Comment faire un One Handed Cartwheel
Faire un Far-bras Cartwheel à une main
Maîtriser la cartwheel régulière. Assurez-vous que vous pouvez faire régulièrement cartwheel, à deux mains vraiment bien avant de passer à la roue d'une seule main. Pratique à la fois faire cartwheels votre pied droit et gauche. Cela vous aidera à améliorer votre forme, et construire la force des bras et l'épaule nécessaire pour cartwheels une seule main. [2]
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Trouver une bonne surface à pratiquer. Vous aurez probablement tomber plusieurs fois sur le chemin de la maîtrise de la seule main cartwheel, il est donc une bonne idée de pratiquer sur une surface molle. Utilisez un tapis de gymnastique si vous en avez un, ou de trouver une belle parcelle d'herbe douce dans un parc ou votre cour arrière. Assurez-vous que vous avez beaucoup de place, et ne sera pas le vent s'écraser sur les meubles, etc.!
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Faites quelques cartwheels de warm-up. Faire régulièrement cartwheels rappellera votre corps comment un cartwheel doit se sentir. Un cartwheel une seule main va travailler exactement de la même façon, vous allez juste d'enlever une main.
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Pratiquer le jeu de jambes. Maintenant, prenez un moment et mettre en pratique le jeu de jambes et placement main que vous utiliserez pour faire une roue à une main au ralenti. Ce sera comme un à deux mains cartwheel, mais placez votre proche bras (le même bras que votre pied de plomb) derrière votre dos, et la pratique en prenant la normale première étape que vous prendriez, puis placer votre bien-bras vers le bas sur le sol 12-18 pouces de votre pied de plomb et pas à pas dans. Mettre l'accent sur le maintien de vos pieds et votre main en ligne droite. Pour ce faire, quelques fois pour vous aider à visualiser ce que ça va être. [3]
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- Mettre une ligne de ruban adhésif sur le sol à utiliser comme une ligne directrice peut vraiment vous aider à garder votre cartwheels centrée. [4]
- A quelle distance vous placez votre main dépend de votre taille et à quelle vitesse votre déménagement. Il pourrait prendre un peu d'expérimentation pour trouver la bonne distance.
Mettez-vous dans la position. Choisissez votre pied de plomb légèrement sur le sol et levez vos mains en l'air comme si vous êtes sur le point de faire une cartwheel régulière. Maintenant, mettez votre quasi-bras sur le côté ou derrière votre dos pour vous rappeler de ne pas l'utiliser (si votre pied droit est en avant, mettez votre main droite derrière votre dos).
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- Si vous avez peur de tomber, essayez juste de flexion votre bras un peu, au lieu de le mettre derrière votre dos. De cette façon, vous vous rappeler toujours de ne pas mettre la main vers le bas, mais peut vous attraper si vous commencez à tomber. [5]
Penchez et planter votre main. Si vous commencez sur votre pied droit, placez votre main gauche sur le sol. Pour garder votre droite cartwheel, assurez-vous que votre main est planté perpendiculairement à la direction de votre Voyage, et que vos doigts sont en face, pointant vers le pied de départ, pas. (Si vous commencez sur votre pied droit, planter votre main gauche, et assurez-vous que vos doigts sont pointant vers la gauche, pas à droite.) [6]
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Poussez avec la jambe arrière et coup de pied et sur vos jambes. Plus dynamique que vous avez, le plus facile sera cartwheel être. Essayez de pousser et de la terre dans une ligne droite.
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Ajouter un certain élan. Faire une seule main cartwheel est beaucoup plus facile lorsque vous avez une certaine vitesse construit, essayez donc quelques fois lentement pour obtenir le mouvement vers le bas, puis ajouter dans une exécution ou mouvement brusque, comme vous le feriez avec une roue normale.
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Pratique, pratique, pratique. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que votre cartwheel sent et un aspect lisse et facile. Essayez en tête avec votre pied gauche et votre droite jusqu'à ce que les deux se sentent naturel.
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Faire un quasi-bras Cartwheel à une main
Maîtriser la cartwheel régulière et l'extrême-bras d'une seule main cartwheel. Pour la plupart des gens, ce cartwheel, qui utilise la même main que votre pied de plomb, est moins stable et un peu plus compliqué que l'extrême-bras d'une seule main cartwheel. Assurez-vous que vous avez votre tape régulière vers le bas cartwheel, puis essayer l'extrême-bras cartwheel une seule main avant de passer à celui-ci.
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- Certaines personnes trouvent cette version du cartwheel une main beaucoup plus facile, cela dépend vraiment. Donc, si l'extrême-bras cartwheel ne fonctionne pas pour vous, allez-y et donner l'essayer.
Trouvez un endroit sûr à la pratique. Vous aurez besoin de beaucoup d'espace pour pratiquer cette roue, et de préférence une surface douce pour travailler, comme un tapis de gymnastique ou d'un patch d'herbe douce.
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Faites quelques cartwheels de warm-up. Pratiquez quelques réguliers pour vous cartwheels rappeler comment ils doivent se sentir. Ensuite, faites quelques loin bras une main cartwheels, si vous les avez déjà vers le bas.
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Pratiquer le jeu de jambes. Ce sera comme un à deux mains cartwheel, mais vous ne placez pas la main avance vers le bas, à environ 12-18 pouces de votre pied de plomb, et ensuite à travers l'étape. Mettre l'accent sur le maintien de vos pieds et votre main en ligne droite. Faites-le lentement à quelques reprises pour vous aider à visualiser ce que ça va être. [7]
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- A quelle distance vous placez votre main dépend de votre taille et à quelle vitesse votre déménagement. Votre placement de la main pour ce cartwheel devrait être un peu plus près qu'il était pour la version bien à la main.
- Placez une ligne de ruban adhésif sur le sol, ou utiliser une ligne sur un tapis de gymnastique comme ligne directrice pour aider à garder vos cartwheels centrés. [8]
Mettez-vous dans la position de faire votre cartwheel. Choisissez votre pied de plomb légèrement sur le sol et levez vos mains en l'air, comme si vous êtes sur le point de faire une cartwheel régulière. Maintenant, pliez vos genoux et se préparer à planter votre main avant sur le terrain. Si vous dirigez avec votre pied droit, vous planterez votre main droite.
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Poussez avec la jambe arrière et coup de pied et sur vos jambes. Plus dynamique que vous avez, le plus facile sera cartwheel être. Résister à la tentation de mettre votre deuxième main vers le bas, et essayer de pousser et de la terre dans une ligne droite.
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Ajouter un certain élan. Faire une seule main cartwheel est beaucoup plus facile lorsque vous avez une certaine vitesse construit, essayez donc quelques fois lentement pour obtenir le mouvement vers le bas, puis ajouter dans une exécution ou mouvement brusque, comme vous le feriez avec une roue normale.
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Pratique, pratique, pratique. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que votre cartwheel sent et un aspect lisse et facile. Essayez en tête avec votre pied gauche et à droite. Vous déplacerez sur les antennes en un rien de temps!
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Décomposer plus loin. Si vous ne pouvez pas secouer la tentation de planter votre deuxième main, vous pouvez d'abord essayer de faire une cartwheel régulière en deux étapes. Faites un cartwheel normal, mais au lieu de mettre les deux mains vers le bas en même temps, l'usine de votre chef d'équipe, mettre en pause pour une seconde, puis plantez la seconde main, de sorte que le jeu de jambes est le pied-main-pied-main.
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- Rappelez-vous que cela est une compétence qui prend beaucoup de pratique. Soyez patient avec vous-même!
- Assurez-vous que vous avez maîtrisé et à l'aise de faire une normale Cartwheel. Si votre un débutant en faisant une roue d'une seule main, vous devez toujours garder l'autre main près du sol Incase vous perdez l'équilibre. Et assurez-vous que vous avez beaucoup d'espace pour cela.
- Il est une bonne idée pour se réchauffer et étirer avant de tenter une roue d'une seule main.
- Faites une pause lorsque vous commencez à être fatigué, et arrêter pour la journée si vos poignets deviennent douloureux.
- Mettre l'accent sur le maintien de vos muscles abdominaux serrés lorsque vous faites cartwheels.
- Essayez de garder le tempo même comme vous le feriez avec un cartwheel régulier.
- La pratique sur un trampoline si vous luttez pour effectuer la roue sur le sol.
- Faites quelques bons exercices pour les bras avant de l'essayer si vous avez plus d'élan.
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