Comment faire un stand de Yoga en Avant-bras, PopSugar Fitness
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Avant-bras stand nécessite corps incroyable et le noyau supérieur force, et est ici une pose pour cibler ces deux domaines.
- De Chien orienté vers le bas, déplacez votre poids vers l'avant afin que vos épaules sont sur vos poignets.
- Un à la fois, réduire vos avant-bras au sol avec vos paumes vers le bas. Placez vos coudes où vos mains, et étalez vos doigts de large. Vous voulez que votre corps soit en une ligne droite, avec vos talons sur vos orteils.
- Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez les muscles de votre Tush détendue, tirez vos épaules loin de vos oreilles, et le regard entre vos mains.
- Maintenez comme ça pendant cinq respirations complètes. Ensuite, revenez sur vos mains et appuyez de nouveau dans Chien orienté vers le bas.
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Vos abdos ne sont pas la seule partie de votre coeur. Voici une variation Locust pour renforcer l'ensemble de votre dos.
- Allongez-vous sur votre ventre, étendre vos bras devant vous.
- Inspirez pour soulever vos jambes, la tête et le haut du corps sur le sol. Comme vous expirez, étendre la couronne de votre tête loin de vos orteils, allongeant autant que vous le pouvez à travers votre colonne vertébrale. Gardez vos épaules détendues et soulevez vos bras et les jambes le plus haut possible.
- Restez pendant cinq respirations puis relâchez revenir sur le tapis.
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- En position couchée sur le ventre, pliez vos genoux et maintenez sur le bord extérieur de votre cheville droite et votre gauche. Une fois que vous avez une prise ferme de chaque cheville, fléchir les deux pieds, tirant vos pieds loin de vous pour augmenter l'étirement dans votre poitrine et les épaules.
- Levez les pieds aussi haut que vous pouvez et déplacer votre poids vers l'avant de sorte que vous êtes au repos sur votre lieu de la marine sur votre os pubien.
- Maintenez la position pendant cinq respirations, puis relâchez lentement. Travailler votre chemin de retour à la baisse face à chien.
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- De chien vers le bas, écartez vos doigts de large et de réduire vos avant-bras sur le tapis. Assurez-vous que vous créez une ligne droite entre vos coudes et les doigts du milieu. Essayez de redresser vos jambes et abaissez vos talons vers le sol.
- Détendez-vous votre tête entre vos bras, et de diriger votre regard entre vos paumes. Maintenez la position pendant cinq respirations.
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Nous nous rapprochons! Ce quartier variation chien continuera de renforcer vos bras et vous donner une idée de ce qu'il est comme d'équilibrer plus de poids sur vos avant-bras.
- De Chien Quarter, pas les deux pieds ensemble pour que vos gros orteils se touchent. Garder vos épaules parallèles au sol, soulevez lentement la jambe droite dans l'air. Continuez à appuyer sur le talon gauche vers le sol, regardant entre vos mains.
- Après cinq respirations, changer de camp, en soulevant la jambe gauche. Puis relâchez, reposer vos bras dans la position de l'enfant.
Split Forearm Stand
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Maintenant que votre poitrine, les épaules et les ischio-jambiers sont ouverts, et que vous avez fait quelques poses pour vous renforcer le haut du corps et êtes noyau, vous êtes prêt à faire face stand Forearm. Ceci est une préparation pose pour vous aider à apprendre à l'équilibre sur vos avant-bras.
- De Chien Quarter, marcher vos orteils aussi près que vous pouvez atteindre vos coudes (c'est là sont essentiels ischio-jambiers flexibles). Étape deux pieds ensemble, soulevant la jambe droite en l'air, entrée en chien de quartier unijambiste.
- Contemplez entre vos paumes, pas à vos pieds. Gardez vos jambes en position partagée, plier le genou gauche légèrement et prendre un petit saut pour que votre pied gauche vient du sol. Prenez quelques petits sauts pour obtenir la sensation de ce qu'il est d'avoir tout votre poids dans vos avant-bras.
- Prenez ensuite un saut plus importante, en équilibre sur vos avant-bras avec vos jambes dans une position divisée. Activement tirer vos orteils loin de l'autre pour vous aider à équilibrer. Gardez votre noyau solide et assurez-vous que vos coudes ne sont pas glissaient en dehors.
- Après cinq respirations, abaissez vos jambes au sol, faire une pause dans la position de l'enfant si vous avez besoin, puis répétez avec la jambe gauche levé pour cinq respirations.
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Maintenant, vous êtes prêt à attaquer la pose finale. Si vous êtes nerveux au sujet de la chute, déplacez votre tapis devant un mur.
- Entrez dans quartier Dog, puis se déplacer dans Forearm Support de Split Pose avec votre jambe droite levée. Une fois l'équilibre avec vos jambes en position de séparation, les ciseaux lentement ensemble, en associant avec vos pieds au-dessus de vos hanches Avant-bras Stand. Rentrez votre coccyx et les côtes pour vous aider à rester en équilibre, et de garder vos bras parallèles.
- Après cinq respirations baisser vos pieds dans quartier Dog Pose et essayer à venir dans cette pose avec la jambe gauche levée.
- Bas dans la position de l'enfant et de repos pour cinq respirations ou plus.