7 astuces pour Workout faire plus Push Ups instantanément
Cliquez ici si vous ne pouvez pas faire un
1. Est-ce push ups tous les jours
Faire des push ups vont souvent augmenter votre force du haut du corps et par conséquent d'augmenter vos représentants. Et ne vous inquiétez pas surentraînement. Ceci est un exercice à faible impact pour que les muscles se rétablissent rapidement.
Définir un objectif quotidien du nombre de push ups que vous allez faire. Eh bien, vous ne devez pas nécessairement faire tous les représentants en une seule séance. Répartissez dans la journée si vous voulez. Par exemple, si vous avez un objectif quotidien de 100 push ups - faire 50 push ups le matin et 50 push-ups dans la soirée.
2. Notez le nombre de répétitions et de séries
Suivi des répétitions et de séries est la meilleure façon de progresser rapidement. En fait, vous devez enregistrer le nombre de répétitions et de séries pour chaque exercice, non seulement push ups.
3. Effectuer tous les jeux à l'échec
Cela signifie faire push ups jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus de répétitions. Les muscles seront activés plus car ils sont poussés à la limite.
Ne comptez pas le nombre de push ups vous faire à l'avance. Il suffit de les faire jusqu'à ce que vous êtes complètement épuisé.
4. pousser Incline ups
push ups Incline sont une variation plus facile des push ups classiques. Pour les exécuter, placez vos mains sur une plate-forme haute, comme une table ou une chaise, et le faire push ups de cette position.
Depuis l'inclinaison push ups sont plus faciles que push ups classiques, vous serez en mesure de faire plus de répétitions. Essayez de faire doubler le nombre de push ups classiques que vous faites habituellement. Pour ce faire, toujours pendant deux semaines.
Lorsque vous commencez à faire à nouveau push ups classiques, ils seront plus faciles et vous allez faire plus de répétitions. Notez que l'utilisation d'une plate-forme supérieure rend l'exercice plus facile, et un niveau inférieur rend difficile.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez se contenter de quelques représentants d'ensemble. Ajouter plusieurs jeux à votre séance d'entraînement pour faire autant de représentants que vous faites lors de l'exécution push ups classiques.
6. Porter un sac à dos
Un sac à dos peut être utilisé pour faire un exercice différent de masse corporelle - squats, trempettes, des mouvements brusques, pull ups et push ups. Il aide à augmenter la résistance et active les muscles plus.
Remplissez un sac à dos avec des livres ou de vieux journaux pour le rendre plus lourd. Assurez-vous que la plupart du poids est sur le haut du dos - ne laissez pas le reste de poids sur le bas du dos.
Enfin, évitez de poids en utilisant plus lourd que 20 pour cent de votre poids - pour réduire le risque de blessure. Si vous avez une veste lestée, l'utiliser à la place du sac à dos.
7. Renforcer les bras et les épaules
Push ups activent principalement la poitrine, les épaules et les triceps. Alors renforcer les bras et les épaules augmentera votre puissance push up.
Quelques-uns des exercices que vous pouvez poids utiliser pour renforcer les bras et l'épaule comprennent - dips banc, débrayages, push ups brochets et ainsi de suite.
Vous pouvez facilement doubler vos push ups si une fois que vous appliquez les conseils ci-dessus. Cela dit, ne se concentrent pas seulement sur faire push ups, car il peut conduire à des déséquilibres musculaires. Utilisez une routine d'entraînement qui cible tous les groupes musculaires.
8. Obtenir suffisamment fort pour faire 1
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir progressivement assez fort pour faire UN push-up ...
Bio de l'auteur
Brian Syuki enseigne aux hommes et aux femmes comment obtenir maigre et fort à l'aide d'exercices de poids et une bonne nutrition. Télécharger sa séance d'entraînement débutant masse corporelle de 3 jours.