Pourquoi Craquements Don - t travail - plus de 10 façons de Flat Abs, HuffPost
Imaginez que votre colonne vertébrale est une carte de crédit. De la même manière que fléchissant à plusieurs reprises et l'extension d'une carte de crédit finira par conduire à porter sur le plastique, faisant à plusieurs reprises des craquements peut mettre une pression néfaste sur votre dos.
Chacun de vos disques de la colonne vertébrale est seulement capable de supporter un nombre limité de mouvements de flexion au cours de votre vie avant de vous lombalgies, un renflement de disque ou une hernie discale.
Et comme des craquements impliquent couché sur le dos et de plier et d'étendre votre carte de crédit de la colonne vertébrale, ils exercent une pression excessive de la part de votre bas du dos qui a le plus nerfs et est le plus enclin à l'usure.
Peut-être que vous avez entendu dire que si vous choisissez un objet lourd sur le sol, et vous ne voulez pas blesser votre colonne vertébrale, vous devriez « Pliez les genoux, et non à l'arrière. » Mais pensez à des craquements de cette façon: Chaque fois que vous faites une crise, vous êtes flexion à l'arrière - encore et encore et encore!
Et ce n'est pas tout: Une crise ne fonctionne tout simplement pas brûler autant de calories que nécessaire pour vous de se débarrasser de toute graisse qui est obscurcir vos muscles de l'estomac - il est un moyen inefficace pour obtenir votre tube digestif en bon état.
En fin de compte, il y a de meilleures façons d'obtenir un ventre plat. Voici mon top 10 des alternatives crunch qui éviteront les maux de dos et brûler beaucoup plus de calories que des craquements. Pour chaque exercice, choisissez un poids qui vous permet de faire 10-15 répétitions et cliquez sur le nom d'exercice pour une démonstration.
Crunch Alternative # 10 - Torse Câble torsions
En position debout, les pieds fermement plantés et les genoux légèrement fléchis, tenir un câble ou une bande élastique à bout de bras (garder les bras tendus) et tordre le corps. Pour faire cet exercice correctement, imaginez que votre nombril pointés vers l'avant, puis faites pivoter votre nombril environ 30 degrés.
Crunch Alternative # 8 - avant Planks
Mettez-vous dans une position du ventre vers le bas avec vos coudes pliés et votre corps soutenu par seulement vos avant-bras et vos orteils. Ceci est une position populaire que vous verrez dans le yoga et le Pilates. De là, vous pouvez simplement maintenir cette position de planche, ou vous pouvez taper du pied ou alterner entre atteindre avec chaque bras.
Crunch Alternative # 7 - Planks Side
Mettez-vous dans une position similaire à une planche avant, mais vous appuyer sur un bras, de sorte que votre nombril est tourné vers le côté. Vous pouvez simplement maintenir cette position, ou vous pouvez également faire des exercices plus avancés comme élever un haltère avec votre bras non-soutien ou des rotations.
Crunch Alternative # 6 - Stability Ball Plank
Si vos avant-bras n'aiment pas la position de la planche avant, la planche de boule de stabilité est une excellente option. Il suffit de mettre vos tibias ou les orteils sur une boule de stabilité et soutenir le reste de votre corps dans une position pushup avec vos mains.
Crunch Alternative # 5 - Stability Ball genou à la poitrine
Une fois que vous avez maîtrisé la position de la planche de boule de stabilité, essayez de tirer la balle plus près de vous en pliant vos genoux vers votre poitrine, puis étendre vos jambes dans la position de départ.
Crunch Alternative # 4 - Stability Ball Pike
Pour un mouvement de balle de stabilité encore plus difficile, essayez de brochets, où vous commencez dans une position de planche de boule de stabilité puis pointez vos fesses vers le ciel dans une lettre majuscule Une position tout en gardant vos jambes aussi droite que possible.
Crunch Alternative # 3 - Ponts
Comme je l'ai écrit dans « Comment obtenir un ventre plat, » quand vous exercez vos abdominaux, vous devez également maintenir votre faible résistance en arrière. Vous pouvez faire un pont bas renforcement arrière en position couchée sur le dos, puis pousser vos hanches vers le ciel tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Pour des variations plus avancées, essayez un seul pont jambe ou un pont de boule de stabilité.
Crunch Alternative # 1 - Medicine Ball Slams
Je l'ai gardé le meilleur exercice pour la fin. Tenir la tête de médecine-ball, puis claquer dans le sol aussi dur que possible, tout en gardant serré et respirer vos abdos dehors. Cet exercice est aussi un fantastique stress releveur.
Maintenant que vous savez 10 façons d'éviter des craquements, vous ne devez forcer votre carte de crédit à nouveau - et c'est un bon conseil pour celui de votre porte-monnaie aussi.
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