les mini-poids si vous êtes un débutant. Vous pouvez les utiliser à droite de l'armoire pour des boucles biceps et autres petits mouvements de poids-levage.

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Couper chambres à air de bicyclette en poids de main. Prenez une chambre à air de vélo et le couper en longueurs égales. Fixer une extrémité du tube avec du ruban adhésif, puis remplir le tube avec du sable. Fermer l'autre extrémité avec du ruban adhésif. Vous pouvez les laisser à plat ou les plier en cercles jusqu'à ce que les deux extrémités se touchent et fixer les extrémités avec du ruban adhésif. [4]
  • Ceci est une bonne méthode pour faire des poids de différentes tailles. Commencez avec 1 ou 3 livres. Vous pouvez également essayer de 5 ou même 8 poids en livres. Utilisez une échelle de poids sur les poids avant de les fermer.

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Faire un gilet pondéré. Obtenez un gilet de pêche ou un gilet avec plusieurs petites poches. Remplir des sacs en plastique avec du sable ou de béton et dans toutes les poches. Exécuter, ne tirez ups, push ups, ou se promener tout en portant la veste lestée. [5]

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Utilisez des boîtes de peinture. Tenir les pots de peinture dans vos mains par leurs poignées. La plupart des boîtes de peinture sont un peu plus lourdes que les bouteilles en plastique ou des boîtes de nourriture, de sorte que vous pouvez les utiliser comme vous construire des muscles. Les poignées vous permettent d'utiliser les boîtes comme haltères.
  • Vous pouvez également essayer d'utiliser des boîtes de peinture comme kettlebell.

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Utiliser 5 gallons (18,9 litres) seaux. Remplissez un seau de 5 gallons (18,9 litres) avec du sable, des roches, du béton, ou même de l'eau. Utilisez-le pour faire des boucles ou attacher deux d'entre eux dans un bar ou un conseil et l'utilisation comme banc de presse.

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Faire un haltère avec des bouteilles d'eau. Prendre 2 paquets de 6 bouteilles chacun et du ruban adhésif les symétrique par rapport à une barre de fer, vous pouvez facilement prise en main. Ce barbell sera bon pour tout exercice que vous faites avec un haltère, comme les ascenseurs et les presses.
  • Si ces 2 paquets sont trop, ne pas utiliser des bouteilles moitié remplies. bouteilles remplies demi-tour et se slosh secouer la barre. Au lieu de cela, des bouteilles remplies de ruban individuel à la barre.
  • Si 2 paquets ne suffisent pas, utiliser quatre ou six paquets de bouteilles collées au bar. En variante, des bouteilles individuelles de la bande à chaque extrémité de la barre. La première ligne les horizontalement le long du côté de la barre de l'autre, puis de les empiler les uns sur les autres. Assurez-vous de laisser suffisamment de place pour vos mains pour agripper la barre dans les poignées larges et étroites.
  • L'enregistrement doit être fonctionnel. Faire des rondes horizontales, verticales et diagonales pour envelopper les paquets à la barre.

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Retrouvez de vieux pneus qui traînent dans la cour. Les pneus sont utilisés dans de nombreux programmes d'entraînement et de musculation. Vous pouvez ajouter des poids supplémentaires à des pneus réguliers lors des séances d'entraînement faisant, ou vous pouvez aller à un ferrailleur et trouver des pneus de tracteur. En feuilletant et de les attacher une corde à tirer derrière vous ne sont que deux façons dont vous pouvez utiliser un pneu comme un poids. [6]

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Construire un tube de ballottement. tubes SLOSH sont des tubes en matière plastique remplies de longues environ 40 livres d'eau. Mais les avantages d'entraînement viennent de l'inégale, l'eau ballottement, ce qui vous fait utiliser les muscles que vous essayez de garder l'eau équilibrée car elle passe d'une extrémité du tube à l'autre. Vous pouvez faire votre propre tube ballottement avec un tuyau en PVC. Le tuyau devrait être d'environ 4 pouces de diamètre et 9-10 pieds de long. Placez un bouchon sur une extrémité, puis remplir le tuyau à mi-chemin avec de l'eau. Cap l'autre extrémité. [7]

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Utilisez un sac de sport pour faire un sac de sable. Des sacs de sable sont similaires à slosh tubes en ce sens qu'ils sont instables, déplacement des poids dont vous avez besoin pour engager plus de muscles. Pour un sac de sable facile, remplir 5 ou 6 sacs de congélation de gallon avec du sable. Vous voulez que le sac de sable à environ 50 ou 60 livres. Double sac les sacs afin qu'ils ne cassent pas, puis la fin du ruban adhésif. Placez les sacs dans le sac de voyage. Zip le sac de voyage, et vous êtes prêt à travailler! [8]
  • Une autre façon de faire un sac de sable est d'utiliser une ancienne armée / sac à dos bleu marine ou sac à linge de toile. Utilisez des sacs à ordures entrepreneur pour remplir avec du gravier de pois. Vous pouvez les remplir avec 10, 20 ou 25 livres. Remplissez 5 ou 6 sacs avec du gravier, et les fixer avec du ruban adhésif. les ajouter au sac jusqu'à ce que votre poids désiré. [9]
  • Ajouter et supprimer des sacs de sable ou de gravier pour des poids différents. Utilisez une échelle pour déterminer la façon dont le sac est lourd avant de commencer à travailler, et ajouter ou supprimer du poids en conséquence. Si vous ne voulez pas changer le poids, vous pouvez ajouter directement le sable ou le gravier dans le sac. Vous ne pouvez pas supprimer facilement le poids ou ajouter du poids si vous faites cela.
  • Assurez-vous de laisser une place dans les sacs intérieurs de sorte que le sable ou le gravier peuvent se déplacer.
  • Si vous ajoutez une grande quantité de poids, utilisez un sac de sport robuste.






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