7 façons de faire des pompes - Remise en forme
Quand il s'agit de push-ups, il y a d'innombrables variations qui peuvent être faites. De renforcer le haut du corps et le coeur à vos fessiers et les jambes, push-ups semblent être l'exercice aller à poids corporel pour les hommes et les femmes. Mais peu importe que vous vous faites variation, la forme est la chose la plus important de se concentrer sur. Depuis push-ups ont besoin de force dans tous les domaines de votre corps, il est plus difficile de compenser en se fondant sur une autre partie du corps à prendreâ# 128; # 148; il faut être solide tout au long. En clair, il serait préférable de compléter 10 push-ups spectaculaires que de viser 15 et faire le dernier 5 avec la mauvaise forme.
Une fois que vousâ# 128; # 153; ve Maîtrisé l'push-up standard, essayez de passer vers le haut avec quelques nouvelles variations. Il existe d'innombrables options, mais voici 5 idées pour amplifier ce mouvement (et un pour le modifier). Choisissez un pour essayer de faire 10-15 répétitions ou autant que vous pouvez tout en conservant une bonne forme.
Standard Push-Up
Procurez-vous dans une position haute planche avec vos mains sous vos épaules, légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez les talons et les orteils levés à la terre dans le sol. Pensez à presser les abdominaux, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en poussant le haut du corps loin de vos poignets afin que vous donâ# 128; # 153; t couler dans le dos. Inspirez et commencer à abaisser le corps en pliant les coudes jusqu'à ce que la clavicule touche presque le sol. En dehors de vos coudes, votre corps doit rester droit tout le temps. Garder votre coeur engagé, expirez lorsque vous appuyez sur vos bras jusqu'à la position de départ.
Modifié Push-Up avec le genou Bent
Ces pompes sont parfaits pour les débutants à la pratique bonne et due forme avant de passer à d'autres variantes. Ils aident également à cibler votre cœur un peu plus, parce que vous neâ# 128; # 153; t ont la force de vos jambes pour vous tenir. Agenouillez-vous (avec une serviette ou un tapis sous vos genoux si vous le souhaitez), placez vos mains directement sous vos épaules, les genoux étendus vers une position de planche modifiée. Inférieur au sol et appuyez de nouveau avec la même technique que d'un push-up standard.
Spiderman Push-Up
Celui-ci vise le noyau et les plus particulièrement obliques. Faites un push-up standard, mais comme vous pliez les coudes, apportez votre genou droit dans votre coude droit, serrant activement vos muscles de l'estomac. Appuyez ensuite sur vos bras droit que vous retournez votre jambe en position de planche. Changez de jambe avec chaque représentant.
Cette version intensifie l'effort sur le haut du corps et le coeur seul par gravité. Tout comme il semble, vous allez effectuer un push-up normal, mais élevez vos pieds sur une plate-forme stable comme une boîte, un banc ou une chaise. Plus la plate-forme, plus vous allez travailler vos épaules, la poitrine, coeur et les muscles qui relient votre cou, milieu du dos et les épaules.
Clap Push-Up
Cet exercice est pas pour le rookie push-up: il est tout au sujet de pliométrie. qui signifie que les muscles exercent une force maximale à des intervalles de temps courts. Effectuer un push-up standard. Lorsque les bras commencent à étendre droite, expirez et lever les mains sur le sol, clap, puis revenir au sol. La force cahots rapide du push-up clap vous aidera à développer la puissance explosive tout en travaillant la poitrine et obtenir le rythme cardiaque trop élevé,.
Push-Up Grand-Grip
Cette variation se concentre principalement sur les muscles de la poitrine. A partir d'une position standard de push-up, marcher vos mains beaucoup plus large que la distance des épaules. Cette position forcera votre poitrine pour ramasser le gros du travail de vos triceps et les épaules.
Triceps Push-Up
