8 façons d'obtenir une grande Abs-sans Craquements, Eat This Not That
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Faire des sit-ups dans l'espoir d'obtenir une grande abs est un peu comme l'étude pour un test avec le mauvais jeu de notes. Bien sûr, vous travaillez votre bout, mais vos efforts sont peu judicieuses.
Non seulement pouvez-vous faire des craquements tous les jours pendant des années sans voir des résultats spectaculaires, mais vous pouvez aussi causer des tensions cou et le dos, les experts de fitness disent. Alors, que devez-vous faire pour obtenir un ventre de Flaunt digne? « Les gens me posent cette question tout le temps et sont surpris quand je leur dis d'arrêter de dépenser d'innombrables heures à faire des craquements », dit-ACE entraîneur personnel certifié, Jess Horton. « Au lieu de cela, je recommande se concentrer sur l'alimentation et les guider à travers des exercices de calories incendiant qui ont frappé tous les grands groupes musculaires non seulement les abdos. »
Ici, nous partageons trois exercices essentiels de six-pack de Horton et certains des plus grands régime alimentaire ventre plat et des stratégies style de vie de tous les temps. Suivez nos conseils et fidèle à essayé de perdre du poids. dépouiller et vous flab garder sur la voie rapide à l'estomac que vous avez toujours voulu.
Sirotez
Thé vert
En plus de sa grande liste de goût et de blanchisserie des bienfaits pour la santé, en sirotant un thé vert peut prendre le temps que vous vous connectez à la salle de gym plus intéressant, la recherche suggère. Une étude récente de trois mois a révélé que ceux qui sirotent jusqu'à cinq tasses de bière par jour et le journal 25 minutes à la salle de gym perdre de la graisse abdominale plus que leurs homologues non-buveurs de thé qui ont aussi cassé une sueur. Ce qui rend la boisson est un incinérateur puissant flab? Il est rempli d'un antioxydant appelé catéchine qui empêche le stockage de la graisse du ventre.
Se concentrer sur
Protéines maigres
Alors que laitiers, fruits frais, les légumes et les grains entiers sont des éléments importants d'une alimentation saine, aucun autre groupe alimentaire a un effet aussi important sur la perte de poids des protéines maigres comme. viandes faibles en gras comme le steak de flanc, la viande blanche de dinde, le poulet et les côtelettes de porc ont été montré pour stimuler la satiété, ce qui peut réduire votre apport calorique quotidien, alimentant la perte de poids. Les viandes maigres ont aussi un fort effet thermogénique, ce qui signifie que votre corps brûle en fait une partie de calories de la viande comme il digère. Pour obtenir les meilleurs résultats consommer flab-friture, 0,8 à un gramme de protéines maigres par kilogramme de poids corporel par jour.
Avoir plus
Dormir
Croyez-le ou non, en train de dormir, suivre un régime et de formation sont tout aussi importants en matière de sculpter un ensemble de abs malade. Peu importe combien de calories vous avez coupé ou de miles que vous ouvrez une session, il ne vous mènera nulle part près de votre but à moins que vous aussi obtenir suffisamment de sommeil. En fait, perdre une heure seulement de fermer les yeux au cours de trois jours a été démontré un impact négatif sur l'hormone de la faim du corps, ghréline, ce qui augmente le nombre de calories que vous êtes lié à consommer chaque jour. Les chercheurs disent aussi que lésiner sur le sommeil augmente les chances que vous aurez le vent grignotant sur la malbouffe. surtout la nuit, ce qui peut rendre difficile d'obtenir abs ciselés. A l'inverse, les carburants de sommeil de qualité de la production d'hormones à brûler les graisses qui peuvent vous aider à vous que l'estomac washboard vous avez travaillé pour.
Et si vous vous trouvez compter les moutons plus souvent qu'autrement, laissez-nous vous apprendre à mieux dormir avec notre plan simple, un jour.
Fossé
le Booze
Malheureusement pour les amateurs de bière, un pack de six froids et six pack abs sont mutuellement exclusifs. « Mes clients entendent à plusieurs reprises mes rappels que je ne peux pas les aider à former leurs hors mauvais choix nutritionnels et style de vie, et cela inclut la consommation d'alcool », dit Horton. Lorsque vous un verre vers le bas, que ce soit la bière, du vin ou de liqueur, votre corps doit briser l'alcool avant de pouvoir traiter tous les autres aliments dans votre système. Cela ralentit le processus métabolique et peut le rendre difficile à dépouiller la couche de graisse qui est couvrant vos abdos. De plus, la recherche suggère que la consommation de seulement une demi-boisson (une bière 6 onces, un verre de 2,5 onces de vin ou un demi-coup d'alcool) peut considérablement augmenter l'appétit et le nombre de calories que vous consommez, même par la suite si vous vous sentez encore pierre froide sobre. La ligne de fond: laissez tomber la boisson alcoolisée si vous voulez vraiment voir vos abdos briller à travers.
Tout le monde a abs. Oui, vous aussi, même si vous ne pouvez pas les voir parce qu'ils sont cachés sous une couche de graisse. La meilleure façon de brûler la graisse et de se tailler abs est d'ajouter l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sprints à votre routine de conditionnement physique hebdomadaire. Si vous cherchez à déposer quelques livres et appauvrit, combinant des séances d'entraînement HIIT de combustion à haute teneur en calories avec un régime alimentaire équilibré composé de glucides complexes, des graisses et des protéines maigres est un must, dit Horton. Dan Roberts, l'un des meilleurs Souscrit formateurs du Royaume-Uni. « Renforce les muscles Sprinting, ce qui aide à brûler les graisses rapidement. En outre, l'action d'entraînement des jambes initie l'ABS et le noyau. Plus vous allez vite et plus court votre rétablissement, plus vos abdos développerez, » explique t-il. Ajouter haute intensité de l'entraînement par intervalles de Robert à votre routine hebdomadaire et montre que l'excès de graisse du ventre fondre.
Si vous pensiez que jongler avec plusieurs projets au bureau était difficile, attendez jusqu'à ce que vous essayez multitâches à la salle de gym, alors qu'il est pas facile, il est un aspect important de l'équation ab plat. « Je suis un grand fan des exercices qui travaillent plusieurs parties du corps, car ils vous permettent de réduire le temps passé à travailler, des charges de la torche de calories (ce qui accélère la perte de graisse) et sont plus difficiles que le travail d'une partie du corps à la fois », explique Horton. Si vous voulez donner un double devoir exerce un essai, Horton suggère la tenue d'une large squat sumo tout en faisant tourner une kettlebell pondérée ou haltère d'un côté à l'autre. « Ce mouvement fonctionne le bas du corps tout en engageant le noyau. » Ou si votre salle de gym a un TRX, l'utiliser pour effectuer plissés (comme indiqué ci-dessus) ou brochets. « Cet exercice remet en question les épaules et le cœur en même temps », explique.
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