4 façons de pratiquer Forearmstand, Yoga internationale
Découvrez ces quatre variations d'équilibrage de l'avant-bras, adapté à une variété de niveaux de compétence et les intentions de pratique.
1. Headstand Headless avec les mains de prière
Cette variation est appelée « headstand sans tête », car la couronne de votre tête est en vol stationnaire loin du plancher, sans pression dans le sol. (Il est aussi mon go-to « pic pose » si je suis enseignant à l'Halloween parce que le nom a tendance à évoquer le Headless Horseman de la renommée Sleepy Hollow).
Si vous êtes nouveau à l'avant-bras debout, la pratique avec un mur en face de vous pour construire la confiance et éviter le retournement accidentellement.
Comment faire: Démarrer sur les avant-bras et les genoux avec vos épaules empilés directement au-dessus de vos coudes. Garder vos coudes où ils sont, mettre vos mains en position de prière afin que vous puissiez appuyer dans l'ensemble du côté petit doigt de vos avant-bras, les poignets et les mains. A partir de là, rentrez vos orteils sous et appuyez vers le haut dans dolphin pose. Gardez vos épaules empilées sur vos coudes. Accompagnez vos pieds en avant vers vos coudes. (Si vous trouvez que vous effondrer dans vos épaules, vos pieds marcher à nouveau et le bâton avec les dauphins pour le moment.) Contemplez en arrière vers vos jambes. Résister à vos avant-bras extérieur en direction de l'autre, et en même temps presse les dans le sol comme si vous poussiez loin de vous. Votre tête doit rester sur le sol en tout temps.
A partir de là, soulever une de vos jambes, plier le genou jambe debout, et coup de pied dans un équilibre avant-bras. Lorsque vous arrivez à la pose, continuer à serrer vos avant-bras extérieur en direction de l'autre et pousser le sol loin. Au lieu de regarder vers vos mains, Rentrez le menton légèrement de sorte que la couronne de votre tête plane loin du sol.
Si vous pratiquez un mur, au lieu d'essayer de soulever vos pieds sur le mur un à la fois, voir si vous pouvez les soulever ensemble en poussant le sol loin et d'atteindre à travers vos talons.
Pour une variation amusante: Une fois que vous vous sentez stable dans la pose, essayez de pratiquer avec une variation de la jambe amusant comme Garudasana (jambes aigle). A partir de là, j'aime souvent jouer avec la prise en « pose double flèche » ce que j'appelle: De Garudasana jambes, plier la jambe en bas et afin que vos tibias sont parallèles au sol et vos orteils pointent dans la même direction que tes doigts.
