Qu'est-ce que les muscles ne renversons Craquements travail
Andrea Cespedes est un chef professionnel qualifié qui a concentré des études en nutrition. Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du conditionnement physique, elle les entraîneurs à vélo et en cours d'exécution et enseigne le Pilates et le yoga. Elle est un Conseil américain sur l'exercice entraîneur personnel certifié, RYT-200 et a obtenu des diplômes de Princeton et Columbia University.
La crise inversée aide à obtenir votre plage abs prêt. Crédit photo Antonio_Diaz / IStock / Getty Images
Donc, vous avez maîtrisé la crise standard. Mais avez-vous essayé la crise inverse? Lorsque vous inversez la crise en augmentant votre bassin - plutôt que vos épaules - sur le sol, vous activez toujours le rectus abdominus, mais en outre plusieurs autres muscles pour aider et stabiliser l'action.
Comprendre le Rectus Abdominus
Vous ne pouvez pas activer techniquement indépendamment le côté droit ou gauche ou les régions supérieure et inférieure. Lorsque vous faites une crise inverse, l'ensemble des travaux musculaire; Cependant, vous ne rencontrez plus le raccourcissement musculaire dans la région inférieure du muscle - essentiellement, mettant davantage l'accent sur cette section du muscle.
- Faites un crunch inverse correctement. Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds plantés à la hanche distance. Placez vos mains derrière votre tête ou à côté de vos hanches sur le tapis. dessiner doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale que vous appuyez sur votre dos vers le sol et soulevez vos genoux dans votre poitrine pour augmenter votre coccyx sur le sol. Réduisez vos jambes en arrière vers le sol. Laissez-les reposer dans le tapis entre les répétitions pour faire bouger plus facile ou les garder élevé un pouce du tapis entre les représentants pour plus d'intensité.
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Reconnaître les muscles Aider
Les obliques sur les côtés de la taille d'aider comme vous effectuez une crise inverse. Lorsque vous dessinez les genoux vers votre torse pour soulever le bassin vers l'intérieur, plusieurs muscles de la hanche et la cuisse aident aussi. Ceux-ci comprennent les illiopsoas. tenseur du fascia lata. quadriceps et adducteurs.
Dans certaines versions de la crise inverse, vous vous allongez sur un banc et tenir sur les côtés pour un effet de levier que vous balancez votre bassin et les jambes et vers votre coffre. Cette action nécessite la stabilisation de vos pectoraux à votre poitrine, les grands dorsaux de dos, les deltoïdes arrière au niveau des épaules et les triceps à l'arrière des bras. Les teres major. juste sous les aisselles, active également.
Aménager la Crunch inverse efficace
Le resserrement du type inverse est effectuée sur le sol ou couché sur un banc plat. Augmentez l'intensité du mouvement en effectuant sur une pente de 30 degrés. Orientez votre corps, de sorte que votre tête et les épaules sont sur la partie supérieure du banc.
Les chercheurs ont noté que la crise du revers de la pente n'intensifiera l'activation des rectus femoris, un muscle du quadriceps qui traverse l'articulation de la hanche - qui pourrait aggraver la douleur au bas du dos chez les populations vulnérables.
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