Cheerleading 101: tumbling
Assurez-vous de visiter les liens bleus dans chaque section. Ils comprennent plus de conseils précieux, des images et des vidéos qui peuvent vous aider à apprendre ces compétences. Et ne pas oublier de se réchauffer et étirer avant de faire vos exercices.
Conseils pour faire YouTube plus de sécurité enfant. S'il vous plaît examiner avant de regarder les vidéos.
Avant Handsprings Ne pas oublier d'utiliser un spotter formé lors de l'apprentissage de cette compétence! Ne jamais essayer d'apprendre cette compétence sur votre propre! Beaucoup de débutants pensent que cela est un moyen plus facile ou plus sûr compétences qu'un retour Handspring, mais la vérité est atterrissage sur votre dos, comme il est courant pour les personnes en train d'apprendre, peut fournir une secousse dommageable pour votre colonne vertébrale et les bras effondrement peuvent encore Dump sur votre tête et du cou. Alors s'il vous plaît travailler sur cette compétence dans un environnement sûr au lieu d'essayer d'enseigner à vous-même à la maison.
- En regardant cette image vous pouvez voir la gymnaste passe par les positions suivantes: une course de haies, coup de pied par handstand, bloc et ressort à disposition en arc, et tirer à la position debout.
Le coup dur à un contre un mur handstand / tapis droit vous aider à vous préparer à coup dur dans la Handspring avant, de sorte que vous aurez l'élan à conduire vos talons pour obtenir plus.
Sur un trampoline ou sur le plancher de printemps pour empiler des nattes souples, coup dur et à vous ATR laisser aller et atterrir sur votre dos.
Épaule hausse les épaules, des blocs et pops. Le ressort en parcourant ne vient pas de bras coudés, mais de blocage à travers l'épaule. Pratique en gardant vos bras par vos oreilles agréable et serré, et haussant les épaules. Levez les épaules, puis les abaisser. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez également faire ces haussements tout à l'envers dans un handstand, sur le sol et sur un autre tapis jusqu'à comme si vous surgissaient pas.
Beaucoup de gens ont tendance à apprendre leurs handsprings avant avec un repli accidentelle sortant de la position handstand, les obligeant à près de la terre sur leurs derrières. Faire un pont près du mur et marcher vos mains il, en gardant les épaules ouvertes. Cela vous aidera à obtenir la sensation de la position de la voûte plantaire, vous devez disposer en tant que vous veniez. essayez plus tard se lever d'un avant-train avant. (Promenade de santé avant et limber se lever vidéo) sans la promenade de mur. Utilisez vos muscles de l'estomac pour vous tirer vers le haut, pousser vos genoux vers l'avant et vos hanches dehors. (Exercices pour renforcer vos abdominaux.) Vous pouvez faire ces sur un tonneau les premières fois. Vous pouvez également faire des exercices de la hanche kip pour vous aider à garder vos hanches ouvertes et menant à l'avance votre torse lorsque vous quittez la compétence.
Retour handsprings Ne pas oublier d'utiliser un spotter formé lors de l'apprentissage de cette compétence! Ne jamais essayer d'apprendre cette compétence sur votre propre! Beaucoup de débutants n'ont pas la forme et ont souvent leurs bras trop loin et loin de leurs épaules quand ils débarquent dans la position handstand du Handspring arrière. Cela signifie qu'ils ne peuvent pas supporter leur poids et tout cela se sont effondrés sur le cou et la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures graves ou pire. Encore une fois, utiliser un spotter dans un gymnase au lieu d'essayer d'apprendre cela à la maison sur votre propre. (Conseil: Si vous voulez désespérément d'apprendre un retour Handspring, mais sont préoccupés par le coût des cours, puis ne pas signer pour un jusqu'à ce que vous avez un pont parfait et un très bon poirier et de revenir en arrière Une fois que vous avez ceux que vous. devront passer beaucoup moins de temps dans les classes en essayant d'obtenir le dos se Handspring, vous économisant ainsi un peu d'argent. ne pas oublier de faire des push-ups, des craquements ab, pull-ups, et squat sauts pour aider à construire votre force. )
- Si vous regardez cette image. vous verrez le mouvement tumbler à travers les positions suivantes: la chaise, un arc étroit et le pont avec les épaules et les hanches restent ouvertes, le bloc et handstand, et le composant logiciel enfichable vers le bas et vers le haut. Elle dégringole de ses orteils, s'étend aussi grand / tant qu'elle peut, et tente de « dessiner un arc en ciel » avec ses pieds comme elle les apporte plus. (Voyez comment ce gobelet « dessine un arc en ciel » avec ses orteils en s'étirant long et ne pas laisser un virage dans ses genoux ou les hanches. 1:40 dans la vidéo.)
Pour l'exercice de la chaise, appuyez simplement sur le dos et la tête contre un mur et asseyez-vous. Gardez vos yeux regardant droit devant vous dans cette position. Gardez votre siège parfaitement dans ou au-dessus de vos genoux pour ne plus faire qu'un angle de 90 degrés. C'est très important. Il vous aidera à vous entraîner à garder le dos droit et de ne pas laisser tomber votre place inférieure à vos genoux, qui, dans un Handspring arrière rend très difficile d'obtenir plus correctement. Si vous avez du mal à se poser sur vos pieds ou de tomber sur votre tête au milieu du dos Handspring, réexaminer votre saut et assurez-vous vos genoux ne sont pas pousser vers l'avant, votre siège ne baisse pas trop bas, et votre poitrine n'accoudé vers l'avant. Tous les trois de ces choses peuvent causer un mauvais bras / angle des épaules lorsque vous plantez vos mains, ce qui rend difficile l'exécution du reste de l'arrière Handspring correctement. Il y a des tapis qui peuvent aider à vous rappeler à s'asseoir correctement pendant votre Handspring arrière.
Retour kick-overs: Beaucoup de gens pensent que vous devez apprendre une promenade de santé de retour avant un retour Handspring, mais ce n'est pas nécessairement depuis walkovers sont des compétences de flexibilité et handsprings sont sur le pouvoir. Cependant, certains entraîneurs préfèrent enseigner en arrière limbers, kick-off, et walkovers avant handsprings car il peut aider à rendre le verre plus à l'aise avec la tête la première marche arrière. Un exercice qui vous aidera à préparer est de faire un pont et soulevez une jambe à la fois. Vous voudrez aussi travailler sur vos divisions puisque vous êtes dans cette position à l'envers au milieu de la promenade de santé ou coup de pied sur. A la salle de gym, vous pouvez les faire en dehors d'une pile de tapis. ou à la maison, vous pouvez vous allonger sur le lit et se tortiller vers le bas afin que votre tête et les bras pendent sur le côté. Continuez jusqu'à ce que vous pouvez obtenir vos mains dans une position de bras handstand en lock-out et vous soutenir une façon équitable à partir du côté du cadre, puis sur coup de pied du lit. (Surveillez votre tête, bien que, comme vous retournez. Vous ne voulez pas frapper le cadre de lit). Vous pouvez également faire un pont avec vos orteils pressés contre un mur. Accompagnez vos pieds jusqu'à ce que vous pouvez lancer sur. Demandez à un parent ou un ami de vous repérer lorsque vous apprenez comment Si vous tombez sur la tête lors de kick-off, cela peut signifier que vos bras ne sont pas placés correctement le faire, et assurez-vous que vous avez un espace propre et sûr de le faire dans. ou est plié, que votre dos ne suffit pas cambré, vous n'êtes pas pousser à travers vos épaules et les garder ouverts, ou votre coup de pied est faible. Focus sur les exercices de pont dans la section ci-dessus et au lien à droite. (Progression du pont vers l'arrière promenade de santé)
Handstands et le blocage dans le Handspring arrière: Un bon exercice handstand pour aider votre Handspring arrière est handstand push ups (vidéo). La plupart des gens se sentiront plus à l'aise d'apprendre ceux-ci contre un mur et avec une tache. Vous pouvez également faire des exercices pop haussant les épaules pour aider avec votre blocage. Lorsque vous êtes debout, il suffit de mettre vos bras vers le haut et les coller à vos oreilles. Faites un haussement d'épaules très rapide et essayer d'obtenir vos épaules jusqu'à vos oreilles et à droite vers le bas à nouveau. Maintenant, faites la même chose tout à l'envers dans un handstand. Demandez à quelqu'un de vous repérer les premières fois que vous faites ces. Le blocage contre un tapis vous aide à apprendre à faire votre tour au-dessus de vos épaules pousser à travers au lieu de vos coudes. Chin-ups et push-ups sont d'autres bons exercices pour vous aider à construire la force. Si vos bras croulent et vous vous écrasez sur votre tête dans votre dos Handspring, construisez votre force avec les exercices ci-dessus, et double-vérifier pour assurer l'alignement de votre bras entrant dans la phase handstand du Handspring est correcte. Rappelez-vous, vos bras restent verrouillés sur vos oreilles et vos yeux restent sur vos mains.
Aligner les exercices sont bons pour travailler à accélérer votre tour sur. Faites un poirier sur des nattes empilées et jeter vos pieds sur le sol, poussant dur avec vos mains. Vous devriez être complètement dans l'air, ni les mains ni les pieds sur le tapis / sol, et vous devriez être en mesure évidé. Lorsque vous atterrissez sur vos pieds assurez-vous de faire un grand rebond sauter avec vos bras au-dessus, bien collés à vos oreilles. Si vos mains sont toujours sur le sol, votre corps est carpé et se pencha à la taille lorsque vous atterrissez, ou vous poser sur vos genoux. travailler sur évidant. composant logiciel enfichable vers le bas et des exercices de blocage. Si vous rencontrez des problèmes de connexion arrière handsprings faire un clin d'oeil vers le bas des tapis empilés et allez à droite dans votre dos handspring à partir de là. Rappelez-vous, vous devez poser votre Handspring avec votre torse vertical et les bras collés à vos oreilles. Si vous penchez vers l'avant ou vos bras sont partout, vous n'aurez pas beaucoup de succès connecter un autre retour Handspring à votre premier.
exercices swing de bras Tout en travaillant avec un spotter comme un verre de débutant, ne pas balancer vos bras pendant votre dos Handspring jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les garder verrouillés et collés à vos oreilles que vous allez au-dessus. Rappelez-vous, pauvre bras et que la main est une cause principale pour les personnes débarquant sur la tête au cours de leur handsprings arrière.
Si vos jambes sont pliées ou en dehors que vous allez au-dessus dans votre dos Handspring, essayez de placer un petit animal en peluche entre vos chevilles / mollets que vous pratiquez. L'action de serrage qu'il faut pour garder le jouet en place entre vos jambes vous aidera à développer une meilleure forme.
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