13 façons d'exercer - Travailler sans un club de gymnastique
Être membre de gymnase a ses avantages. La salle de gym j'ai signé pour ouvert 24 heures et avait séjourné tonnes d'équipements et de classes. Cependant, le taux promotionnel bientôt terminé et je ne pouvais pas se permettre de payer le tarif régulier tous les mois, ni ce que je voulais parce que je savais que je pouvais encore obtenir une bonne séance d'entraînement gratuitement, ou au moins près de lui, d'ailleurs.
Croyez-le ou non, vous aussi pouvez annuler votre abonnement au gym et toujours obtenir une bonne séance d'entraînement. J'ai énuméré un certain nombre d'alternatives bon marché et libre de se joindre à une salle de gym ici pour vous aider à rester en forme sur un budget.
Comment travailler sans une salle de gymnastique
1. course à pied
Course brûle beaucoup de calories, vous donne de grands muscles des jambes, et le meilleur de tous, vous pouvez le faire à peu près partout. La plupart des parcs et des sentiers ont en cours d'exécution du jogging et de nombreuses écoles secondaires que les gens utilisent leur voie après les heures gratuitement. Vous pouvez également courir le long de la rue, mais vous devez être prudent lors du passage des voitures.
2. Club de marche
La marche est une séance d'entraînement moins intense que la course, mais l'exercice vous donne toujours un bon cardio-vasculaire et les avantages de brûler les calories.
Joignez-vous à un club de marche et vous avez des gens à travailler avec et aider à vous motiver. Vous pouvez commencer votre propre club de marche avec des amis et la famille, ou rejoindre une entreprise existante. clubs de marche affichent souvent des annonces autour des centres communautaires locaux et sur les babillards du parc. Vous pouvez également trouver des partenaires à pied sur Craigslist.
Marcher pendant votre pause déjeuner si possible, et de prendre de plus longues promenades le week-end. Donnez votre séance d'entraînement plus d'intensité en augmentant votre rythme et en monter et descendre un ensemble d'étapes. Essayez d'accélérer votre rythme cardiaque, puis le maintenir pendant au moins 20 minutes au cours de votre promenade.
3. Centres de loisirs communautaires
centres de loisirs communautaires facturent des frais d'abonnement mensuel bon marché, et certains offrent même des abonnements gratuits aux résidents locaux. centres de loisirs communautaires disposent d'un équipement d'entraînement, une piscine intérieure, des courts de basket-ball, et des sentiers en cours d'exécution, et de nombreuses installations offrent que vous pouvez utiliser et les classes que vous pouvez prendre pour les frais supplémentaires. Je paie 9 $ par mois pour l'adhésion illimitée et une classe de yoga hebdomadaire à mon centre communautaire.
Astuce Pro. Consultez votre YMCA local comme une alternative à la salle de gym.
4. Les tribunaux publics
Profitez du beau temps avec des jeux de tennis de nuit ou les jeux de basket-ball samedi matin. De nombreux parcs ont le basket-ball du public, le tennis et de volley-ball ouvert au public. En règle générale, vous devez fournir votre propre matériel, mais vous pouvez utiliser les tribunaux gratuitement. Faire du sport dans un parc local offre aux participants une façon amusante d'exercer avec des amis ou en famille.
6. Vidéos d'exercice et Séries TV
Vous pouvez acheter des vidéos d'exercice dans les magasins discount et en ligne. Ils couvrent tous les types d'entraînement disponibles de l'aérobic étape, à Tae Bo, au yoga.
Avec des vidéos, vous pouvez exercer dans l'intimité de votre propre maison chaque fois que vous avez du temps libre. Pour rester motivé et de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, demandez à un ami ou membre de la famille à vous rejoindre. L'exercice le matin pour obtenir de l'énergie supplémentaire pour la journée et la satisfaction de savoir que vous avez déjà terminé votre régime d'exercice.
Astuce Pro. De nombreuses bibliothèques publiques ont des vidéos d'entraînement, vous pouvez louer gratuitement. Vous pouvez également trouver des vidéos gratuites d'entraînement en ligne; YouTube a beaucoup de vidéos d'exercices disponibles. Vous pouvez également trouver et exercice d'enregistrer des émissions à la télévision ou les regarder sur demande.
7. At-Home Équipement d'exercice
Je viens d'acheter un vélo stationnaire pour ma maison après avoir appris que le vélo est l'un des meilleurs exercices intérieurs à domicile. J'aime utiliser mon vélo stationnaire sur les jours de pluie, ou quand je n'ai pas le temps pour une longue séance d'entraînement.
Vous pouvez acheter presque tous les types d'équipement que vous trouveriez dans un gymnase en ligne et dans les magasins de revente. Un grand nombre de ces types d'équipement d'exercice se replient donc vous pouvez les stocker sous votre lit ou dans un placard. Pour rester motivé, garder un bon livre à côté de votre vélo stationnaire, et ne vous permettent de lire le livre pendant que vous roulez à vélo.
Astuce Pro. Vérifiez les ventes de garage. petites annonces et Craigslist pour l'équipement d'exercice utilisé.
8. Natation
Natation brûle des calories sans causer de dommages à vos articulations, et vous n'avez pas besoin d'une piscine olympique à nager. De nombreux quartiers offrent une piscine communautaire pour leurs résidents. En outre, les centres communautaires et les parcs et les services de loisirs offrent également des cours d'aquagym sous-marines ou profondes.
9. bicyclette
Vous pouvez faire du vélo votre chemin à une séance d'entraînement pendant que vous faites d'autres choses. Je prends mon vélo chaque fois que je dois courir une course rapide. Je brûle des calories et frapper ma liste à faire en même temps. Vous pouvez également prendre votre vélo sur les sentiers du parc. Mon parc local a un sentier pavé pour les vélos et un sentier de terre hors route, tous libres d'utiliser.
Astuce Pro. Si vous vivez, pensez à faire du vélo pour travailler assez près. Vous pouvez profiter de l'exercice quotidien, économiser de l'argent sur le gaz, et aider l'environnement en même temps.
10. Jouez avec vos enfants ou animaux de compagnie
Les enfants et les chiens ont une énergie débordante. J'ai récemment passé la journée au parc avec mon ami de 5 ans et mon chien hyperactif. Je suis un meilleur travail dans une heure au parc que je ne l'ai fait à la salle de gym. De plus, passer du temps avec les enfants et les animaux de compagnie est beaucoup plus amusant que de courir sur un tapis roulant.
Astuce Pro. Faites votre temps au parc encore plus d'une séance d'entraînement en ajoutant des activités amusantes au mélange. Par exemple, le défi des enfants à la race du sommet d'une colline au fond ou à courir les balançoires à la balançoire.
11. Disc Golf
Disc golf est devenu de plus en plus populaire au fil des années, et de nombreux parcs publics ont des cours de golf de disque. Si vous choisissez un long parcours vallonné, et de garder le rythme du mouvement du jeu, cette séance d'entraînement amusant peut facilement devenir un exercice d'aérobie.
Astuce Pro. Trouver des cours de golf de disque dans votre région en effectuant une recherche en ligne sur le répertoire des cours de golf de disque PDGA.
12. Augmentez votre temps Marche
Augmenter la quantité de temps que vous passez à pied tous les jours pour rester en forme. Au lieu de passer un autre déjeuner ennuyeux dans une cafétéria, pop sur vos chaussures de sport et de prendre une marche rapide autour de votre immeuble de bureaux pendant l'heure du déjeuner. Le week-end, à pied à votre librairie préférée ou à l'épicerie pour brûler encore plus de calories.
Vous pouvez également apprendre à jouer un nouveau sport, comme l'escrime ou le rugby, et se joindre à une équipe sportive à travers vos parcs locaux - service des loisirs.
Dernier mot
Avec tous les grands moyens pour obtenir une séance d'entraînement libre, vous ne vraiment pas besoin d'un abonnement au gym. Même les plus adhésions de gym de base coûtent 50 $ ou plus par mois, ce qui ajoute au fil du temps. Au lieu de cela, chercher des moyens créatifs d'exercer sur vous-même, ou avec des amis et la famille.
Lorsque vous prenez des cours de danse ou de rejoindre une équipe sportive, vous pouvez brûler des calories, apprendre quelque chose de nouveau, et de rencontrer de nouvelles personnes en même temps. Envisager de rejoindre un centre communautaire ou de prendre des cours d'exercices ludiques à travers vos parcs locaux - service des loisirs. Lorsque vous moquez d'exercice, il devient quelque chose à espérer, au lieu d'être une routine terne.
Avez-vous annulé votre abonnement au centre sportif au profit d'autres façons de travailler? Quels étaient quelques-uns des avantages et des inconvénients que vous avez vécu?