Les meilleurs exercices pour raffermir vos seins et un ascenseur
Les seins sont principalement un tissu adipeux situé directement au-dessus des muscles pectoraux. L'une des meilleures façons de soulever vos seins est de renforcer les muscles sous vos seins car ils aident à les soutenir. Lorsque ces muscles sont faibles, ils permettent au tissu mammaire à l'affaissement. Mais si vous développez ces muscles, vos seins auront une belle ascenseur.
Les exercices suivants n'abandonneront pas tasses en hôtes ou au-delà. Mais ils peuvent vous aider à construire vos muscles du haut du corps et d'améliorer l'apparence de vos seins sans avoir une intervention chirurgicale.
1. Squeeze poitrine avec une Medicine Ball
Le resserrement de la poitrine est un excellent moyen de se réchauffer la poitrine avant d'autres exercices, ou vous pouvez le faire à la fin de votre travail à la poitrine lorsque vos muscles sont fatigués. Cet exercice travaille les muscles de la poitrine et de l'épaule.
- Assoyez-vous droit sur une chaise et assurez-vous que votre dos est droit et votre estomac est raidit.
- Tenir une boule de médecine au niveau de la poitrine et presser le ballon à contracter la poitrine.
- Tout en serrant la balle, se redresser lentement les bras, en prenant la balle droit devant vous jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Gardez une pression constante sur la balle tout au long du mouvement.
- Porter la balle vers la poitrine et répétez l'opération pour 1-3 séries de 10 répétitions.
2. Push-up
Push up est un excellent exercice pour raffermir votre poitrine, et en prime, il permettra également de renforcer votre dos et les muscles du tronc (pour plus d'exercices pour votre coeur voir mon post sur les meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat). Vous pouvez le faire à la maison sans aucun équipement spécial. Pour une variante plus facile, vous pouvez placer vos genoux sur le sol.
Allongez-vous sur votre estomac et placez les mains sur le sol à côté de vos aisselles et poussez-vous si vos coudes jusqu'à sont légèrement pliés. Assurez-vous de garder votre estomac et bandé abaissez lentement votre poitrine au sol puis poussez-vous à nouveau. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
3. Le T-Plank
La planche T (également connu sous le nom de la planche avant) non seulement raffermit votre ventre, il renforce votre poitrine, les bras, le dos. fessiers et les jambes aussi. Il construit la force dans ces domaines avec le poids corporel plutôt que l'équipement (vous pouvez ajouter des poids pour défi supplémentaire), ce qui en fait un grand, sans excuses toléré exercice.
1. Tenez votre corps dans une position pushup, avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches pour plus de stabilité.
2. Levez le bras droit, tenant le poids vers le haut, et ouvrez votre corps tout le chemin à droite faire une forme de « T » avec votre corps. Rester dans cette position pendant 10 secondes.
3. Revenez à votre position de départ et faire la même chose sur le côté gauche. C'est un représentant. Faites 5-10 répétitions.
Si vous trouvez cet exercice trop difficile à maintenir pendant plus d'une seconde ou deux, mettre le genou ou les genoux sur le sol. Comme vous gagnez la force, en tenant la pose pendant de longues périodes de temps devrait devenir beaucoup plus facile.
Comment faire plus de mal
- Ascenseur branche supérieure 6 pouces de jambe inférieure, de sorte que la jambe supérieure est plane dans l'air.
- Utilisez cinq à des poids de 10 livres de poignées.
4. Bench Press
Banc de pressage est un exercice qui peut aider vos seins semblent être légèrement levées en raison du renforcement des muscles pectoraux qui sont situés derrière le tissu adipeux des seins et aider à soutenir le tissu mammaire. Lorsque ces muscles sont faibles, ils permettent de tissu mammaire à l'affaissement. Vous pouvez remplacer le banc avec un ballon suisse.
1. Lie face vers le haut sur un banc, ballon suisse ou sur le sol avec vos bras droits, un haltère dans chaque main.
2. Abaisser les haltères jusqu'à ce qu'ils soient près des côtés de votre poitrine.
3. Appuyez sur les revenir à la position de départ. C'est un représentant. Faites 10 répétitions.
5. mouche haltère
flys haltère sont l'un des meilleurs exercices pour raffermir votre poitrine.
1. Lie face vers le haut sur un banc plat ou sur le sol avec les genoux pliés.
2. Tenir une paire d'haltères au-dessus de vos épaules avec vos coudes légèrement pliés. Garder la légère courbure dans les coudes, abaisser les poids jusqu'à ce que vos coudes sont en ligne avec votre poitrine.
3. Gardez le même courbure dans les coudes que vous appuyez sur le poids de sauvegarde. Effectuez 10 répétitions.
6. Application d'une pression
L'un des exercices les plus simples pour regonfler vos seins est en appliquant une pression avec vos muscles de la poitrine et le ciblage de vos muscles pectoraux qui aident à soutenir vos seins.
1. Pour faire cet exercice, tournée vers le mur en position debout de haut contre elle.
2. Maintenant maigre sur le mur avec vos mains et de mettre autant de pression avec vos mains que vous pouvez comme essayer de déplacer le mur.
3. Continuer à appliquer une pression en le poussant pendant 10 secondes à un étirement.
4. Relâchez ensuite, détendez-vous, serrer la main et se concentrer sur elle à nouveau. Répétez cet exercice 10 fois.
7. Oiseau debout
Bien que cet exercice fonctionne principalement sur vos épaules, il y a quelques avantages pour vos muscles de la poitrine ainsi.
1. Debout ou assis en position verticale, avec le ventre serré et pliez les coudes tout en maintenant les haltères.
2. Appuyez sur vos paumes ensemble. Maintenez la position pendant deux secondes et relâchez. Répétez 10-15 fois.