Yoga pour débutants comment faire Yoga Posture Stand épaule, Forme Magazine
stand d'épaule est une centrale électrique d'une pose. Il est plein d'avantages et a tendance à être plus accessible que d'autres renversements. En plus de stimuler la glande thyroïde, cette pose soulage également le stress et la dépression, améliore la digestion, ouvre les épaules et le cou, et renforce vos jambes, les fesses, les bras et les abdominaux.
Si vous avez des problèmes de cou, plier une ou deux couvertures épaisses sous votre corps afin que votre tête repose juste à côté des couvertures sur le sol, et vos épaules et les bras sont sur les couvertures.
Comme pour tout dans le yoga, rappelez-vous que si elle ne se sent pas bien, sauter. Ne pas oublier de respirer et amusez-vous!
Photo: Vera Boykewich
Préparation: Assis Forward Bend
Commencer en position assise avec les jambes étendues de temps et ensemble et les bras détendus de chaque côté. Prenez une grande inspiration. Sur l'exhalation, tomber en avant, tirant le nombril de la colonne vertébrale et étendant les mains en direction des pieds autant ou aussi peu que se sent bien sur les jambes et le bas du dos. Laisser la tête pour se détendre vers le bas vers les jambes. (Si les ischio-jambiers sont serrés, adoucir les genoux). Respirez ici aussi longtemps qu'il se sent bien.
Photo: Vera Boykewich
Le poisson est une grande contrepartie stand d'épaule et peut être un moyen efficace pour soulager le cou et les maux de dos, améliorer la circulation, et ouvrez vos muscles de la poitrine.
Placez les mains et les paumes sous les fesses et les hanches. Gardez les coudes aussi près que possible et portée vers l'avant avec les avant-bras parallèles les uns aux autres sur le terrain. Fléchissez les coudes et maigre sur les avant-bras, en les pressant dans le sol. poitrine de levage vers le plafond de sorte que dos voûté. Amener les coudes vers l'autre jusqu'à ce qu'ils sont sur la largeur des épaules. Laisser la tête pour se détendre vers le sol jusqu'à ce qu'il touche le tapis. Respirez ici pour au moins 3 respirations profondes. Lorsque vous êtes prêt, sortir de cette lentement et se coucher sur le dos pendant quelques respirations pour apprécier à quel point vous vous sentez.
Photo: Vera Boykewich