4 Simple haltère exercices pour abs plat, République de remise en forme
Malade de faire des craquements sans fin?
Tout ce que vous avez besoin pour cette séance d'entraînement est votre haltère fidèle et un peu de place pour se déplacer. Voici quatre de nos favoris ab-sculptent se déplace haltère.
1. Archer Row
La ligne archer va renforcer votre cœur et vous aider à développer une meilleure posture.
- Commencez par entrer dans la position push-up, avec un haltère à portée de main.
- Étendre sur vos bras, et garder votre corps en une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Gardez votre paume gauche sur le sol, et ramasser l'haltère avec votre main droite.
- Faites pivoter vos hanches et les épaules de sorte qu'ils sont perpendiculaires au sol, puis effectuez une altercation avec l'haltère dans votre main droite.
- Assurez-vous de garder vos hanches et stable poitrine; ne les tourne pas pendant que vous effectuez les lignes.
- Est-ce que 10 répétitions, puis passer à l'autre côté.
2. Haltère Hot Potato Squat
Ceci est un grand, l'exercice complet du corps qui permettra à votre cœur de pompage et de renforcer votre cœur.
- Commencez par debout avec vos pieds sur la largeur des épaules, avec un haltère maintenu en position de rack.
- Une extrémité de l'haltère doit reposer votre épaule.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position debout rapidement avant de jeter l'haltère à votre autre main.
- Répétez 10-12 fois.
3. La moitié turque Getup
Ceci est un autre exercice complet du corps qui se concentre sur le noyau, cette technique aidera votre coeur développer la force et l'équilibre.
- Commencez par le visage allongé avec votre jambe droite pliée et d'autres autre plat sur le sol.
- Tenez un haltère en l'air avec la main droite, et mettez votre main gauche sur le sol à vos côtés.
- Rouler sur le côté gauche et soulevez votre torse en l'air, en utilisant votre main gauche ou le coude pour vous soutenir.
- Votre main droite doit rester levé vers le haut dans l'air.
- Gardez vos yeux sur le poids pour le maintenir stable.
- vous le bas du dos au sol, et répéter 10 fois avant de passer à l'autre côté.
4. Side Bend
Cet exercice est simple, mais a un effet étonnant sur vos obliques.
- Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des hanches, tenant un haltère dans une main à vos côtés.
- Lean sur le côté avec l'haltère, en gardant serré abs, puis revenez à la position de départ.
- Faites 10 répétitions d'un côté, puis passer.