4x4 - s - ce qu'ils sont - comment les faire - la formation pour l'escalade
4 × 4 de - ce qu'ils sont # 038; Comment faire pour ne pas les
Le point de 4 × 4 de est d'augmenter votre capacité à monter grâce à une pompe et d'améliorer votre condition physique générale. Fondamentalement, il est un moyen d'augmenter l'endurance de puissance et votre capacité mentale de travailler dans une certaine douleur.
Dans la séquence ci-dessous par écrit sur Kris Peters (ce qui est de notre programme d'endurance de puissance en fait), vous aurez envie de prendre 4 problèmes de blocs durs - problèmes qui sont un couple grades en dessous de votre max mais toujours difficile.
Voici comment vous faites 4 × 4 de.
Après l'échauffement, choisissez 4 problèmes de blocs ou de routes qui sont environ 2-4 degrés en dessous de votre max, et essayer de monter tous les 4 dans les 5-6 minutes (10-15 min si vous voies d'escalade). Si V1 est ou V0 votre maximum, ajouter des pieds ou des mains à vos problèmes pour les rendre plus facile.
• Les problèmes ou les routes ne devraient pas être tweaky, et vous devriez idéalement bien les connaître.
• Faites les 4 problèmes ou routes dans une rangée sans repos. Sur les problèmes de blocs rocheux ne souscrivez pas sur, il va gagner du temps et vous donner une meilleure séance d'entraînement.
• Jog au problème suivant ou itinéraire et démarrer le mur sans repos.
• Si vous ne pouvez pas terminer tous les 4, choisissez des problèmes ou des itinéraires plus faciles pour le prochain tour. Vous voulez être en mesure de terminer juste à peine le circuit.
Reposez 4 minutes entre les séries si votre 10 min et bouldering entre les jeux si vous êtes voies d'escalade. Vous aurez envie de monter 4 tours au total, d'où le nom 4 × 4 :).
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