La moitié stand d'épaule Pose Yoga Basics
2. Emboutissage les hanches comme vous tenez un grand bol de fruits, commencent à lever les jambes, les redresser dessus de votre tête. Supporter le poids du corps avec les bras et les épaules, ayant très peu ou pas de poids dans la tête et du cou.
3. Trouver une position où vous pouvez équilibrer les jambes sur la tête et se détendre les muscles des jambes, en utilisant le moins d'effort possible d'être encore.
4. Respirez et maintenez 4-10 respirations.
5. Pour libérer: plier les genoux de retour à la tête, et avec précaution et rouler lentement la colonne vertébrale en arrière sur la floor.Breathe et maintenez pour 2-4 respirations.
Avantages + Contre-indications
Avantages: La moitié épaule stand améliore la circulation sanguine et lymphatique, stimule la thyroïde et active le système immunitaire.
Contre-indications: l'épaule récente ou chronique, le cou ou blessure au dos ou une inflammation, unmedicated l'hypertension artérielle, les menstruations, la grossesse (après le 1er trimestre).
Modifications + Variations
Modifications: Utiliser une couverture pliée sous les épaules.
Variantes: Cette pose est une variante de stand complet épaule pose.
Utilisez un ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose: Bridge. Belly Twist.
Utilisez un ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose: pose vent Soulager. Bébé Joyful. Chasse-neige.