8 conseils pour Grand Retour Handsprings à la poutre, l'entraîneur de gymnastique Demandez
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Objet: Flic FLAC sur la poutre
Je travaille sur mon flac étape FLIC sur poutre. Je peux le faire, mais mon entraîneur dit ma forme va obtenir des déductions des jambes pliées. Je peux les faire, mais quand je les fais, je pense que mes jambes sont droites, mais mon entraîneur me dit qu'ils sont pliés. Je ne peux pas dire du tout quand ils sont pliés ou droite. Mon entraîneur me dit aussi que je partage trop tard mes jambes. Je partage quand je suis dans le handstand et mon entraîneur me veut de diviser juste après que je saute. Que puis-je faire pour le réparer?
Retour handsprings sur poutre sont une progression de compétences majeure dans une vie de gymnastes. Ils sont les premiers gymnastes de compétences de vol apprennent généralement et sont utilisés pour tumbling retour combinaisons de série de vol tout au long de la carrière de gymnaste. Donc, c'est une compétence que vous avez vraiment besoin et que vous voulez obtenir le droit, parce que vous allez utiliser cette compétence beaucoup au cours de votre carrière. (OK, OK, vous voulez vraiment obtenir toutes les compétences à droite, en particulier sur la poutre).
1. « Je peux les faire. »
Cette déclaration de la vôtre semble indiquer que, si vous êtes en mesure de faire quelques arrière handsprings sur poutre, vous ne l'avez pas vraiment maîtrisé. Vous avez sauté quelques-uns des progressions Handspring arrière qui vous permettra de les avoir maîtrisé, pas seulement en mesure de les faire. Compétences doivent être maîtrisées avant qu'ils ne soient mis sur la poutre. Vous ne devriez pas être sur un faisceau élevé à essayer de comprendre comment changer et faire correctement la compétence. En général, il est un entraîneur commun et d'erreurs d'apprentissage pour les gymnastes à mettre sur le faisceau trop tôt avant qu'il ait été suffisamment maîtrisée.
2. Master Tous les Variations Première
Pour être prêt à se lever sur une poutre, j'enseigne toutes ces variations sur le sol et une poutre de plancher en mousse première:
- retour de deux pieds Handspring
- retour de deux pieds Handspring (bras par les oreilles tout au long)
- Handspring Retour désynchronisation à un mouvement brusque atterrissage (pieds ensemble, le style étape-out)
- Handspring Retour désynchronisation à un mouvement brusque atterrissage (début diviser le style désynchronisation)
- désynchronisation Retour handspring à un mouvement brusque atterrissage (bras par des oreilles tout au long)
- Dossier haut Handspring désynchronisation (saut en arrière et faire un Handspring aussi haut que vous le pouvez)
- Retour Handspring timer série étape-out (step-down avec le deuxième pied près de la première, la poitrine vers le haut)
- retour de deux pieds Handspring, sauter minuterie série
- Retour Handspring désynchronisation, sauter minuterie série
- 1-bras arrière handspring
- Retour Handspring série étape sur sol
- Low-out étape handspring arrière, haut-série étape de retour sur handspring (faible à haute série FF)
- Deux pieds arrière Handspring, Handspring arrière série désynchronisation sur le sol
Lorsque vous avez maîtrisé tous ces styles de handsprings dos, avec une forme correcte et le style, ce sera pas un problème pour vous les faites sur le faisceau dans quel style vous et votre coach de choisir.
3. La plupart des courants Problème
Le problème le plus commun à faire retour handsprings sur la poutre est que se concentrent trop sur ce que les gymnastes haut du corps est en train de faire et non sur le saut avec les jambes. De nombreux gymnastes ont tendance à jeter leur tête et le haut du corps en arrière et vers le bas dans le faisceau, se faire frapper le chemin du faisceau plus difficile qu'ils ne le devraient. Gymnastes devraient être sauter et plus, pas en arrière et vers le bas.
4. Retour Handsprings sont une compétence jambe
Retour handsprings peut se faire sans jeter les corps et les bras supérieur du tout. Gymnastes devraient apprendre à faire ce style de Handspring arrière (commencer à apprendre sur trampoline et / ou sèche-clochard premier) afin qu'ils connaissent et comprennent qu'ils ont besoin de revenir en arrière sur handsprings, ne pas les jeter. Jetez, pas vers le bas. (OK, mauvaise chose à dire à un gymnaste). Il n'y a rien de mal à faire le balancement des bras traditionnel handsprings arrière pour le moment tant que gymnastes sautent suffisamment.
5. Au cours de votre dos Aller Handsprings
Lorsque vous êtes sur la poutre, vous voulez que tous vos atterrissages pour être léger et sous contrôle total. Slamming sur vos mains avec votre tête seulement pouces est pas une bonne chose. Vous ne voulez pas le poids de votre corps qui descend vers votre tête à toute vitesse, et surtout pas très vite. Lorsque vous maîtrisez retour handsprings pour faisceau sur la poutre de plancher de plancher et de la mousse, vous voulez maîtriser l'atterrissage à l'angle d'atterrissage correct.
6. Saut Passé Vertical
Vous voulez sauter sur le dos Handspring, de sorte que lorsque vos mains touchent réellement le faisceau, le poids de votre corps est déjà venir vos mains, puisque votre poids corporel a déjà passé la verticale. Donc, lorsque vous bloquez vos mains (vous savez, Handspring), vous bloquez votre poitrine haut, pas vous sauver de se briser ou s'effondrer sur votre tête. Lorsque vous faites cela sur la poutre, par opposition à se jeter vers le bas sur vos mains, vous vous sentirez comment la lumière un atterrissage que vous avez sur vos mains. Ceci est le vrai style Handspring retour, nous allons pour le faisceau - un atterrissage très léger sur les mains et les compétences complètement sous contrôle.
7. Saut = forts complet jambes droites
Lorsque la tête jettent gymnastes et corps sur un dos Handspring, leur attention a tendance à être sur le haut du corps et non pas sur leurs jambes, de sorte que les jambes souvent plier. Non seulement ce pas l'air bien et obtenir une déduction en concurrence, mais quand vous essayez de sauter par-dessus et votre coude jambes, vos jambes allez dans le mauvais sens dans la compétence et agir comme vous venez de jeter sur un point d'ancrage. Ils ralentissent la compétence vers le bas et, encore une fois, vous avez tendance à atterrir lourdement sur vos mains. Un saut fort fait correctement étend les jambes complètement droit dans le saut et repousse les orteils pointus - la forme parfaite exacte que vous voulez.
8. abaisseur Fermer (Long - Court)
Une erreur commune Handspring retour à la poutre et au tumbling régulier est que les gymnastes ne débarquent pas leur première jambe d'atterrissage à proximité de l'endroit où les mains ont débarqué. Tout ce que plus de 6 pouces est trop loin. Atterrissage avec les pieds à proximité des mains permet gymnastes d'apporter leurs coffres facilement hors de la compétence. Ceci est particulièrement important lorsque vous faites série Handspring retour sur le sol ou sur la poutre plus tard. Bonne technique dans un Handspring arrière est que le saut des pieds aux mains doit être longue (jusqu'à presque une longueur de corps de gymnaste) et la distance entre les mains pour l'atterrissage des pieds doivent être courts (6 pouces ou moins idéalement) . Pour des fins de contrôle sur faisceau, une longueur de corps complet est probablement trop, au moins sur un Handspring arrière.
Il vous reste à faire le travail - maintenant ou plus tard
Si cela semble être beaucoup de travail supplémentaire (et je parie qu'il est comparé à ce que vous avez probablement fait jusqu'à présent), vous pouvez être sûr que de progresser dans le culbutage du faisceau, vous devez faire tout ce travail à un moment donné de toute façon . Si vous le faites correctement maintenant, vous pouvez éviter de construire dans de mauvaises habitudes, ce qui peut prendre beaucoup plus de temps à briser qu'il faut pour apprendre le droit en premier lieu. Fais le maintenant! Revenez en arrière et maîtriser dos handsprings et vous trouverez, vous pouvez les faire avec la forme correcte, la façon dont votre coach veut que vous les faire et sera prêt à apprendre une série Handspring arrière beaucoup plus rapidement à l'avenir.
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