Craquements inverse Travailler votre bas Abs, Entraînements Pop
Craquements inverse
Assurez-vous que lorsque vous faites marche arrière Abdominaux, vous contractez votre cœur et à chaque fois. Ne pas tricher en laissant le haut du corps, ou l'élan du corps, faire le travail que votre cœur devrait faire.
Haltère latérale Flexion Cue mentale
Celebrity entraîneur de conditionnement physique, Harley Pasternack, aime ses clients à faire Haltère latéral Flexions le mercredi, ou tout autre jour que vous faites votre 3ème séance d'entraînement de la semaine. Cela permet à votre abs supérieur pour se remettre de la séance d'entraînement que vous avez fait le lundi et vos hier de obliques.
Il y a une queue mentale que Harley Pasternack veut que vous ayez à travers cet exercice. Il dit que lorsque vous faites l'inverse Craquements, non seulement voulez-vous concentrer sur vos jambes vers mettre votre nombril, mais aussi vous assurer de:
Apportez votre nombril vers votre sternum.
Pour effectuer un retour Abdominaux:
- Couché sur un tapis ou une autre surface plane, avec vos pieds du sol.
- Apportez vos genoux dans votre section du milieu, talons près vos fesses et les orteils pointés vers le sol.
- Demandez à vos paumes derrière votre tête, ou à vos côtés vers le bas.
- Gardez vos muscles ischio-jambiers fléchie et les genoux pliés.
- Rouler vos hanches et les cuisses vers votre poitrine.
- Retour à la position de départ.
Comme le montre la vidéo ci-dessous, Marche arrière Craquements utiliser la abdominus transversale, le plus profond dans les muscles abdominaux.
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Craquements inverse vidéo
Cette vidéo montre comment faire Craquements inverse, avec un accent sur la forme appropriée:
Une bonne technique craquements inverse:
Une bonne technique Crunch inverse est important. vous tirez les genoux aussi près que possible. Maintenez cette position, et seulement déplacer quelques pouces avant et en arrière. Chaque crise devrait être un retrait obligatoire, pas un mouvement de bascule. Ne laissez pas votre déménagement du haut du corps, en se concentrant plutôt sur vos abdominaux inférieurs. La clé est que vous voulez que votre coeur à faire l'élan naturel de l'œuvre, et non pas votre corps. Expirez en descendant, et Inspirez en vous revenez vers le haut.
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