2 meilleurs exercices pour un ventre plat, HuffPost
En dépit de l'efficacité non prouvée des faits pour la télévision à l'aplatissement estomac, clubs de santé, gymnases à domicile et les amateurs d'exercice partout continuer à essayer tout de rouleaux ab crunch machines pour chasser les six-pack insaisissable.
Mais ne l'un de ces engins fonctionnent réellement? Découvrons-le.
Dans un article intitulé « Comment obtenir un ventre plat, » J'explique que la meilleure façon d'obtenir des résultats est d'inclure des exercices qui ciblent tous les muscles de votre vagin, y compris votre rectus abdominis (devant vos abdominaux), les obliques externes et internes (côtés de vos abdominaux), le transverses abdominis (en bas de vos abdos) et pour équilibrer les choses, aussi les muscles posturaux importants de votre bas du dos.
Si vous pouvez inclure tous ces groupes musculaires en une seule séance d'entraînement, vous pouvez obtenir rapidement, en toute sécurité et avec succès un ventre plat ou un ensemble de six-pack abs.
Mais voici le problème: la plupart de ces populaires machines ab que vous voyez dans l'infopublicité seule cible un ou quelques-uns de ces groupes musculaires et ne produisent qu'une contraction musculaire très léger qui isn est assez fort pour brûler réellement les calories de graisse importantes de votre tour de taille ou le ton les importants muscles de l'estomac.
Une étude récente appelée Examen systématique de l'activité musculaire de base Au cours de remise en forme physique Exercices réellement regardé à peu près tous les abdominaux qui contraption jamais existé, et les a comparés tous. L'étude a utilisé des mesures électromyographiques des muscles autour de l'estomac. Cela a permis aux chercheurs de déterminer l'activité électrique réelle. L'idée est que plus l'activité électrique, plus la capacité d'un exercice pour vous donner un ventre plat.
Les résultats sont fascinants. Par exemple:
Craquements ne fonctionnent que l'avant de vos abdominaux et ne créent pas une contraction très forte, car il est juste votre propre poids corporel vous travaillez contre.
La machine crunch ab que vous êtes assis dans la salle de gym à la plupart du temps juste rend votre fléchisseurs de la hanche (ou vos muscles assis) travaillent dur et non l'estomac. Vos muscles ont besoin assis en fait plus d'exercice?
Les machines à rouleaux ab qui sont censés vous aider à faire de meilleurs sit-ups et craque sans tricher font réellement leur travail, mais comme la crise, ils ne fonctionnent que l'avant de vos abdos et de créer une très faible résistance.
Bosu balles et grosses boules d'exercice un peu plus difficile de vous faire travailler, mais ils hyperextension votre colonne vertébrale, ce qui augmente le risque de faible blessure au dos, et vraiment cibler uniquement l'avant de vos abdos.
Donc (drumroll s'il vous plaît), quelles ont été les deux exercices qui font le plus les muscles de votre feu avec section médiane autant de force que possible? Craquements? Sit ups? Dispositif 197 $ d'un publi-reportage?
Il se fait que les deux meilleurs exercices pour un ventre plat peut être fait à tout moment, en tout lieu, avec un peu plus d'un haltère. barbell, kettlebell ou toute autre chose qui est à distance lourd. Les exercices sont les suivants:
Le squat implique simplement la tenue d'un poids à votre poitrine, en plaçant un poids sur le dos ou en utilisant votre propre poids corporel et assis dans une chaise imaginaire sans laisser votre colonne vertébrale de l'effondrement. L'acte de tous ces petits et grands muscles de vos jambes contracter, combinée avec vos petits et grands muscles du tronc feu vous donne un maximum d'activation abdominale, sans parler d'une bonne brûler des calories, aussi.
Le deadlift est relativement similaire, mais implique de choisir un poids sur le sol tout en utilisant une bonne forme qui repose sur vos hanches et les jambes, et pas le bas du dos.
La bonne chose au sujet des résultats de cette recherche est que vous n'avez pas besoin de sortir de votre façon de faire des exercices de fantaisie ab ou une routine ab seule. Il vous suffit d'inclure des squats et accroupir dans vos séances d'entraînement quelques fois par semaine.
Bien sûr, même la meilleure séance d'entraînement ventre plat ne va pas faire beaucoup pour vous si ces beaux muscles que vous construisez sont recouverts d'une couche de camouflage confortable de la nature - la graisse a.k.a.. Donc, vérifier quels entraînement brûle le plus de graisse et Spot réduire la graisse pour démarrer votre compréhension de la façon de mobiliser votre tissu adipeux.
Série Abs Passé
« Cette initiative est l'un de mes exercices de sculpture abs favori de tous les temps », explique Andrea Rogers, un ancien danseur professionnel, instructeur certifié de Pilates, et créateur de Xtend Barre. « Il renforce les muscles abdominaux tout en développant la stabilité de la région pelvienne lombaire. Vous pouvez également amplifier les choses en augmentant le tempo. » Pour ce faire: Démarrez assis, puis se pencher en arrière, reposer votre poids sur vos avant-bras (coudes derrière plier votre corps, les doigts vers l'avant). Étendre les deux jambes droites en face de vous. Pliez votre genou droit dans une « position passé » en pointant votre pied droit et en appuyant sur le bord intérieur du pied droit le long de l'intérieur de votre genou gauche. Dessinez vos abdos en serré et soulevez vos jambes sur le tapis et vers la poitrine (maintien de la position passé). Apportez votre genou droit tout le chemin jusqu'au côté droit de la poitrine puis abaissez vos jambes (encore passé) vers le bas, environ deux pouces du sol (ou aussi bas que possible). Répétez huit fois, puis changez de jambe. Essayez de faire huit répétitions de chaque côté, jusqu'à deux ensembles. Plus de Shape.com: 20 astuces pour obtenir délavées Abs plus rapide 7 Le durcissement Moves la combustion des graisses qui tonifient votre corps 10 astuces pour obtenir Motivé pour Hit the Gym
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Ben Greenfield Auteur du New York Times best-seller livre Au-delà de la formation; spécialiste en conditionnement physique; Get-Fit Guy hôte podcast
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