Comment faire du yoga Stands d'épaule
Ces stands d'épaule vont de plus facile à plus difficile. Chacun de ces trois peuplements d'épaule de yoga offre des avantages communs: l'amélioration de la circulation à vos jambes, les hanches, le dos, le cou, le coeur et la tête. Les postures toutes stimulent vos glandes endocrines et améliorer votre drainage lymphatique, améliorer l'élimination, et produisent un effet calmant et régénérant sur votre système nerveux.
En raison de la vulnérabilité du cou, pensez précédant ces postures avec une dynamique (ou mobile) posture de pont pour préparer le cou et le suivre avec un peu de repos et une position de cobra dynamique pour compenser.
Ne tentez pas de ces postures si vous êtes enceinte; avoir une pression artérielle élevée ou une hernie hiatale; sont en surpoids, même si modérément; ont le glaucome, la rétinopathie diabétique, ou des problèmes de cou; ou sont dans les premiers jours de votre période.
Demi-stand d'épaule sur la paroi
Cette posture est une variante de viparita Karani et est peut-être la meilleure façon de prendre le pied la moitié de l'épaule d'une manière étape par étape. Le mur prend en charge que vous construisez expérience avec les exercices de stand d'épaule.
Voici comment faire:
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol, vos orteils touchant à peine la base d'un mur solide, et vos bras tendus le long des côtés de votre torse avec vos paumes vers le bas.
Placez les semelles sur le mur de telle sorte que les genoux pliés forment un angle droit (avec les cuisses parallèles les uns aux autres et les tibias perpendiculaires à la paroi).
Comme vous inspirez, appuyez avec vos mains, poussez vos pieds sur le mur, et soulevez vos hanches aussi haut que vous pouvez confortablement.
Pliez vos coudes et amenez vos mains pour le bas du dos.
Appuyez sur vos coudes et le dos de vos bras sur le sol pour le soutien. Détendez-vous votre cou.
Comme vous expirez, un pied sur le mur et d'étendre cette jambe jusqu'à ce que vous soyez à la recherche vers le haut à la pointe de votre gros orteil.
Vous pouvez utiliser une seule jambe à la fois et changer ou lever les deux jambes ensemble. Si vous Alternez les jambes, répartir le temps équitablement entre chaque jambe.
Séjour à l'étape 4 ou 5 pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise ou jusqu'à 5 minutes.
Lorsque vous voulez revenir vers le bas, placez lentement un pied, puis l'autre sur le mur et, enfin, abaisser votre bassin lentement au sol.
stand d'épaule inversée de la moitié à la paroi
Le support d'épaule inversée de la moitié à la paroi est également une variante de viparita karani. Certaines personnes trouvent cet exercice plus facile que le stand de la moitié de l'épaule au mur. Essayez les deux et voir que l'on est plus à l'aise pour vous.
Pour essayer celui-ci, procédez comme suit:
Allongez-vous sur votre dos avec votre tête vers le mur à une distance de bras complet du mur avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches; mettre vos bras et se reposer vos bras sur les côtés de votre corps, paumes vers le bas.
Comme vous expirez, poussez vos paumes vers le bas, tirez vos genoux pliés et, et levez vos hanches à un angle confortable de 45 à 75 degrés.
Assurez-vous que vos jambes sont droites, mais vos genoux ne sont pas verrouillées et que vos pieds sont directement au-dessus de votre tête.
Pliez vos coudes et amenez vos mains à l'arrière de votre bassin puis faites glisser vos mains sur votre bas du dos.
Appuyez sur vos coudes et le dos de vos bras sur le sol pour le soutien.
Laissez vos orteils toucher lentement et doucement le mur de soutien; détendre votre cou.
Restez à l'étape 4 pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise, ou jusqu'à 5 minutes.
Lorsque vous voulez descendre, soulager vos hanches au sol avec l'appui de vos mains, puis pliez vos genoux et abaisser vos pieds au sol.
La moitié stand d'épaule: Viparita Karani
Vous pouvez travailler jusqu'à cette posture en développant le confort avec l'épaule moitié et arrière moitié épaule est au mur. Il vous permet de profiter des avantages d'inversion sans compression du cou comme un support épaule plein fait.
Le mot sanscrit viparita (prononcé Vee-pah-ree-tah) signifie « inversé, inversé » et Karani (prononcé kah-rah-nee) signifie « action, processus. » Certaines autorités appellent cette pratique sarvangasana, ce qui signifie « toute posture de membres. » Le mot est composé de sarva (prononcé Sahr-HAV) et Anga (prononcé ahn-Gah) suivi par asana.
Lorsque vous sentez que vous êtes prêt, procédez comme suit:
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux plats pliés et les pieds sur le sol à la largeur des hanches, reposer vos bras sur les côtés de votre corps avec vos paumes vers le bas.
Comme vous expirez, poussez vos paumes vers le bas, tirez vos genoux pliés et, et puis redressez vos jambes comme vous soulevez vos hanches à un angle confortable de 45 à 75 degrés.
Pliez vos coudes et amenez vos mains à l'arrière de votre bassin puis faites glisser vos mains sur votre bas du dos.
Assurez-vous que vos jambes sont droites, mais vos genoux ne sont pas verrouillés et vos pieds sont directement au-dessus de votre tête. Appuyez sur vos coudes et le dos de vos bras sur le sol pour le soutien. Détendez-vous votre cou.
Restez à l'étape 3 pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise, ou jusqu'à 5 minutes.
Si vous voulez descendre, d'abord soulager vos hanches au sol avec l'appui de vos mains, puis pliez vos genoux et abaisser vos pieds au sol.