Comment faire une seule jambe Haltère Soulevé
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Le deadlift haltère unique jambe est souvent appelée deadlift roumaine depuis la jambe droite reste pendant l'exercice. Le deadlift unique jambe renforce vos fessiers et ischio-jambiers tout en même temps, améliore l'équilibre. Haltères ajouter de la résistance et sont progressifs puisque vous pouvez facilement échanger un haltère léger pour un plus lourd que votre force améliore. Comme pour la plupart des exercices, le deadlift unique jambe a différentes options en fonction de vos capacités et vos objectifs.
1. Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et vos orteils vers l'avant. Tenez un haltère dans votre main droite, ou tenir une dans chaque main.
2. Placez vos mains sur le dessus de la cuisse avec vos bras droit. Faites face à vos paumes vers vos jambes. Si vous utilisez un seul haltère, maintenez le poids légèrement sur le côté droit de la hanche et le visage de votre paume, vers la cuisse extérieure.
3. Serrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger votre dos. Regardez droit devant vous pour garder votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale.
4. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit légèrement derrière vous.
5. Inspirez et replient vers l'avant de votre taille que vous gardez les haltères près de vos jambes. Gardez vos bras droit que vous continuez à se replier vers l'avant et abaisser les poids vers le sol. Levez la jambe droite derrière vous que vous avancez dans le deadlift.
6. Gardez le dos droit que vous replient vers l'avant. Continuez à regarder droit devant tout au long de l'exercice. Replient vers l'avant jusqu'à ce que les haltères atteignent le sol, ou jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans le dos de la jambe gauche. Pliez votre genou gauche si vous êtes extrêmement rigide; sinon, gardez votre jambe gauche droite, mais pas verrouillé au niveau du genou.
7. Expirez, contractez votre glute gauche et revenez lentement à la position de départ.
8. Effectuer huit à 12 accroupir sur votre jambe gauche. Positions de commutation et d'effectuer un nombre égal sur la jambe droite. Remplissez un à trois ensembles sur chaque jambe.
9. Ajouter les accroupir à votre routine d'entraînement des jambes tous les jours, avec un jour de repos entre les deux.
- Sélectionnez un poids que les pneus vos muscles sur les deux dernières répétitions de chaque série. Une fois que vous êtes en mesure de remplir facilement trois séries de 12 répétitions, d'augmenter la quantité de poids.
- L'utilisation d'un haltère augmente le défi de l'équilibre de l'exercice. Continuer d'utiliser une quantité assez importante à la fatigue des muscles.