4 moyens faciles à faire Levées de jambe
Levées de jambe sont quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour travailler vos abdos et vos jambes. Il existe une variété de levées de jambe que vous pouvez faire, en fonction de votre condition physique et le niveau d'intensité que vous êtes à la recherche dans une séance d'entraînement. Si vous voulez savoir comment faire des levées de jambe et d'être sur votre chemin à un corps plus tonique et plus fort, puis voir l'étape 1 pour commencer.
Modifier étapes
Méthode L'un des quatre:
Faire verticale Levées de jambe Modifier
- Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou de l'exercice d'un soutien et de confort.
- Si vous ressentez des maux de dos occasionnels, vous pouvez rouler une serviette et le placer sous la voûte de votre dos, juste au-dessus des hanches.
- De plus, si vous posez sur un banc d'entraînement plutôt que sur le sol, il permettra d'améliorer votre gamme de mouvement et vous permet de lever / abaisser vos jambes plus loin. [1]
- Assurez-vous de contracter vos abdominaux pour pousser le bas du dos dans le sol; il ne devrait pas y avoir de fossé entre eux. Cela vous aide à cibler les muscles abdominaux tout en protégeant votre colonne vertébrale.
- Gardez vos yeux et le visage dirigé vers le plafond et éviter la tentation de tendre le cou pour regarder vos jambes. Cela vous aidera à éviter la douleur dans votre cou. Si vous sentez que votre tête et du cou avancent trop, soulevez votre menton un peu plus.
- Résister à la tentation de laisser vos pieds toucher le sol si vous voulez que le meilleur entraînement que vous pouvez obtenir.
- Gardez le bas du dos enfoncé dans le sol pour engager vos abdominaux et protéger votre colonne vertébrale. Cela va devenir plus difficile le plus près vos pieds se au sol, de sorte que moins aussi loin que vous pouvez sans cambrer le dos. Si vous vous sentez le bas du dos se cambrant sur le plancher, ne pas baisser vos jambes aussi loin. Comme vos abdominaux deviennent plus forts, vous serez en mesure de réduire vos pieds plus près du sol en utilisant le formulaire approprié.
- Surtout, ne pas oublier de respirer! Beaucoup de gens geler quand ils font cet exercice.
- Pour un autre défi, vous pouvez aussi pratiquer élever vos pieds environ 20%, tenant pendant une seconde, les élever de 20%, en tenant pendant une seconde, et continuer jusqu'à ce que vous les obtenez aussi élevés qu'ils doivent être. Vous pouvez les réduire par incréments de la même manière.
Répétez 3 séries de 10-20 lève la jambe. Commencez avec 3 séries de 10 et de construire votre chemin jusqu'à 3 séries de 20.
- Gardez votre autre bras devant vous avec la paume vers le bas. [4]
- Assurez-vous de garder vos hanches empilés et votre torse encore. [5]
- Pour plus d'un défi, l'abaisser, mais garder environ un pouce loin de la jambe en bas pour se sentir une brûlure supplémentaire dans votre côté.
- Ceci est un excellent exercice de la jambe pour votre corps latéral. Il est également un excellent entraînement pour améliorer l'apparence de vos fesses! [6] La plupart des remontées mécaniques de la jambe se concentrent sur l'élaboration de votre corps avant, donc c'est un excellent moyen d'obtenir cette séance d'entraînement complet du corps!