Get-Fit Guy Le 5 Meilleur Plein exercices corporels
Dans les épisodes Comment faire pour perdre la graisse rapidement et comment construire le muscle. nous apprenons qu'il ya une similitude distincte entre les deux à brûler les graisses et les objectifs de renforcement musculaire: Chacun d'eux nécessitent l'utilisation du corps, des exercices multiples articulations qui activent de nombreux muscles en même temps.
En ce qui concerne les exercices du corps entier, certains sont plus efficaces que d'autres, dans cet article, vous apprendrez les 5 exercices du corps entier que vous obtenez le plus de résultats dans les plus brefs laps de temps. (Chaque exercice ci-dessous des liens vers une vidéo de démonstration du mouvement.).
Les 5 meilleurs exercices du corps entier
Corps plein exercice # 1: Turc Get-Up
Pour compléter un Get Up-turc, vous mentez sur votre côté, avec un haltère dans une main. L'haltère devrait se tenir à bout de bras. De cette position, vous tenez tout simplement, tout en gardant la tête d'haltère à la longueur d'un bras. Cela signifie que vous avez un seul bras et deux jambes pour vous aider à la fois support et pousser le poids de cette haltère que vous vous tenez.
Cet exercice peut être difficile à apprendre, mais si vous pouvez faire 3-4 séries de 5-10 Get-Ups turque par côté, alors vous êtes probablement en assez bonne forme!
Exercice complet du corps # 2: Squats Swing
Pour cet exercice, tenez un haltère ou un kettlebell par vos pieds avec un bras tendu, puis déposez-les dans une position accroupie avec vos fesses poussé derrière vous, votre dos droit et vos talons fermement plantés. Maintenant, se à mi-hauteur que vous commencez à balancer l'haltère, inverser rapidement la direction et descendre dans une position accroupie pleine à nouveau, puis se balancer avec force que vous la tête d'haltère.
Si vous faites cet exercice explosivement que possible, que je recommande fortement, vous constaterez que votre rythme cardiaque se très élevé avec seulement quelques répétitions, ce qui rend le swing squat à la fois un exercice cardio-vasculaire et la construction de la force.
Corps plein exercice # 3: Medicine Ball Slams
Ceci est un excellent exercice pour soulager le stress, et contribue également à renforcer le pouvoir et l'athlétisme dans la partie supérieure du corps, de base, et les jambes. Il est également très facile l'exercice complet du corps à apprendre.
Pour faire un slam médecine-ball, vous obtenez simplement une boule de médecine (ces grosses boules lourdes, vous pouvez souvent trouver dans le coin de la salle de gym), soulevez-tête, puis balancer vos bras vers le bas que vous relâchez la balle et slam dans le sol aussi dur que possible.
Pour un défi supplémentaire, je finis parfois une séance d'entraînement à l'épuisement complet avec 50-100 slams balle de la médecine.
Corps plein exercice # 4: Burpees (également connu sous le nom Squat-Thrust Sauts)
A titre d'exercice tristement célèbre utilisé par des instructeurs de fitness bootcamp, Burpee est l'un de ces mouvements que vous pouvez aimer détester. Il vous donnera une séance d'entraînement complet du corps dans une affaire de quelques minutes, mais il faut aussi beaucoup de concentration et de l'intensité.
Voici comment faire une Burpee: à partir d'une position debout, accroupissez-vous, mettez vos mains sur le sol, kick vos jambes derrière vous, faire un push-up (en option), puis un coup de pied en arrière les jambes dans une position accroupie, debout et sauter comme vous balancer vos bras au-dessus. Si vous êtes un exerciseur avancé ou que vous voulez ajouter encore plus de « punch » à cet exercice, vous pouvez porter une veste lestée comme vous le faites à vos burpees.
La plupart des séances d'entraînement de Burpee impliquent de faire une série de 10, 15 ou 20 burpees dans le cadre d'un circuit de formation de poids corporel complet ou poids corporel, mais vous pouvez faire seulement 1-2 minutes de burpees le matin comme un booster métabolique fantastique pour démarrer votre journée!
Corps plein exercice # 5: Soulevé à Overhead Press
La prémisse de la presse deadlift à tête est assez simple: vous choisissez un objet lourd sur le sol et le soulever au-dessus. L'objet peut être un haltère, haltère, kettlebell, médecine-ball, sacs de sable, ou, si vous travaillez avec un partenaire, même une autre personne!
Lorsque vous choisissez l'objet sur le sol, ce qui est appelé un deadlift, vous aurez besoin d'avoir une bonne forme: impatient avec vos genoux pliés, Écrasez, et le dos droit.
Ensuite, vous tenez et que vous vous tenez ou après que vous êtes en position debout, hissez la surcharge de poids - en utilisant vos muscles de la hanche et la jambe pour aider votre haut du corps avec la conduite vers le haut de poids.
Un corps Exercices entraînement
Vous voulez une séance d'entraînement rapide et efficace qui vous permet de vous adaptez rapidement et brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps? Ces deux derniers exercices (les Burpees et le Soulevé à Overhead Press) sont les exercices clés pour une séance d'entraînement difficile, mais très efficace appelé le brûleur.