Stand épaule (Sarvangasana), l'art de vivre
Comment faire l'épaule Stand (Sarvangasana)
Si vous avez eu une tension artérielle anormale, le glaucome, décollement de la rétine, des troubles de la thyroïde chroniques, les blessures au cou ou l'épaule, consultez votre professeur et médecin avant de faire le pied de l'épaule.
- Allongez-vous sur votre dos. Avec un seul mouvement, soulevez vos jambes, les fesses et le dos de sorte que vous venez de haut sur vos épaules. Soutenez votre dos avec les mains.
- Déplacez vos coudes plus vers l'autre, et déplacez vos mains le long de votre dos, rampant vers les omoplates. Gardez redressant les jambes et la colonne vertébrale en appuyant sur les coudes vers le bas sur le sol et les mains dans le dos. Votre poids doit être pris en charge sur vos épaules et les bras, et non sur la tête et du cou.
- Gardez l'entreprise jambes. Soulevez vos talons plus comme si vous mettez une empreinte au plafond. Apportez droite les gros orteils sur le nez. Maintenant pointer les orteils vers le haut. Faites attention à votre cou. Ne pas appuyer sur le cou dans le sol. Au lieu de garder le cou fort avec un sentiment de serrage légèrement les muscles du cou. Appuyez sur votre sternum vers le menton. Si vous ressentez de la fatigue dans le cou, sortir de la posture.
- Continuez à respirer profondément et rester dans la posture pendant 30-60 secondes.
- Pour sortir de la posture, abaisser les genoux sur le front. Apportez vos mains au sol, les paumes vers le bas. Sans lever la tête amener lentement la colonne vertébrale vers le bas, vertèbre par vertèbre, complètement au sol. Abaisser les pieds au sol. Détendez-vous pendant au moins 60 secondes.
Avantages du stand d'épaule (Sarvangasana)
- Stimule les glandes thyroïde et parathyroïde et normalise leurs fonctions
- Renforce les bras et les épaules et maintient la colonne vertébrale flexible
- cerveau nourrissante avec plus de sang
- Etire les muscles cardiaques en retournant le sang plus veineux au cœur
- Apporte soulagement de la constipation, l'indigestion et les varices