Appuyez sur pour Handstand Conseils - All Things Gym
Parce que je travaille sur ma presse à Handstand j'ai trouvé moi-même vérifier un grand nombre d'articles et de vidéos à ce sujet.
Ce qui suit est une liste des choses qui m'a aidé à comprendre le mouvement et d'identifier les erreurs courantes. J'espère que ce sera d'un peu d'aide pour vous des gens qui luttent aussi avec la presse à l'appui renversé.
Tout d'abord une vidéo montrant presse parfaite pour enjambeur exécution ATR, nous avons donc un dénominateur commun de ce que nous parlons. Semble assez facile hein?
Exercices qui vous aideront à comprendre le mouvement
Tout d'abord, et le plus important, le travail sur votre flexibilité de la hanche / jambe active et se concentrer sur les négatifs! négatifs vraiment lents.
Lorsque vous pouvez empiler les épaules correctement, la poussée est censé venir plus de vos trapèzes et scapula plutôt que vos deltoïdes, que vos bras restent plus verticale. Cela rend les bras en piliers dont le corps supérieur est empilé sur les jambes et peut alors être soulevé plus facilement.
Tony Retrosi, de la Gymnastic Minute YouTube montre l'ascenseur jambe Stalder sur les barres, essentiellement un handstand de presse enjambeur en sens inverse.
On voit également la promenade de presse enjambeur sur les barres parallèles. Cela aide à apprendre comment obtenir les hanches et plus que l'apprentissage et comment compresser votre corps.
Ensuite, il montre un des exercices de flexibilité sur espalier - le tronçon de Stalder.
exercice suivant est une presse enjambeur contre le mur. Point important: les jambes se déplacent latéralement au lieu de se déplacer vers l'arrière, loin du support
Un exercice couché qui fonctionne la compression et de la mémoire musculaire Appuyez sur Handstands.
Le manque de flexibilité active et l'absence de compression. Aussi mon plus grand inconvénient.
erreur suivante que je l'ai fait aussi beaucoup de temps est enjambeur Appuyez sur A partir de jambes trop ouvert.
Comment faire correctement:
Jambes placées légèrement plus large que les mains. lorsque les pieds quittent le sol, ils cercle autour des côtés et jusqu'à la plus large possible.
Enjambeur Press Mat Drill Progression- a besoin déjà une bonne flexibilité
Un exercice pour former la compression à l'aide des curseurs de meubles.
Développer la force de base pour la presse à HandStand avec une boule de kiné, par Kevin Mazeika.
Où aller après la presse enjambeur devient facile?
Enjambeur Rock - Drill Rouleau pour Endo Press
Enjambeur presse avec des poids cheville
Endo presse avec des poids cheville
La chaîne YouTube de JoeLangley ensemble est une mine d'or. Tant le bon contenu.
La formation Parallette - Volume 2 - La Presse Pour Handstand Guide par
Les forets et compétences a également été d'une grande aide.
Pour un peu d'inspiration
Manna Appuyez sur pour HandStand.
Mise à jour: Voici une autre bonne vidéo avec l'aimable autorisation de l'entraîneur des progressions CrossFit gymnastique Sean Lind.
Mise à jour: Appuyez sur Walks