Arch Enemy, coureur du monde
Les relances de veau
Renforce les tendons dans vos talons et les muscles du mollet, qui soutiennent votre arc.
A faire: Levez les boules de vos pieds le plus haut possible. Lentement, plus bas. Faites trois séries de 10 répétitions. Les progrès à faire les relances sur les escaliers (avec des talons accroché), puis à une seule jambe soulève.
étape extensible
Améliore la flexibilité dans votre tendon d'Achille et le mollet-lorsque ces zones deviennent serrés, l'arc se douloureusement surchargé.
A faire: Tenez-vous à bord d'une étape, les orteils sur l'étape, les talons accroché. Plus bas talons, passé l'étape, puis soulevez remonter à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions.
bombement
Travaille les muscles arc et le jambier postérieur (dans le mollet et le pied) pour contrôler l'excès de pronation.
A faire: Debout, appuyez sur vos orteils vers le bas dans le sol tout en gardant le talon planté, de sorte que votre pied forme un arc (ou dôme). Relâchez et faire trois séries de 10 répétitions sur chaque pied.
Toe propagation et Squeeze
Cible les muscles interosseux du pied, qui soutiennent la voûte.
A faire: En position assise, une petite boucle bande de résistance autour de vos orteils. Doigts écartés; Libération. Ensuite, placez un séparateur orteil (utilisé dans les salons des ongles) entre les orteils. Pincez orteils dans; Libération. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque exercice sur les deux pieds.
Curls serviette
Travaille les muscles des orteils-fléchisseurs qui courent le long de votre arc pour augmenter la force globale du pied.
A faire: Déposer une petite serviette à la main sur le sol, et placez un pied sur la serviette. En utilisant simplement vos orteils, SCRUNCH la serviette vers vous, tenez, puis poussez lentement la serviette loin de vous revenir à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions sur chaque pied.